Poboljšanje raspoloženja može se postići redovitom tjelovježbom. Neki ljudi biraju vježbanje i prije i poslije posla kako bi smanjili umor nakon cjelodnevnog rada. Vjeruje se da ova metoda poboljšava njihovo raspoloženje i čini ih više entuzijastičnim.
Kakve veze vježbanje ima s poboljšanjem raspoloženja?
Vježba pokreće tijelo i radi iznutra na poboljšanju raspoloženja. Intenzivna tjelovježba može potaknuti mozak na oslobađanje neurotransmitera, odnosno endorfina. Endorfini su zaduženi za "slanje poruka" tijelu za ublažavanje boli i smanjenje stresa.
Pozitivan utjecaj na endorfine na tijelo tumači se da ima isti učinak kao i morfij. Euforija koja dolazi nakon intenzivne vježbe čini da se osjećate punije energije i energije.
Zbog svog učinka na sretnije raspoloženje, tjelovježba je "antidepresiv" za liječenje depresije i tjeskobe kod osobe.
Ne samo endorfini, mozak također stimulira oslobađanje hormona dopamina, serotonina i noradrenalina. Sva tri igraju važnu ulogu u reguliranju vašeg raspoloženja.
Podizanje raspoloženja redovitom tjelovježbom može potaknuti oslobađanje serotonina. Serotonin može poboljšati vaš apetit i također regulirati ciklus spavanja. Ova dva učinka važni su čimbenici za smanjenje razine depresije.
Dopamin također ima gotovo isti učinak kao serotonin. Ovaj hormon vam pomaže u poboljšanju pamćenja, povećava svjesnost i doprinosi poboljšanju raspoloženja.
U međuvremenu, hormon noradrenalin može uravnotežiti hormone stresa u tijelu, čime se osjećate bolje.
Studija objavljena u časopisu Plastičnost mozga, pokazuje da postoji promjena raspoloženja kada osoba vježba i ima blizak odnos u smanjenju stresa i negativnih emocija.
Vrste vježbi koje mogu poboljšati raspoloženje
Zapravo, možete se baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću koja vam može poboljšati raspoloženje. Međutim, određeni sportovi mogu promicati mentalno zdravlje i također doprinijeti smanjenju tjeskobe i povećanju osjećaja sreće. Evo sporta kojim se možete baviti.
1. Aerobne vježbe
Aerobik je prava mješavina vježbanja za oslobađanje endorfina i poboljšanje raspoloženja. Vrste aerobnih vježbi koje možete raditi uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili brzo hodanje. Osim toga, fizičke aktivnosti kao što su vrtlarstvo ili ples također mogu smanjiti depresiju i tjeskobu.
Poboljšanje raspoloženja može se postići grupnim vježbama. Interakcija s društvenim okruženjem tijekom vježbanja pruža optimalan učinak za poboljšanje raspoloženja.
Ako želite drugačiju atmosferu, pokušajte uključiti svoje prijatelje da igraju nogomet, košarku ili stolni tenis. Tako ste više uzbuđeni za vježbanje.
2. Joga
Također se vjeruje da ovaj sport poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje. Za razliku od aerobne vježbe, joga se više fokusira na pokret kako bi se oslobodila napetost i učinila vas opuštenijim kroz istezanje mišića.
Redovito bavljenje jogom može izgraditi energiju i smanjiti depresiju, tjeskobu, osobito posttraumatski stres.
3. Tai chi
Ovaj tradicionalni kineski sport također je koristan osobito za osobe sa simptomima anksioznosti i depresije. Tai chi također može povećati imunološki sustav i endorfine kako bi pokrenuo bolje raspoloženje.
Fokus ovog sporta leži u tehnikama disanja i tai chi pokretima koji uključuju cijelo tijelo. Također se smatra vježbom samoiscjeljivanja i pomaže u oslobađanju energije, ostavljajući vas nakon toga više energije. Istraživanja navode da ova vježba može smanjiti depresiju, tjeskobu i stres.
