Kad vam zakruli želudac, glad vas može dovesti u iskušenje da pojedete sve što vidite. Nažalost, ova navika može biti štetna za zdravlje jer nije svu hranu oko vas dobro jesti na prazan želudac.
Dobra hrana za jesti na prazan želudac
Prazan želudac je obično osjetljiviji. Umjesto da ste siti, pogrešan odabir hrane zapravo može uzrokovati probavne poremećaje kao što su bol u želucu, nadutost i tako dalje.
Kako biste izbjegli ove razne poremećaje, trebate jesti sljedeće namirnice.
1. Jaja
Bez sumnje, jaja su dobra hrana za tijelo. Istraživanja pokazuju da jedenje jaja na prazan želudac može vas brzo zasititi, smanjiti unos kalorija pri sljedećem obroku i stabilizirati šećer u krvi.
Jaja također sadrže masnoće i kolesterol koji su tijelu potrebni, ali te namirnice ne uzrokuju povećanje kolesterola. S druge strane, jedenje jaja zapravo pomaže u snižavanju lošeg kolesterola tako da je korisno za srce.
2. Zobena kaša
Zobena kaša je dobra hrana koja se konzumira na prazan želudac, posebno za doručak. Razlog je taj što ova hrana napravljena od mljevene pšenice sadrži proteine i beta-glukanska vlakna koja vas duže drže sitima.
Osim što ispunjava želudac, zobene pahuljice čine i sloj koji štiti želučanu stijenku od iritacije. Iritacija se obično javlja jer je želudac dugo prazan. Bez hrane, želučana kiselina može zapravo erodirati želučanu stijenku.
3. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi se češće mogu konzumirati kao međuobrok. Zapravo, ove namirnice vas zapravo mogu zasititi. Iako je bogat kalorijama, zasitno i bogato vlaknima zapravo pomaže u održavanju težine.
Nekoliko studija je također pokazalo prednosti orašastih plodova, uključujući smanjenje upala u tijelu, inzulinsku rezistenciju i rizik od srčanih bolesti. Dovoljno je konzumirati dvije žlice nasjeckanih orašastih plodova kako biste dobili ove prednosti.
4. Papaja
Ovaj jedan sastojak hrane je dosta zasitan, ali ne opterećuje želudac pa ga je najbolje konzumirati natašte. Voće također sadrži ugljikohidrate, vitamine i minerale koji su tijelu potrebni za pravilan rad.
Jedno od voća koje je najbliže vašem želucu je papaja. Sadržaj vlakana u papaji može olakšati probavu, dok enzim papain u njoj olakšava proces razgradnje proteina.
5. Rižina kaša
Nije bez razloga rižina kaša mnogima omiljeni doručak. Kaša je mekane teksture i nije toliko gusta. Dakle, ova hrana ne „iznenađuje“ želučane organe, a kamoli otežava njen rad u mljevenju hrane.
Kaša je također vrlo jednostavna i lako se priprema s bilo kojim sastojcima, pa tako i za osobe koje su na posebnoj dijeti. Možete dodati proteine iz komada piletine, masnoće iz jaja, vlakna iz povrća i još mnogo toga.
6. Grčki jogurt
Ako tražite nešto dobro za pojesti na prazan želudac, probajte grčki jogurt. Prema studiji u časopisu Recenzije prehrane Pokazalo se da proteini u jogurtu smanjuju glad i učinkovitiji su u povećanju metabolizma.
Mliječni proizvodi također mogu održati težinu povećanjem hormona koji vas čine sitima. Osim toga, jogurt je bogat i dobrim bakterijama koje održavaju zdravlje crijeva i poboljšavaju probavu.
7. Med
Med očito nije samo prirodni zaslađivač za hranu i piće. Ova gusta tekućina sadrži i hranjive tvari koje su tijelu potrebne, posebno ugljikohidrate. Konzumacija meda može vam dati energiju prije teškog obroka.
Osim toga, med je također bogat antioksidansima. Razne studije su dokazale da sadržaj antioksidansa u medu može sniziti krvni tlak, održavati razinu kolesterola i zaštititi tjelesne stanice od slobodnih radikala.
8. Chia sjemenke
Poznat kao jedan od superhrana Što je najbolje, chia sjemenke sadrže velike količine vlakana, vitamina i minerala. Chia sjemenke su također povoljne za želudac, pa se smatraju dobrom hranom za jelo natašte.
Unatoč svojoj maloj veličini, chia sjemenke sadrže vlakna koja mogu kondenzirati hranu tako da vas duže drži sitim. Sadržaj antioksidansa također je koristan za održavanje zdravlja srca, krvnog tlaka i šećera u krvi.
9. Lubenica
Jedna je prednost lubenice u odnosu na druge vrste voća, a to je vrlo visok sadržaj vode. Dakle, ovo voće s malo vlakana ne samo da ispunjava vaš želudac, već i pomaže vratiti tjelesne tekućine dok ne jedete.
Lubenica je također bogata citrulinom, aminokiselinom koja poboljšava protok krvi i povećava razinu dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid može proširiti krvne žile tako da krvni tlak padne na normalnu razinu.
10. Datumi
Hurme su voće koje je bogato energijom i hranjivim tvarima. Lagana je i za želudac pa je ova namirnica dobra za konzumaciju natašte. Stoga ne čudi da su datule jedno od najboljih voća za prekid posta.
Ako niste navikli obilno jesti na prazan želudac, osigurajte datulje kao međuobrok. Možete ga jesti izravno ili preraditi u sok od datulja, mlijeko od datulja, wedang datule i druge.
Hrana koju jedete na prazan želudac može biti korisna za vaše tijelo ili uzrokovati probavne probleme. Stoga birajte laganu hranu kako biste nahranili želudac, a da pritom imate dobru energiju i hranjive tvari.
