Masnoća je sastavni dio ljudskog tijela koji se širi u raznim dijelovima tijela.Malo je poznato na lošem glasu jer je glavni uzročnik raznih degenerativnih bolesti. Ali jeste li znali da ne uzrokuje sve masnoće u našem tijelu loše posljedice? Tijelo u osnovi ima nekoliko vrsta masnoća, a jedno od "dobrih" masnih tkiva koje pomaže u balansiranju razine tjelesne masti je smeđa mast ili poznata kao smeđa mast. smeđa mast.
Što je to smeđa mast?
Vjerno svom imenu, smeđa mast je jedno od smeđeg masnog tkiva, pored bijele masti, potkožne masti i visceralne masti (trbuh). Sisavci općenito imaju smeđa mast preživjeti generiranjem tjelesne topline, ali kod ljudi, većina razina smeđa mast na tijelu se nalazi samo u vrijeme rođenja. Proporcija smeđa mast u ljudskom tijelu dojenčadi oko 5%, a taj se broj nastavlja smanjivati s godinama. Mnogi misle da je u odrasloj dobi razine smeđa mast nema više ništa, ali istraživanja u posljednjih 10 godina pokazuju da odraslim ljudima još nešto preostaje smeđa mast iako su vrlo malobrojni.
Što čini razliku smeđa mast s drugim mastima
Za razliku od drugih masti koje su jarke boje poput bijele ili žute, smeđa mast ima smećkastu boju jer ima mnogo mitohondrija koji imaju visok sadržaj željeza. To uzrokuje smeđa mast služi za proizvodnju energije i sagorijevanje kalorija, dok ostalo masno tkivo služi kao rezerve hrane. Osim toga, smeđa mast Također ima više krvnih žila pa troši više kisika za obavljanje simpatičkih funkcija za regulaciju drugih masnih stanica.
Smeđa mast često se nalazi na određenim dijelovima tijela kao što su vrat, ramena i oko donjeg dijela kralježnice, ali nemaju ga svi. Smeđa mast Također se miješa s drugim masnim tkivima što olakšava stimulaciju okolne masnoće. Funkcija stimulacije masti za proizvodnju tjelesne topline čini smeđa mast nemaju istu razinu aktivnosti kao druge masne stanice. Smeđa mast ima tendenciju biti aktivan za podešavanje tjelesne temperature kada je naše tijelo u okruženju s nižom temperaturom.
Funkcija smeđa mast
Iako su vrlo malobrojni, smeđa mast ima nekoliko važnih funkcija kao što su:
- Održava tijelo toplim – Ocijenite smeđa mast Više tijelo kod dojenčadi služi kao glavni generator tjelesne topline, jer se beba nije mogla slobodno kretati ili drhtati kako bi zagrijala svoje tijelo. Dok kod odraslih, smeđa mast služi kao regulator temperature iz najdubljeg dijela tijela pomažući krvi u krvnim žilama da ostane topla dok ide do srca i mozga.
- Povećajte metabolizam masti – Glavni razlog povećanja razine masti je taj što tijelo prestaje metabolizirati i počinje pohranjivati rezerve hrane. Aktivnost smeđa mast pomaže u povećanju tjelesnog metabolizma kako bi tijelo moglo sagorjeti više masti.
- Povećajte metabolizam glukoze u krvi – Jedna studija iz 2015. godine pokazala je transplantaciju tkiva smeđa mast u štakora povećavaju količinu hormona i funkciju inzulina u pokusnih štakora, kao i smanjuju razinu glukoze u krvi. Ovo pokazuje potencijal smeđa mast u prevenciji i liječenju dijabetesa.
Kako poboljšati funkciju smeđa mast?
Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete pomoći aktivnostima smeđa mast za obavljanje funkcije:
1. Povećajte hormon melatonin
Ne samo da pomaže u ravnoteži aktivnosti, hormon melatonin također pomaže u povećanju razine i funkcije smeđa mast. Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je primjena hormona melatonina pomogla u povećanju razine smeđa mast bijele masti kod miševa. Kod ljudi se hormon melatonin može proizvoditi kada se odmara u mračnim uvjetima. Smanjenje izloženosti izvorima svjetlosti kao što su svjetla i elektronički uređaji noću pomoći će vašem tijelu da se bolje odmori i proizvodi više hormona melatonina.
2. Jedite jabuku s korom
Kora jabuke bogata je ursolnom kiselinom i može povećati razinu šećera u krvi smeđa mast na tijelu. Osim toga, ovaj spoj također pomaže u ravnoteži metabolizma glukoze i masti u krvi kako bi spriječio dijabetes. Ovaj spoj se također nalazi u nekoliko drugih izvora hrane, kao što su šljive, brusnice i borovnice te listovi metvice.
3. Vježbanje u hladnom okruženju
Kao što je ranije opisano, funkcija smeđa mast koji je aktivan samo u okruženjima s niskim temperaturama. Rad u hladnom okruženju pomoći će vam da sagorite više masti. To možete učiniti vježbanjem ujutro kada je zrak još hladan. Osim toga, izbjegavajte izlaganje prevrućim temperaturama jer će to smanjiti aktivnost smeđa mast.
4. Ne dopustite da osjećate previše gladi
Osim što vas tjera da jedete više, pretjerana glad također može smanjiti vaš metabolizam. To čini aktivnost smeđa mast također inhibirano za povećanje tjelesnog metabolizma. Konzumiranje dovoljno hrane bit će sigurnije za pomoć u aktivnostima smeđa mast regulira drugo masno tkivo.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 7 namirnica za ubrzanje sagorijevanja masti
- 7 zdravstvenih problema zbog premalo masti
- Zašto se trbušnjaci ne mogu riješiti sala na trbuhu
