Ne morate se mučiti traženjem načina za održavanje zdravlja kostiju. Dovoljno da se svaki dan nekoliko minuta sunčate na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Mnoge studije izvještavaju da dobrobiti sunčeve svjetlosti mogu ne samo ojačati kosti, već i spriječiti rizik od prijeloma. Doista, kakve veze sunčeva svjetlost ima sa zdravljem kostiju?
Prednosti sunčeve svjetlosti za kosti
Prednosti sunčeve svjetlosti pomažu tijelu da automatski proizvodi vitamin D, pretvarajući kolesterol ispod kože u kalcitriol (vitamin D3). Ovi vitamini će se zatim izravno distribuirati u jetru i bubrege kako bi cirkulirali kroz tijelo kroz krvotok. Zapravo, više od 80 posto vitamina D koji tijelo treba dolazi iz sunčeve svjetlosti.
Vitamin D je hranjiva tvar koja stvara kosti. Glavna uloga vitamina D u tijelu je pomoći u apsorpciji kalcija i fosfora u kosti. Ovaj učinak u konačnici pomaže ukupnom rastu i snazi kostiju.
Nedostatak vitamina D dovodi do toga da tijelo brzo gubi ova dva važna minerala, pa zbog toga vaše kosti postaju lomljive, lako se lome i izložene su riziku od osteoporoze. Nedostatak vitamina D također čini da imunološki sustav tijela ne radi ispravno, što uzrokuje povećani rizik od reumatoidnog artritisa (kroničnog artritisa) koji također utječe na zdravlje kostiju.
U mnogim slučajevima ljudi shvate da imaju osteoporozu tek nakon što je slomljena kost. Ako su vam kosti već krhke, čak i kašalj ili kihanje mogu vam slomiti rebra i jedan kralježak u kralježnici.
Koliko dugo morate biti na suncu da ojačate kosti?
Na temelju omjera nutritivne adekvatnosti (RDA), prosječni vitamin D potreban tijelu je 15 mcg dnevno. U međuvremenu, osobe starije od 65 godina općenito trebaju više unosa, što je oko 25 mcg dnevno.
Zbog rizika od raka kože ne postoje službene preporuke koliko i koliko dugo biste se trebali izlagati suncu. No, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), samo trebate biti izloženi jutarnjem suncu barem 5 do 15 minuta najmanje dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one od vas koji imaju blijedu kožu. Ovo trajanje sunčanja može zadovoljiti većinu vaših dnevnih potreba za vitaminom D
Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme sunčanja je od 10 do 14 sati.
Izvori hrane bogati vitaminom D
Ako ste osoba koja više vremena provodi u zatvorenom prostoru, možete zaobići unos vitamina D iz određenih izvora hrane. Neke namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu (kao što su losos, tuna, skuša, sardine i haringe), žumanjke, crveno meso i tako dalje.
Ako je potrebno, možete uzimati i suplemente kako biste zadovoljili potrebe ovog vitamina. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodataka, trebali biste se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu u skladu sa svojim potrebama.
