Kalcij je mineral koji je važan za formiranje kostiju. Kalcij također igra važnu ulogu u održavanju zdravih zuba, pomaže u radu živaca, zgrušavanju krvi te regulira kontrakcije mišića i otkucaje srca. Nažalost, kalcij je mineral koji tijelo ne može u potpunosti apsorbirati.
Osim toga, s godinama će se smanjiti i sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Dakle, kako tijelo može optimalno povećati apsorpciju kalcija? Odgovor saznajte u nastavku.
Kako povećati apsorpciju kalcija u tijelu
1. Obratite pažnju na unos kalcija iz hrane
Vaše tijelo lakše apsorbira kalcij iz hrane nego iz suplemenata. Zato svaki dan konzumirajte hranu bogatu kalcijem. Kada vas pitaju o izvoru kalcija, sigurno vam na pamet padne mlijeko i drugi mliječni proizvodi. Međutim, ne mogu svi niti vole konzumirati mlijeko.
Za one od vas koji ne vole mlijeko ili imaju određena stanja kao što su alergija na kravlje mlijeko i intolerancija na laktozu, ne morate brinuti. Razlog je što osim mlijeka postoji niz drugih namirnica koje su također bogate kalcijem, a to su:
- Sardina
- Inćun
- Lisnato zelje (špinat, kelj ili bok choy)
- Znati
- Edamame
- Sojino mlijeko
2. Izbjegavajte stvari koje blokiraju apsorpciju kalcija
Postoji nekoliko namirnica koje mogu inhibirati apsorpciju kalcija, od kojih je jedna čokolada. Čokolada sadrži oksalnu kiselinu, koja se veže na kalcij, što može inhibirati apsorpciju kalcija i dovesti vas u opasnost od bubrežnih kamenaca.
Međutim, to ne znači da uopće ne možete jesti čokoladu. Jedite čokoladu, ali nemojte pretjerivati i održavajte je u ravnoteži s drugim namirnicama bogatim kalcijem.
Osim toga, brza hrana s visokim sadržajem soli (natrija), gazirana pića s okusom kole, kofeinska i alkoholna pića također će inhibirati apsorpciju kalcija u tijelu. Problem je u tome što će ova hrana i pića povećati proizvodnju urina (mokraće) tako da će se kalcij u tijelu trošiti.
znači da uopće ne treba jesti čokoladu. Jedite čokoladu, ali nemojte pretjerivati i održavajte je u ravnoteži s drugim namirnicama bogatim kalcijem.
Osim toga, brza hrana koja sadrži visoku količinu soli (natrija), gazirana pića, kofeinska i alkoholna pića također će inhibirati apsorpciju kalcija u tijelu. Problem je u tome što će ova hrana i pića povećati proizvodnju mokraće (mokraće) tako da će se kalcij u tijelu trošiti.
3. Upoznajte unos vitamina D
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina D, to će oslabiti imunološki sustav, smanjit će se sadržaj fosfora i kalcija u tijelu, što će povećati rizik od gubitka sluha, oboljevanja od reumatoidnog artritisa (kroničnog artritisa) i osteoporoze.
Jedan prirodan način da povećate razinu vitamina D je izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti bez korištenja kreme za sunčanje. Razlog je taj što će vaše tijelo automatski proizvoditi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Tijelo je u stanju pretvoriti kolesterol u koži u kalcitriol (vitamin D3).
Međutim, zbog rizika od raka kože savjetuje se sunčanje po 10 minuta barem dva do tri puta tjedno. U Indoneziji je preporučeno vrijeme za sunčanje od 10 do 14 sati.
Također možete dobiti druge izvore unosa vitamina D iz ulja jetre bakalara, lososa, goveđe jetre, jaja, mlijeka, gljiva i drugih.
Ako se čini da vaš dnevni unos hrane ne može zadovoljiti vaše potrebe za vitaminom D, možete ga dobiti iz CDR dodatka koji sadrži kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati dodatne suplemente. Praćenje unosa kalcija u naše tijelo vrlo je važno kako bismo izbjegli razne bolesti uzrokovane nedostatkom kalcija.
