Fit za vrijeme posta? Ove stvari koje treba učiniti |

Post je jedan od načina za detoksikaciju ili uklanjanje otrovnih tvari iz tijela prirodnim putem. Međutim, ovaj proces detoksikacije neće biti optimalan ako nije uravnotežen s primjenom zdravog i fit stila života tijekom posta.

Zato je vrlo važno obratiti pažnju na unos hrane za vrijeme sahura i iftara te navike koje se provode u toku posta. To se radi kako biste ostali zdravi i u formi dok postite.

Savjeti za održavanje tijela u formi tijekom posta

Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete učiniti tijekom mjeseca Ramazana kako biste održali svoje tijelo u formi dok postite.

1. Ne propustite sahur

Najjednostavniji način da ostanete u formi dok postite je da nikada ne preskačete suhur. Baš kao i doručak, sahur je najvažniji dio za povećanje unosa energije tijekom dana dok ne dođe vrijeme za prekid posta.

Jedite odmah u zoru pazeći na uravnotežen prehrambeni unos složenih ugljikohidrata, vlakana i proteina.

Možete jesti namirnice poput smeđe riže, zobi i zobi od kojih ste dulje siti.

Unos hrane koja sadrži puno vlakana dolazi iz datulja, cjelovitih žitarica, krumpira, povrća i gotovo svih vrsta voća, posebice marelica, suhih šljiva, papaje i banana.

Dok unos proteina možete dobiti iz jaja, sira, jogurta ili nemasnog mesa što vam pomaže povećati energiju tijekom dana.

2. Zadovoljite potrebe za tekućinom

Većina naših tijela sastoji se od vode, a potrebna nam je ista količina vode koja se troši kada postimo.

Pijte najmanje 8-12 čaša vode dnevno kako biste bili u formi dok postite. Ove tekućine možete susresti kada prekidate post do zore kako biste pomogli tijelu da ostane hidrirano.

Osim toga, pomaže vam izbjeći kofein. Razlog je u tome što je kofein diuretik zbog kojeg češće mokrimo, pa se tekućina u tijelu brzo gubi.

Pokušajte smanjiti prekomjerno konzumiranje kofeinskih pića tijekom ramazana kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta.

3. Jedite umjereno

Tijekom ramazana, najiščekivanije vrijeme je vrijeme prekida posta. Ali, nažalost, mnogi ljudi polude kad jedu iftar.

Ako odmah pojedete puno hrane prilikom prekida posta, vaš će želudac biti napuhan i pun. Zato se preporuča jesti umjereno kada prekidate post kako biste bili u formi.

Možete jesti postepeno, kada prekidate post jesti laganu hranu poput voćne salate, voćnog leda, datulja ili vode. Pa, nekoliko sati kasnije, onda jedite obilan obrok.

4. Izbjegavajte masnu hranu

Prženi meni za prekid posta vrlo je primamljiv. No, dobro je izbjegavati sve oblike hrane pržene u velikim količinama ulja kako bi bila fit tijekom posta.

Razlog je taj što će ove namirnice povećati rizik od povećanja kolesterola u vašem tijelu.

5. Smanjite unos slatke hrane i pića

Također ste dužni smanjiti piće i slatku hranu i prerađene proizvode kako biste bili u formi tijekom posta. Mnogi ljudi pogrešno tumače značenje 'prekinuti sa slatkim'.

Za normalizaciju šećera u krvi važno je konzumirati slatku hranu ili piće prilikom prekida posta. Samo treba paziti na porciju slatke hrane ili pića koja se konzumira. Pogotovo ako je slatki okus napravljen od šećera.

Razlog, a da toga nismo svjesni, pića i slatka hrana koju redovito konzumiramo tijekom Ramazana zapravo će uzrokovati debljanje.

Morate zapamtiti, da biste bili sigurni da je tijelo u formi tijekom Ramazana, potrošena energija mora biti više od energije koja ulazi.

6. Sport

Post nije prepreka tjelesnoj aktivnosti. Možete raditi vježbe laganog do umjerenog intenziteta nakon prekida posta da biste bili u formi, kada tijelo ispuni svoj energetski unos.

Vježbajte 30 minuta hodanjem, vožnjom bicikla, trčanjem ili drugim vježbama koje odgovaraju vašem tjelesnom stanju.

7. Dovoljno spavajte

Osim što treba paziti na unos hrane, važno je i reguliranje načina spavanja.

Pospanost tijekom posta nije uzrokovana time što cijeli dan ne jedete i ne pijete, već zato što nemate dovoljno sna.

Ako morate rano ustati da biste se pripremili za sahur, onda noću ne biste trebali ostati budni do kasno u svrhe koje nisu previše važne.

Pokušajte spavati ranije nego inače. Na primjer, nakon teravih namaza. Jer, nedostatak sna utječe na rad mozga tako da kasnije inhibira vaše aktivnosti.

Gore navedeni načini pomoći će vam da ostanete u formi tijekom Ramazana.

Najnoviji postovi