Često ste napuhani i imate poteškoća s nuždom? To uključuje probavne smetnje. Bez svjesnosti, uzrok mogu biti neke navike i hrana koju odaberete. Hajde, pogledajte sljedeće savjete za poboljšanje probave!
Razni jednostavni savjeti za poboljšanje probave
Na rad probavnog sustava snažno utječu hrana i svakodnevne aktivnosti. Kako bi vaši organi i probavni trakt ispravno radili, u nastavku su neke stvari na koje morate obratiti pažnju.
1. Jedite puno vlakana
Vlakna pomažu izbacivanju izmeta i održavanju ravnoteže crijevnih bakterija kako bi probavni sustav postao zdrav. Ove hranjive tvari također pomažu u sprječavanju probavnih problema kao što su zatvor, divertikulitis, hemoroidi i sindrom iritabilnog crijeva.
Iz tog razloga, savjetujemo vam da zadovoljite potrebe za vlaknima od 25 grama dnevno. Ove hranjive tvari možete dobiti iz hrane bogate vlaknima za probavu kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke poput cjelovitih žitarica.
2. Konzumiranje probiotika
Probiotici su dobre bakterije koje su slične bakterijama u vašem crijevu. Ove bakterije mogu pomoći tijelu u borbi protiv loših bakterija, povećati apsorpciju hranjivih tvari i ojačati imunološki sustav.
Probiotike možete pronaći u fermentiranoj hrani, kao što su tempeh, oncom, jogurt i kimchi. Uvrštavanjem ovih namirnica u svoj dnevni jelovnik možete poboljšati probavu.
3. Pijte puno vode
Potrošnja vlakana bez adekvatnog unosa vode može vam zapravo otežati nuždu. To je zato što vlakna čine stolicu gušćom, dok voda omekšava teksturu stolice i tako je lakše prolazi.
I ne samo to, druga funkcija vode je da pomaže u procesu razgradnje masti i topljivih vlakana kako bi ih tijelo lakše probavilo. Kako bi probavni sustav pravilno radio, pazite da svaki dan konzumirate najmanje 2 litre vode.
4. Jedite polako
Imajte na umu da se probavni proces već odvija u ustima. Ako jedete polako, duže žvačete i hranu. To će olakšati rad želuca, crijeva i drugih probavnih organa.
Ova navika također pomaže u probavi jer tijelo ima dovoljno vremena da bolje probavi hranu. Kao rezultat toga, crijeva su u stanju apsorbirati sve hranjive tvari i zgnječena hrana može se nesmetano kretati u crijeva.
5. Ne spavanje nakon jela
Vaše tijelo bolje probavlja hranu u uspravnom položaju. S druge strane, navika spavanja odmah nakon jela zapravo može ometati probavni proces. Zapravo, hrana se može vratiti sa želučanom kiselinom u jednjak.
Jedna od posljedica je nelagoda u udubljenju srca ili žgaravica. Ako želite spavati nakon jela, pričekajte 2-4 sata. Ovo je vrijeme kada se hrana kreće prema crijevima.
6. Redovito vježbajte
Vježbanje nije samo zdravo za srce, već i poboljšava probavu. To je zato što kretanje tijela kada vježbate pomaže kretanju hrane iz želuca u crijeva.
Ipak, odaberite pravo vrijeme za vježbanje. Nemojte vježbati odmah nakon jela jer to može uzrokovati nelagodu u želucu. Pričekajte barem sat vremena prije nego što se vratite u aktivnost.
7. Dobro upravljajte stresom
Da biste izgladili probavu, morate se naviknuti na upravljanje stresom. Jer stres može utjecati na probavu na nekoliko načina. Jedan od njih je povećanje proizvodnje plinova tako da se trbuh osjeća napuhan.
Stres također može poremetiti crijevnu barijeru koja štiti tijelo od štetnih bakterija. Iako se tijelo može riješiti većine bakterija, stalni napad bakterija može uzrokovati upalu u probavnom sustavu.
8. Pažljivo birajte unos masti
Masnoća pruža osjećaj sitosti nakon obroka i pomaže u apsorpciji brojnih hranjivih tvari. Međutim, mast je nutrijent koji je teško probavljiv. Prekomjerna konzumacija masti zapravo može učiniti da se želudac osjeća punim i neugodnim.
Zbog toga morate ograničiti unos masti kako ne biste pretjerali. Osim toga, birajte zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da je ova vrsta masti korisna za probavu i može spriječiti upalu.
Zdrava prehrana i način života ključ su za glatku probavu. Počnite jesti hranu bogatu vlaknima, popratite adekvatnim unosom vode i dovršite redovitom tjelovježbom svaki dan.
