5 jednostavnih vježbi istezanja za djecu

Nekoj djeci može biti teško da se bave sportom. Kako bi mu mišići bili uvježbani i fleksibilni, možete ga pozvati da radi razne jednostavne pokrete istezanja koji se mogu izvoditi bilo gdje. Istezanje također treba raditi redovito, kako bi kod aktivnosti ili igre rizik od ozljeda bio manji. Zanima vas kako djeci rastezati pokrete koje je lako izvesti kod kuće? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.

Prednosti istezanja za vašeg mališana

Djeca se slobodno kreću tijekom igre ili aktivnosti. Iako mu je tijelo fleksibilnije od odrasle osobe, to ne znači da njegovi mišići i zglobovi nisu podložni ozljedama.

Izvještavajući s Live Strong-a, istezanje bi trebali raditi svi, uključujući i djecu, kako bi se izbjegle ozljede tijela. Redovito istezanje održavat će mišiće i zglobove fleksibilnima, proširiti vaš raspon pokreta i poboljšati držanje. Ako možete natjerati svoje dijete da radi redovite pokrete istezanja, onda ste ga naučili jednom od principa zdravog života kod svog mališana.

Nije nemoguće da će djeca koja se rijetko protežu doživjeti grčeve u mišićima ili ukočenost mišića. Pogotovo ako dijete samo sjedi cijelo vrijeme tijekom nastave i ne radi aktivnosti na otvorenom. Za to potaknite djecu da se naviknu na istezanje.

Razne vrste pokreta istezanja za djecu

Pokreti istezanja trebali bi početi prvo od kralježnice, a zatim prijeći na gornji dio tijela, a zatim na donji dio tijela. Učinite 20 do 30 sekundi svakog istezanja i ponovite onoliko puta koliko je potrebno. Ne zaboravite namjestiti disanje kako biste bili opušteniji.

Ako se vaše dijete oporavlja od ozljede ili nakon oporavka od ozljede, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi odredili najsigurniji i najučinkovitiji način istezanja. Evo nekoliko pokreta istezanja za djecu koje je jednostavno i lako slijediti, kao što su:

1. Dječja poza

izvor: momjunction.com

Ovaj pokret poznat je i kao recipročni pokret i odličan je način da djeca započnu i završe istezanje. Trik je u tome da preklopite noge unatrag kao u klečećem položaju. Potkoljenice i stražnji dio stopala pričvršćeni su za pod.

Zatim se polako sagnite dok vam čelo ne dodirne pod. Ispružite ruke ispred sebe (pored glave) i ispružite dlanove prema podu. Zatim duboko udahnite, zadržite 3 do 5 udisaja i polako izdahnite.

2. Mačka-krava poza

izvor: thecenter.com

Ovo istezanje je izvrsno za kralježnicu, a također jača trbušne mišiće. Zauzmite puzeći položaj, poput oblika stola. Pobrinite se da leđa budu ravna, oči trebaju biti okrenute ravno prema podu.

Zatim udahnite nježno podižući vrat i glavu. Zatim izdahnite uz podizanje trbuha i kralježnice dok vam leđa ne budu savijena poput mačke. Pazite da oči vašeg mališana gledaju prema pupku. Napravite do 5 do 1o ponavljanja.

3. Istezanje ruku

Postoji mnogo pokreta istezanja za gornji dio tijela, ramena i ruke. Učinite to tako da ustanete uspravno, podignite jednu ruku i jednu ruku oblikujući lakat u kuku. Zatim su ruke koje su ispravljene usmjerene na strane. Učinite to naizmjenično.

Zatim podignite desnu ruku prema gore, savijte lakat i položite dlan na stražnju stranu ramena. Držite ruku lijevom rukom. Radite to 10 do 30 sekundi i ponovite promjenu ruku. Ovaj pokret savija mišiće nadlaktice i zapešća.

Zatim napravite pokret kako biste savijali mišiće nadlaktice i ramena. To činite tako da desnu ruku usmjerite ulijevo i zaključate je desnom rukom. Zadržite 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite i naizmjenično.

4. Leptir rastezanje

izvor: pinterest.co.uk

Ovo istezanje je najlakše napraviti, a to je sjedenje uspravno sa savijenim nogama i spojenim tabanima. Po prvi put dijete može staviti obje ruke na stopala. Kad se naviknete, laktovi vam se mogu osloniti na koljena.

Kao što naziv implicira, ako obratite pažnju, ovaj pokret će oblikovati leptira. Poanta je savijati mišiće nogu i oko prepona. Zadržite ovaj pokret 10 do 30 sekundi i uhvatite dah.

5. Istezanje tetive koljena

izvor: huffingtonpost.com

Ovaj pokret se izvodi u sjedećem položaju. Ispružite noge ravno naprijed, a nožni prsti usmjereni prema gore. Zatim ispružite ruke naprijed i stavite ih na bedra. Polako se sagnite i pokušajte rukama dosegnuti vrhove nožnih prstiju. Držite 10 do 20 sekundi. Ovaj pokret savija mišiće nogu, bedara, leđa i ruku.

Najnoviji postovi