Savjeti za jačanje kratkoročnog pamćenja kako ne biste postali senilni

Hajde, priznajte, sigurno malo vas voli da je teško zapamtiti imena ljudi iako ste se tek upoznali prije pet minuta, ili čak zaboravite što ste radili, ha?

Kako starite, neosporno je da će vam pamćenje opadati. Stoga vam je potrebno više vremena da obradite i naučite nove informacije, a prisjećanje starih informacija također postaje teže. Ali smiri se. Postoji mnogo načina za jačanje pamćenja kako biste usporili (čak i preokrenuli) učinke ovog jednog procesa starenja. Hajde, pogledajte!

6 dnevnih strategija za jačanje kratkoročne memorije

Veliki dio opadanja oštrine pamćenja uzrokovanog dobi može se povećati dok aktivno učite nove načine izoštravanja vještina pamćenja. Evo korak po korak načina za jačanje pamćenja:

1. Pažljivo promatrajte

Razvijajte aktivan interes za ono što želite zapamtiti i razmislite o tome. Koristite sva svoja osjetila. Na primjer, želite se sjetiti kupiti banane u supermarketu. Zamislite kako voće miriše, oblik i teksturu voća kada ga držite, kako biste zacrtali svoj put od glavnih vrata do štanda s voćem. Isto tako kada upoznajete nove ljude — sjetite se kako njihov parfem miriše, kako zvuči, jedinstvenih karakteristika njegovih navika ili fizičkog stasa i tako dalje.

Naučite svaku novu informaciju tako da pobliže pogledate detalje, ljubite, dodirujete i pažljivije slušate. S druge strane, vaš mozak je taj koji mora odabrati što ćete zapamtiti. Nemojte davati mogućnost filtriranja onoga što želite zapamtiti. Pustite sve informacije koje istražujete i ugradite u svoj mozak. Drugim riječima, obratite pažnju na ono što ili koga želite zapamtiti.

2. Dajte vezu

Povežite ono/koga želite zapamtiti s onim što već znate. Na primjer, ako ste nedavno upoznali nekoga po imenu Agus, pomislite na nekoga koga ste poznavali u prošlosti, a koji se također zove Agus. Također možete saznati da je ovaj novi Agus Jogjanac (povezati Jogja sa svojim sjećanjima na grad) ili da voli čitati knjige (povežite romane s knjigama koje ste pročitali).

Povežite sve nove informacije koje naučite o Agusu s drugim naučenim sjećanjima jer će to povezati nove informacije i učiniti ih smislenijim.

3. Igrajte se maštom

Vizualizirajte u svom umu sliku onoga što želite zapamtiti. Na primjeru Agusovog susreta, probudite se zamišljajući Agusa u dvorištu hrama Borobudur kako čita roman o Harryju Potteru.

Ponekad korištenje maštovite ili maštovite mašte stvara najsnažnija sjećanja, ali za većinu ljudi ova tehnika zahtijeva malo vježbe jer smo skloni biti vrlo logični i ozbiljni poput odraslih.

4. Nastavite razmišljati

Razmišljajte aktivno i navedite svaki detalj kojeg želite zapamtiti. Što više pojedinosti možete dobiti slušajući ga ili postavljajući pitanja, to će mu dodati više značenja i vjerojatno će biti zapamćeno.

5. Koncentrirajte se

U međuvremenu, nemojte razmišljati o tome što želite raditi sutra ili se brinuti o onome što se dogodilo jučer. Vaša sposobnost koncentracije u sadašnjem trenutku može uvelike poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja novih informacija. Zapamtite, kratkoročno pamćenje je krhka stvar. Ako vam nešto smeta na putu do kuhinje po piće, zaboravit ćete zašto ste bili tamo.

6. Recite to naglas

Reci na glas. Ako želite saznati informacije, ime ili broj, ponovite ih nekoliko puta ili naglas ili razgovarajte sami sa sobom. Na primjer, kada želite zapamtiti Agusovo ime, u redu je da njegovo ime ostane skriveno dok razgovarate s njim. Ili, kada se želite sjetiti kupiti lijek protiv prehlade, ponavljajte "kupite lijek protiv prehlade kasnije" uvijek iznova u svom srcu na putu. Jednostavan čin poput ovoga pomoći će vam da ga zapamtite.

7. Zapišite

Drugi način je pisati u časopis ili novine, ako to ne želite reći naglas. Čin pisanja nečega zahtijeva koncentraciju i dodatno će vam pomoći da ga zapamtite. Pisanje olovkom također vam pomaže da bolje zapamtite nego upisivanje istih informacija u svoj elektronički uređaj.

Zdrav način života za jačanje kratkoročnog pamćenja

1. Jedite voće bogato antioksidansima

Kako bi vaše pamćenje ostalo mlado iako vam je mozak star, znanstvenici preporučuju jesti hranu bogatu antioksidansima, kao što su borovnice, jabuke, banane, tamnozeleno lisnato povrće, češnjak, mrkva i tamna čokolada. Antioksidansi su molekule koje se lako vežu i neutraliziraju slobodne radikale koji plutaju krvotokom. Slobodni radikali koji se nakupljaju u vašem tijelu kako starite mogu ubiti moždane stanice - ali ne ako ih prvo ubijete.

Drugo, mozak je uglavnom izgrađen na zdravim mastima, uključujući najvažniju od svih omega-3 masnih kiselina. Kako bi se mozak popravio i nastavio pravilno aktivirati svoje živce, morate unositi dovoljno omega-3. Omega-3 se nalazi u mnogim vrstama masnih riba (losos, sardine, tuna) i orašastim plodovima.

2. Dovoljno spavajte

Dok spavate, vaš mozak još uvijek aktivno radi na reproduciranju uspomena dana i jačanju vaših sjećanja za dugotrajno pohranjivanje. Kao rezultat toga, preskakanje noćnog sna dovest će do zbrkanih ili izgubljenih vaših memorijskih "datoteka" i bit će ih vrlo teško oporaviti. Jedinstveno, odlazak u krevet pun emocija zapravo može ojačati sjećanja na pogrešan način, tako da se osjećate ljutito i ogorčeno kada se ujutro probudite. Vau!

3. Hodajte

Vježbanje ne samo da može tonirati vaše mišiće, već i ojačati pamćenje vašeg mozga. Istraživanja pokazuju da se memorijski centar u mozgu koji se zove hipokampus smanjuje s godinama, no studija iz 2011. pokazala je da starije odrasle osobe koje su redovito hodale dobivale su više volumena hipokampusa.

Znanstvenici vjeruju da se dobrobiti hodanja za mozak mogu pojaviti jer tjelovježba izaziva pojavu dobrog stresa koji potom potiče proizvodnju hormona rasta u mozgu. Hormon rasta također može biti potaknut većim protokom krvi u mozak, čime se isporučuje više hranjivih tvari i kisika.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found