Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, što prvo učinite? Kada se ujutro probudite, vaše tijelo će se obično automatski istegnuti ili istegnuti ustrajati. Nakon toga ćete se osjećati budnije i puni energije za početak dana. Osim ujutro, možete se i mučiti u bilo koje vrijeme, na primjer ako cijeli dan sjedite za stolom ili nakon nekoliko sati vožnje. Čak se i ngulet obično radi kada vam je dosadno.
Osim što se osjećate svježije nakon noćnog sna, ngulet nudi i niz drugih pogodnosti za vaše tijelo i um. Zato vas vaše tijelo može automatski potaknuti na ovo spontano istezanje. Međutim, budite oprezni jer ako vaša tehnika savijanja nije ispravna, na kraju ćete ozlijediti mišiće. Dakle, prvo pročitajte sljedeće činjenice.
PROČITAJTE TAKOĐER: 9 znakova da vašem tijelu treba više sna
4 Funkcije nguleta za zdravlje
1. Opušta mišiće i zglobove
Nakon što ste satima spavali ili sjedili, vaše tijelo mora biti ukočeno i napeto. Tijelo se također može osjećati teško i ukočeno iz drugih razloga. Na primjer, zato što vam nedostaje tjelovježba, ne spavate dobro, imate neuravnoteženu prehranu ili je sobna temperatura preniska. Budući da je tijelo teško i ukočeno, bit ćete sve lijeniji za kretanje. Vaši mišići i zglobovi tada će poslati signale vašem mozgu da se istegnete. Zato ste skloni migoljenju u krevetu ili stolici nakon dugog razdoblja neaktivnosti. Na taj će se način i mišići i zglobovi 'probuditi' i pripremiti se da se odmah kreću i kreću.
2. Povećajte tjelesnu temperaturu
Dok spavate, vaša tjelesna temperatura će pasti na 35 stupnjeva Celzija. Zapravo, normalna tjelesna temperatura ujutro i poslijepodne je oko 37 stupnjeva Celzija. Da ne govorimo ako spavate u prostoriji u kojoj je temperatura dosta niska. Sve dok je tjelesna temperatura još hladna, vaše tijelo će misliti da još nije vrijeme za buđenje. Kao rezultat toga, vaš um je budan, ali je vrlo teško ustati iz kreveta. Da biste povećali tjelesnu temperaturu, također ćete se istegnuti. Borba može pomoći zagrijati vaše tijelo tako da vam postane lakše ustati sa stolice ili kreveta.
PROČITAJTE TAKOĐER: Razumijevanje biološkog sata: raspored rada organa u našem tijelu
3. Glatka cirkulacija krvi
Bilo da dugo sjedite ili ležite, cirkulacija će vam biti blokirana. Obično kada se probudite, krv i tekućine u tijelu će se skupiti u leđima. Kretanjem i istezanjem krv i tekućine se opet ravnomjerno šire po cijelom tijelu. Glatka cirkulacija krvi može spriječiti glavobolju i vrtoglavicu kada ustanete. Glatka cirkulacija krvi i tjelesnih tekućina također može učiniti da se osjećate svježije jer vaši mišići i mozak dobivaju dovoljno kisika za cijeli dan.
4. Oslobodite se stresa
Borba vam može pomoći da se riješite stresa, napetosti ili nervoze. Kada se bori, tijelo proizvodi endorfine koji će potaknuti osjećaj užitka i pozitivnih misli. Zbog toga ćete se refleksno boriti čak i kada vam je dosadno ili ste pod stresom. Osim toga, nakon nguleta također ćete osjećati više izdržljivosti za suočavanje s raznim izazovima i zauzetošću dana.
Sigurno gnječenje
Unatoč brojnim prednostima, ngulet može predstavljati rizik od ozljede mišića. To je zato što se ngulet obično radi izvan vaše potpune svjesnosti. Kao rezultat toga, zapravo ne kontrolirate pokrete svakog mišića i zgloba. Možete previše istegnuti mišiće ili naglo izvrnuti tijelo, uzrokujući ozljede mišića i zglobova. Kako biste izbjegli ove rizike, trebali biste promijeniti naviku gutanja ujutro ili nakon dugog sjedenja jednostavnim pokretima istezanja koji su sigurni i korisni. Molimo kopirajte neke od sljedećih pokreta istezanja.
Istezanje ruku i leđa
U sjedećem ili stojećem položaju isprepletete ruke i podignite ih iznad glave. Povucite prema gore s oba dlana okrenuta prema stropu. Zadržite oko 10 sekundi dok duboko udahnete. Nakon toga ispružite ruke naprijed s dlanovima prema van. Držite 10 sekundi. Na kraju ponovite položaj povlačeći ruke unatrag, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Istezanje vrata i ramena
Okrenite lice udesno i ulijevo po 20 sekundi. Nakon toga, polako pomičite glavu u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Zatim gledajte gore 10 sekundi i nastavite gledati prema dolje još 10 sekundi. Na kraju, podignite ramena i pomičite ih naprijed-natrag 10 sekundi.
PROČITAJTE TAKOĐER: 7 savjeta za prevladavanje nesklonosti vježbanju
Istezanje nogu
U ležećem položaju podignite jednu nogu dok ne bude ravna, a tijelo ne formira pravi kut od 90 stupnjeva. Zadržite tetive koljena s obje ruke oko 6 sekundi. Zatim rotirajte noge kružnim pokretima. Ponovite isti pokret s drugom nogom.
