Bolesti srca općenito nastaju zbog začepljenja i upale krvnih žila srca ili problema s cirkulacijom krvi u srcu. Prisutnost blokade ili upale, bila je usko povezana sa načinom života, odnosno navikama koje svakodnevno činite, a koje nesvjesno narušavaju zdravlje srca. Koje su to navike? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!
Navike koje su štetne za zdravlje srca
Kardiovaskularna bolest je bolest povezana sa srcem i krvnim žilama. Kardiovaskularne bolesti i moždani udar vodeći su uzroci smrti u cijelom svijetu, s oko 17,3 milijuna smrtnih slučajeva godišnje.
Zapravo, ova procjena će se povećavati do 2030. U međuvremenu, u Indoneziji je 2013. prevalencija koronarne bolesti srca bila 0,5 posto, a prevalencija zatajenja srca bila je 0,13 posto.
Pa, bolesti srca su uvrštene u skupinu degenerativnih bolesti, koje najčešće napadaju starije osobe. Međutim, moguće je da i mladi ljudi mogu dobiti ovu bolest.
Uvidjevši tu činjenicu, morate što ranije poduzeti preventivne mjere s obzirom da su bolesti srca usko povezane s nezdravim načinom života. Znajući koje svakodnevne navike mogu oštetiti zdravlje srca, možete ih ograničiti ili izbjeći.
Evo nekoliko svakodnevnih navika koje su loše za srce, a možda ih i danas činite.
1. Predugo gledanje televizije
Trenutno postoje razne vrste televizijske zabave, uključujući filmove, komedije ili glazbu. Kao rezultat toga, nije iznenađujuće ako volite dugo sjediti ispred televizije samo da biste gledali svoje omiljene emisije.
Ali ono što trebate znati je da navika dugog gledanja televizije zapravo može oštetiti srce, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
To se događa zato što sve dok gledate televiziju, obično ostajete u istom položaju u kojem dugo sjedite, bez ikakvih drugih aktivnosti, što uzrokuje poremećaj cirkulacije krvi. Osim toga, nedostatak kretanja može utjecati na razinu masti i šećera u tijelu.
Stoga, ako imate ovu naviku, bolje je poduzeti korake kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka u plućima, bolesti srca ili moždani udar. Možete nadmudriti ustajanjem svakih nekoliko minuta da istegnete mišiće, jedan od njih hodajući.
2. Jedite previše
Jedan od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost. Pa, pretilost se može dogoditi zbog navike da se previše jede.
Bez da to znate, previše jedenja može oštetiti vaše srce povećanjem broja otkucaja srca i krvnog tlaka. Porast krvnog tlaka može povećati potražnju za kisikom i stvoriti dodatno opterećenje za srce.
Osim toga, visoki krvni tlak može razbiti plakove kolesterola na stijenkama arterija, pokrećući stvaranje ugrušaka koji mogu blokirati krvne žile, što može izazvati srčani ili moždani udar.
Stoga pokušajte ne prejedati se – to jest, jedite kada ste gladni i prestanite prije nego što ste potpuno siti.
3. Navika pušenja
Jasno je da pušenje nije dobro za zdravlje, uključujući i oštećenje zdravlja srca.
Pušenje može povećati zgrušavanje krvi, što može blokirati dotok krvi u srce, pridonoseći tako stvaranju plaka u arterijama.
Osim toga, pušenje je čimbenik rizika za moždani udar jer udisanje dima cigarete može izazvati nekoliko štetnih učinaka na cerebrovaskularni sustav.
Stoga je jedan od načina prevencije nastanka srčanih bolesti zbog pušenja prestanak pušenja.
4. Rijetko jedite voće i povrće
Iako su voće i povrće ukusne namirnice, ne vole ih svi. Zapravo, ljudi koji jedu više od pet porcija voća i povrća dnevno imaju oko 20% manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara od ljudi koji jedu manje od tri porcije dnevno.
Razlog tome je što voće i povrće sadrži vitamine, minerale i niskokalorična vlakna koja vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine i krvnog tlaka. Suprotno tome, ako nastavite primjenjivati naviku da ne jedete povrće, u budućnosti će to oštetiti srce, jer hrana koju odaberete obično ima puno kalorija i masti.
Stoga, pokušajte voljeti i konzumirati voće i povrće kao korak za održavanje zdravlja srca.
5. Često jedite slane grickalice
Slana hrana često izaziva apetit i izaziva ovisnost, uključujući junk food. Iako navika konzumiranja prekomjerne slane hrane može oštetiti srce.
To je zato što visok sadržaj soli može povećati vaš krvni tlak, što je glavni čimbenik rizika za moždani udar, zatajenje bubrega i srčani udar.
Stoga treba obratiti pažnju na dnevni unos natrija. Preporučujemo ograničavanje unosa natrija na manje od 2300 miligrama dnevno, odnosno 1500 miligrama, posebno za one koji imaju visok krvni tlak.
6. Pijte puno alkohola
Sljedeća navika štetna za srce, za koju možda niste znali, je pijenje puno alkohola. Morate znati da će tijelo razgraditi alkohol i pretvoriti ga u masnoću. Ovaj učinak može povećati razinu triglicerida i kolesterola u tijelu.
Pa, visoke razine kolesterola i triglicerida uzrok su većeg rizika od srčanih bolesti. Stoga pokušajte preurediti svoje navike pijenja alkohola. Ako možete, smanjite ovu naviku jer učinak također nije dobar za zdravlje jetre.
7. Često ostanite budni do kasno
Ostajete li često budni do kasno zbog nepotrebnih stvari? Budite oprezni, jer ova navika zapravo može oštetiti vaše srce. Nedostatak sna može poremetiti tjelesni biološki sat i metabolizam. Osim toga, krvni tlak također ima tendenciju lakšeg porasta i lakše postajete pod stresom.
Kombinacija visokog krvnog tlaka i stresa uzrokuje još veći rizik od srčanih bolesti. Ne samo to, nedostatak sna također može povećati rizik od dijabetesa, prema stranici Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Ako ostajete do kasno nije potrebno, ne morate. Pokušajte vratiti dobre sate spavanja kako biste održali zdravo srce.
