Osjećaj stresa prirodan je odgovor na suočavanje s raznim stvarima u svakodnevnom životu. Jedan od znakova da osoba ne može pravilno upravljati stresom je promjena ponašanja koja se razlikuje od svakodnevnih navika, čak i štetna za zdravlje. Slijedi nekoliko primjera promjena u ponašanju koje su često uzrokovane pretjeranim stresom, a mogu imati negativan utjecaj na zdravlje.
1. Previše ili premalo hrane
Konzumacija previše ili premalo je poremećaj prehrane, u ovom slučaju, kao psihološki odgovor na nekoga tko doživljava stres. Iako su uzrokovana istim čimbenicima, ova dva obrasca poremećaja hranjenja imaju nekoliko razlika. Stanje konzumiranja viška hrane uzrokovano je odgovorom tijela na povišene razine hormona kortizola i hormona inzulina što je popraćeno povećanjem hormona grelina tako da netko tko je pod stresom dulje osjeća glad. Dok su premali poremećaji hranjenja uzrokovani gubitkom apetita zbog stanja emocionalnog stresa i stanja sličnih anoreksiji. Poremećaj previše jedenja imaju i muškarci i žene u odrasloj dobi, dok poremećaj jedenja premalo kada su pod stresom obično imaju žene u dobi od djece do tinejdžera.
Učinci poremećaja prehrane zbog stresa uključuju nutritivnu neravnotežu i pretilost. Međutim, veći utjecaj često ima netko tko konzumira premalo hrane, uključujući smanjenje spolnih hormona, osteoporozu, poremećaje probavnog trakta, zdravstvene probleme kože i kose te promjene u obrascima spavanja. Gubitak apetita može se ponavljati, osobito ako je stresno stanje kronično.
Napori da se prevladaju ove dvije stvari su smanjenje izloženosti izvorima stresa i njihovih učinaka na promjene u nečijim emocijama. Tjelesna aktivnost može utjecati na nečije raspoloženje i poboljšati apetit, bilo da se radi o želji za prejedanjem ili premalo jedenja. Osim toga, razgovor o problemima koji se susreću s najbližim ljudima pomoći će u ublažavanju stresa koji se proživljava.
2. Povući se iz društvenog okruženja
Ovo je znak da netko nije uspio umanjiti utjecaj stresa koji doživljava. Povlačenje od najbližih ljudi jedan je oblik ponašanja tijekom depresije koji može biti uzrokovan stresom. Stanja stresa mogu uzrokovati negativan pogled osobe na okolno okruženje i sebe, tako da to umanjuje uvažavanje. samopoštovanje ) na sebe i eliminirati zadovoljstvo u interakciji s okolinom. Ovo stanje će pogoršati reakciju tijela na stres, uzrokujući prekomjernu proizvodnju hormona stresa.
Prije rješavanja problema vezanih uz komunikaciju s drugima, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili sa stresom i depresijom:
- Opuštanje – to se može postići reguliranjem vašeg disanja i izgradnjom pozitivnog pogleda na probleme koje ste doživjeli kako bi vam to moglo pomoći da obnovite samopouzdanje u komunikaciji.
- Prepoznajte strah – prepoznavanjem čega se bojite lakše ćete se nositi s tim i spriječiti povratak pretjeranog straha.
- Pretvarajte se da komunicirate s ljudima koje poznajete – ovo je korisno za opuštanje i podsjećanje da niste sami. Također vam može pomoći da komunicirate ljubaznije s onima oko vas.
3. Eksplozivni bijes
Ljutnja je odgovor u obliku emocija koje dovode do agresivnog ponašanja poput nasilja. To je usko povezano s odgovorom tijela na stres koji je osoba doživjela. Hormoni stresa pojačat će izlučivanje hormona adrenalina koji uzrokuje brže kucanje srca. Kao rezultat toga, u ovom stanju teže se opuštamo i postajemo razdražljiviji. To treba izbjegavati jer izražavanje bijesa nasiljem uzrokuje razne druge probleme koji mogu biti novi izvor stresa za nas same.
Kada se teško opuštamo, krvni tlak ima tendenciju biti viši nego inače. Zbog toga će netko tko je ljut zbog stresa biti izložen većem riziku od raznih poremećaja kao što su srčani i moždani udari. Izbjegavanje ili skretanje pažnje s izvora stresa kada ste ljuti glavni je način da ostanete opušteni. Osim toga, izbjegavajte neke stvari zbog kojih možete biti razdražljivi kada ste pod stresom, kao što je jedenje viška hrane i konzumacija viška šećera i kofeina kada ste umorni ili imate puno stvari za razmišljanje.
4. Ne obavljati redovitu tjelesnu aktivnost
To je zato što kada je pod stresom, osoba se sklona povlačenju iz raznih aktivnosti, od kojih je jedna vježba. To se može dogoditi svakome i uzrokuje poremećaj u vašoj rutini vježbanja, kao rezultat toga tijelo se može lakše udebljati jer stresni uvjeti mogu potaknuti nakupljanje više masti. Vježbanje čak nižeg intenziteta kada ste pod stresom može vam pomoći da se opustite jer pomaže u proizvodnji endorfina i poboljšava raspoloženje kako biste lakše prebrodili stresna vremena.
5. Pušenje i konzumiranje više alkohola nego inače
I pušenje i konzumacija alkohola nezdravi su način života, ali je široko rasprostranjeno mišljenje da oboje mogu smanjiti učinke stresa na osobu. Sadržaj cigareta poznat kao nikotin može lako dosegnuti i utjecati na mozak da pokrene lučenje hormona dopamina koji pruža umirujući učinak za oko 8 sekundi. Dok konzumacija alkohola može usporiti emocionalni odgovor tijela na stres kao što su anksioznost, stres i nervoza.
Međutim, to ne ublažava stresne uvjete koje osoba doživljava i može čak uzrokovati veće zdravstvene učinke kao što su povišeni krvni tlak, oštećenje mišićnog tkiva i smanjeni unos kisika u krv.
Ako pušite i pijete alkohol, imajte na umu da to neće riješiti problem niti ublažiti stres koji proživljavate. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola i cigareta kada ste pod stresom i nemojte čekati da stres nestane i prestane. Smirivanje sebe i izbjegavanje pristupa cigaretama ili alkoholu najbolji je način da se nosite s ovisnošću kada ste pod stresom.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 7 znakova stresa koji se često ne shvaćaju
- 8 stvari koje ne znate lako vas izazivaju stres
- Što se događa s bebom ako je majka pod stresom tijekom trudnoće?
