Ulaskom u mjesec posta važno vam je svaki dan održavati tijelo svježim i energičnim. Doista, kada se živi, post je lakši i osvježavajući. Međutim, u prvim danima posta tijelo ima tendenciju da bude slabo i nemoćno.
Pitam se zašto je slabost tijekom posta obično najgora prvih dana, ha? Postoji li način da se to izbjegne? Pa, pogledajte potpune informacije o mlohanju tijela tijekom posta u nastavku.
Zašto se na početku posta tijelo osjeća slabije?
Kada postite, vaše tijelo ne dobiva hranjive tvari satima nakon sahura. Zapravo, tijelu su potrebni ugljikohidrati da bi se preradili u šećer.
Nadalje, šećer će se tijekom dana prerađivati u gorivo ili vaš izvor energije.
No, prema riječima stručnjaka za endokrini sustav i metabolizam, dr. David McCulloch, ovaj izvor energije traje samo nekoliko sati nakon što jedete.
Zbog toga poslijepodne i navečer vaše tijelo počinje gubiti energiju i osjećate se slabo.
Ne brinite, tijelo se tijekom posta može prilagoditi promjenama u vašoj prehrani.
Vaše tijelo će početi čitati vašu novu naviku, što znači da nećete dobivati više ugljikohidrata dok ne dođe vrijeme za prekid posta.
Dakle, tijelo će čuvati šećer dulje nego inače.
Ako kada ne postite, šećer iz ugljikohidrata odmah sagorijeva u roku od nekoliko sati, za vrijeme posta šećer će sagorijevati polako, odnosno dok ne dođe vrijeme za prekid posta.
Međutim, ova se prilagodba ne može dogoditi u tren oka. Tijelu može trebati nekoliko dana ili čak tjedan dana da se prilagodi ovom procesu.
Zato ćete obično tek na početku mjeseca posta osjećati umor i slabost.
Važna ishrana na iftaru i sahuru da ne oslabite za vrijeme posta
Kako biste spriječili da vaše tijelo oslabi tijekom posta, posebno u prvim danima ramazana, pobrinite se da vaše tijelo dobije sljedeće esencijalne hranjive tvari:
1. Složeni ugljikohidrati
Na suhuru povećajte konzumaciju složenih ugljikohidrata umjesto jednostavnih ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati sadrže više šećera, dok složeni ugljikohidrati sadrže više vlakana i kvasca.
Konzumacijom složenih ugljikohidrata proces prerade ugljikohidrata u izvore energije traje dulje.
Stoga vaše tijelo može preživjeti satima prije prekida posta bez ponovnog konzumiranja ugljikohidrata poslijepodne ili navečer.
Povećajte unos složenih ugljikohidrata iz prerađenih proizvoda od cjelovitih žitarica, povrća, voća i orašastih plodova.
2. Cink
Kako je objasnio klinički nutricionist iz Sjedinjenih Država, dr. Josh Axe, cinkov ili također poznat kao cink je potreban za obradu ugljikohidrata u tijelu.
Ako vam nedostaje minerala cinka, ugljikohidrate koje konzumirate u zoru teško ćete pretvoriti u izvor energije. Zbog toga ćete se osjećati slabo kada postite cijeli dan.
Za to pazite da u zoru i iftar ispunite svoj unos cinka. Odaberite jelovnik koji je bogat cinkom, kao što je govedina ili ovčetina.
Međutim, samo jedenje mesa na suhuru i iftaru nije dovoljno za cink u jednom danu. Tako da po potrebi u zoru i iftar možete uzimati suplemente koji su bogati cinkom.
3. Vitamin C
Slabost tijela tijekom posta može biti uzrokovana i oslabljenim imunološkim sustavom. Razlog je u tome što tijelo tijekom posta ne dobiva toliko i kompletan nutritivni unos kao inače.
Kao rezultat toga, imunološki sustav teško vas održava zdravim. Jedan od načina za održavanje izdržljivosti je konzumiranje vitamina C.
Stoga ne zaboravite jesti povrće i voće bogato vitaminom C poput guave, crvenog čilija i brokule.
Ako je potrebno, možete uzimati i suplemente koji već sadrže vitamin C kao i cink nakon jedenja sahura ili nakon prekida posta.
To vam može pomoći da održite izdržljivost u prvim danima posta i tijekom mjeseca Ramazana.
