Dojenje ne poznaje vrijeme. Bebe se mogu probuditi gladne usred noći ili rano ujutro. Trajanje dojenja se ne može predvidjeti, ovisno o željama mališana. Stoga dojenje često uzrokuje bol u leđima, vratu i ramenima majke. Psstt.. Vježbanje joge može biti način da se dojilje nose s bolovima!
Joga poze za mame koje doje
Kao majka koja doji, dobro je prakticirati razne joga pokrete kao što su:
1. Poza sfinge
Izvor: Parenting Firstcry Poza sfinge je joga pokret za dojilje koji se može raditi ležeći na trbuhu. Oslonite se na obje ruke da podignete gornji dio tijela (torzo). Pobrinite se da vam vrat ostane ravan i ravan, dok je područje trbuha naslonjeno na pod ili madrac.
2. Otvaranje srca s potporom ili blokom
Izvor: ACE Fitness Ako nemate puno slobodnog vremena, pokušajte s ovim potezom. Najprije stavite jastuk na pod koji je prekriven prostirkom ili madracem. Pokušajte odabrati jastuk koji je blago okrugao kako bi se leđa savršeno savijala.
Zatim lezite na leđa s leđima na jastuku. Postavite ruke ravno iznad glave ili uz tijelo. Također pazite da vam stopala budu ravna na podu.
3. Savijanje naprijed s isprepletenim prstima
Izvor: Anita Goa Da biste napravili ovaj položaj, morate stajati ili sjediti uspravno. Zatim zatvorite prste iza leđa.
Napuhnite prsa dok povlačite prste prema dolje. Položaj glave okrenute prema gore s podignutom bradom. Radite to oko 1 minutu dok se ne osjećate bolje. Ova joga poza pomoći će ublažiti bolove u leđima, rukama i vratu kod dojilja.
4. Istezanje mačke i krave (Chakravakasana)
Izvor: Pop Sugar Tijekom dojenja, kralježnica će osjećati bol i savijanje. Ovaj osjećaj obično traje i nastavlja se čak i kada ne dojite.
Da biste vratili fleksibilnost kralježnice, isprobajte ovo istezanje. Prvo se postavite kao da ćete puzati s dlanovima i koljenima oslonjenim na pod.
Zatim pomaknite leđa u lučni položaj prema gore ili ih podignite visoko. Ponovite 8 do 12 puta dok ne osjetite da istezanje djeluje na kralježnicu i vrat.
5. Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Izvor: Parenting Firstcry Ovaj joga pokret se može izvesti kada poželite istegnuti kralježnicu i prsa.
Prvo ustanite uspravno. Zatim se polako sagnite i stavite dlanove na pod s ispravljenim rukama i nogama.
Držite noge i ruke u širini ramena kako biste mogli održati ravnotežu. Zadržite ovaj položaj oko minutu pa ponovite ako je potrebno.
6. Poza proširenog trokuta (Utthita Trikonasana)
Izvor: Parenting Firstcry Sljedeća joga poza koja je prikladna za dojilje je Utthita Trikonasana. Da biste to učinili ispravno, prvo ustanite uspravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke u strane u ravnom položaju.
Zatim nagnite jednu stranu tijela udesno ili ulijevo, držeći obje ruke ispružene. Zatim ispravite položaj ruku tako da tvore ravnu liniju s glavom okrenutom prema nadlaktici.
Zadržite pokret oko 1 minutu jer je ovaj pokret joge dobar za tetive koljena dojilja.
7. Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
Izvor: Parenting Firstcry Ova poza se radi u ležećem položaju. Ipak, ne ostavljajte noge ispravljene. Povucite stopala prema unutra u otvorenom položaju s ravnim stopalima na podu. Položaj ruku sa svake strane tijela s dlanovima na podu.
Zatim polako podignite kukove i zadržite na trenutak dlanovima i stopalima kao potporom. Ako se osjećate neugodno, stavite jastuk kao potporu točno na granicu između donjeg dijela leđa i stražnjice.
8. Poza polučamca (Parsva Navasana)
Izvor: Parents Engage Poza polučamca počinje sjedenjem na leđima. Zatim u isto vrijeme podignite obje noge ravno prema gore i naprijed. U tom će položaju vaše tijelo izgledati kao oblik slova V. Postavite ruke ravno ispred sebe, pored podignutih nogu.
Pazite da vam je kralježnica ravna, da nije savijena ili zakrivljena. Ovaj pokret joge može istegnuti trbušne mišiće dojilja, ali i ojačati ih.
