Jeste li ikada osjetili bol u leđima nakon nošenja ruksaka? Budite oprezni, moguće je da način nošenja ruksaka nije ispravan, zbog čega vas bole leđa i ramena. Kako vam bolovi ne bi smetali u aktivnostima, prvo zavirimo kako nositi dobar i ispravan ruksak.
Razlog zašto nošenje ruksaka može uzrokovati bol u leđima
Od mladosti ste možda bili upozoreni da pravilno koristite ruksak ili da ne nosite teške predmete u ruksaku dulje vrijeme. Dakle, koji je razlog?
Odgovor leži u studiji koja je otkrila da nemarno nošenje ruksaka može uzrokovati bolove u leđima.
U istraživanju u kojem je sudjelovalo oko 5000 učenika u dobi od 6-19 godina, utvrđeno je da je trajanje korištenja utjecalo na bolove u leđima.
Nakon provedenih intervjua, znanstvenici su otkrili da je najmanje 60% učenika koji su nosili ruksake patilo od bolova u leđima i ramenima.
Studija je također otkrila da postoje prilično drastične razlike u utjecaju korištenja ruksaka između tinejdžera u usporedbi s mlađom djecom.
Broj tinejdžera koji se žale na bolove u leđima veći je od djece koja općenito nose veći teret.
Očigledno, na temelju ovih studija, pokazalo se da opterećenje vašeg ruksaka ima manji učinak na bolove u leđima zbog nošenja torbe. Upravo je trajanje nošenja ruksaka odgovornije da vas bole leđa.
Zato se preporuča da ruksak koji nosite stavite kad god je to moguće. Na primjer, kada morate stajati u javnom prijevozu, odložite ruksak, na mjesto koje ne ometa druge ljude. To je zato da vam ramena i leđa ne budu dugo depresivna.
Kako nositi ruksak na pravi način da spriječite bolove u leđima
Za većinu ljudi, super je zakačiti samo jedan od remena ruksaka preko ramena. Međutim, zapravo će vas boljeti leđa.
Osim toga, postoji nekoliko savjeta za nošenje pravog ruksaka kako vas leđa i ramena ne bole, uključujući:
- Uvijek koristite oba remena ruksaka da zadržite svoje držanje. Vezivanje samo jednog remena ruksaka može pogoršati vaše držanje i uzrokovati bolove u ramenima i leđima.
- Podesite remenje ruksaka tako da je u ravnini s vašim leđima i da se osjeća ugodno na ramenima. Pokušajte da donji dio ruksaka ne prođe preko struka. Pauzirajte najmanje 3 cm više od bokova.
- Ne dopustite da se ruksak ljulja s jedne strane na drugu. To može uzrokovati trenje u ramenima i leđima.
- Nosite pojas ili remen na prsima ruksak Ako postoje. To je zato da se pritisak i trenje na ramenu mogu smanjiti.
Osim gore navedenih ispravnih načina nošenja ruksaka, Američka pedijatrijska akademija otkriva i specifična pravila za korištenje ruksaka za djecu. Indonezijska pedijatrijska udruga rekla je da djeca ne smiju nositi više od 10-20% svoje tjelesne težine u ruksacima.
Najmanje, najteži teret od 2-7 kilograma mogu nositi djeca. Ako je pretežak, njihov ruksak možete zamijeniti malom torbom za prtljagu koja smanjuje rizik od bolova u leđima i ramenima.
