Kada osjećate prekomjernu tjelesnu težinu ili niste zadovoljni svojim trenutnim oblikom tijela, ono što morate učiniti, posebno žene, jest dijeta za mršavljenje. Međutim, nemojte biti neoprezni u dijeti za mršavljenje. Dijeta ne znači da morate smanjiti puno kalorija i ozbiljno ograničiti unos hrane. I dalje morate zadovoljiti potrebe esencijalnih hranjivih tvari tijekom dijete. Sljedeće su neke važne nutrijente koje morate ispuniti, čak i ako ste na dijeti.
Ugljikohidrata
Mnogi ljudi misle da treba smanjiti unos ugljikohidrata tijekom dijete. Međutim, vašem tijelu zapravo trebaju ugljikohidrati iako ste na dijeti. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za vaše tijelo. Ako u vašem tijelu nema ugljikohidrata, vaše će tijelo uzimati energiju iz rezervi masti i proteina. Ovo može biti loše za vaše zdravlje.
Ono što zapravo morate učiniti jest izbjegavati unos ugljikohidrata koji dolaze iz šećera ili hrane i pića koji sadrže šećer. I, uzimajte izvore ugljikohidrata iz povrća, voća, hrane s vlaknima i orašastih plodova. Izvori ugljikohidrata iz ove hrane mogu vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za prehranom i vlaknima te spriječite zdravstvene probleme.
Protein
Proteini su također jedan od nutrijenata koje morate zadovoljiti kada ste na dijeti. Zapravo, proteini vam zapravo mogu pomoći da izgubite težinu. Izvori proteina u hrani, kao što su nemasno meso, piletina, riba, mliječni proizvodi, jaja i orašasti plodovi, mogu učiniti da se osjećate siti i zadovoljniji nakon obroka. To vam omogućuje bolju kontrolu apetita, smanjujući želju da jedete više pri sljedećem obroku. Vaše tijelo također treba više energije kada je u pitanju probava proteina, što vam olakšava mršavljenje.
Željezo
Važan nutrijent tijekom dijete koji morate ispuniti sljedeći je željezo. Željezo je jedan od važnih nutrijenata za žene. Ovo željezo pomaže crvenim krvnim stanicama u prijenosu kisika do svih stanica u cijelom tijelu. Bez dovoljno kisika u tijelu, možete se osjećati umorno i slabo. Čini vas lijenim za razne aktivnosti, kao što su sport, tako da to zapravo povećava vašu težinu.
Nedostatak željeza također može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, odnosno anemiju zbog nedostatka željeza. Izvor željeza možete dobiti konzumiranjem crvenog mesa, piletine, ribe, zelenog povrća i graha.
Kalcij
Kalcij je neophodan mineral za rast kostiju i zuba. Ovo je jedan od važnih nutrijenata kada ste na dijeti koju morate ispuniti. Zadovoljavanje potreba za kalcijem može pomoći u održavanju zdravog srca, pomoći u regulaciji krvnog tlaka, jačanju mišića i sprječavanju osteoporoze. Dakle, važno je da zadovoljite svoje potrebe za kalcijem, a to je oko 1000 mg dnevno.
Ovu potrebu možete zadovoljiti jedući hranu bogatu kalcijem, kao što su mlijeko, sir, jogurt, zeleno povrće (kao što su špinat, kelj i brokula), orašasti plodovi i još mnogo toga.
Folna kiselina
Folna kiselina je vrlo važan nutrijent za žene, posebno žene u fertilnoj dobi ili žene koje su počele planirati trudnoću. Ova folna kiselina može smanjiti rizik od rođenja djeteta s urođenim manama (kao što je rascjep usne ili rascjep nepca).
Osim toga, folna kiselina također može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava uključenjem u proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti. Također, može vas zaštititi od određenih vrsta anemije. Folnu kiselinu možete dobiti iz zelenog povrća, naranče, bobičastog voća i orašastih plodova.
