Buđenje usred noći može imati ogroman utjecaj na vaš život. Razlog je to što vrijeme spavanja koje bi trebalo biti trenutak za odmor zapravo postaje poremećeno zbog ovog stanja. Srećom, postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste se vratili na spavanje nakon što se probudite usred noći.
Kako ponovno čvrsto spavati nakon buđenja usred noći
Mnogo je čimbenika zbog kojih se osoba budi usred noći. Počevši od neugodne sobne atmosfere, tjeskobe, vrućine, do psihičkih problema. Neki ljudi će možda morati prvo riješiti ove čimbenike kako bi se ponovno dobro naspavali.
Međutim, općenito, evo niza savjeta za nastavak spavanja nakon buđenja usred noći.
1. Učinite atmosferu u sobi ugodnijom
Ako se probudite usred noći zbog nepovoljne atmosfere u sobi, pokušajte napraviti neke prilagodbe. Na primjer, prigušite svjetlo u sobi kako bi vam se oči mogle lakše zatvoriti.
Osigurajte ventilator ili klima-uređaj ako sobna temperatura postane vruća noću. Ako problem proizlazi iz buke, koristite čepove za uši koji mogu prigušiti zvuk tijekom spavanja.
2. Izvedite tehniku disanja 4-7-8
Tehnika disanja 4-7-8 opušta vaše tijelo tako da se lako možete vratiti u san nakon buđenja usred noći. Ova metoda se sastoji od niza uzoraka disanja koji su podijeljeni u sljedeće korake:
- Stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba.
- Snažno izdahnite iz usta dok ne čujete zvuk.
- Pritisnite usne zajedno, a zatim duboko udahnite kroz nos brojeći do 4.
- Zadržite dah brojeći do 7.
- Ponovno otvorite usne i snažno izdahnite kroz usta brojeći do 8.
- Ponovite ovu metodu najmanje 3 puta.
3. Slušanje glazbe
Glazba može poboljšati kvalitetu sna, uključujući osobe s kroničnim poremećajima spavanja kao što je nesanica. U studiji iz 2014. provedenoj na Tajvanu, glazba uspavanke može čak produžiti trajanje faza dubokog sna ( dubok san ).
Glazba je sigurna metoda samoterapije koja će vam pomoći da zaspite nakon buđenja usred noći. Za optimalne rezultate birajte glazbu s blagim naponima i izbjegavajte lirske pjesme koje zapravo čine vaš mozak aktivnijim.
4. Ne gledaj na sat
Većina ljudi refleksno gleda na sat kad se noću bude. Zapravo, ova navika vas zapravo može natjerati da nastavite računati koliko ste vremena proveli a da niste zaspali.
Umjesto toga, izbjegavajte stavljati sat na zid u sobi ili pored kreveta. Također, stavite telefon na mjesto dovoljno udaljeno kako ne biste bili u iskušenju gledati na sat kada se probudite usred noći.
5. Premjestite se u drugu sobu
Ponekad pokušaj da se vratite u san nakon buđenja usred noći nije tako lako kao što zvuči. Ako i dalje ne možete zaspati nakon 20 minuta, pokušajte se preseliti u drugu sobu u svojoj kući.
Niti nije uspio? Potražite lagane aktivnosti koje vas mogu uspavljivati. Na primjer, izvođenje jednostavnih joga poza, čitanje knjige, namakanje stopala u toploj vodi ili ispijanje čaja. Najvažnije je zapamtiti da se držite podalje od elektroničkih uređaja
Nekoliko jednostavnih načina pomoći će vam da ponovno zaspite nakon što se probudite usred noći. Ne zaboravite, pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo naviklo na ciklus spavanja koji napravite.
Za neke ljude česta buđenja usred noći mogu biti znak nesanice. Pokušajte se posavjetovati s liječnikom ako ovo stanje potraje ili ima značajan utjecaj na vaš život.
