Udata u mladoj dobi, omogućuje ženama i da zatrudne u mladoj dobi. Zapravo, ova trudnoća je prilično rizična, od kojih je jedan u zdravstvenom aspektu. Stoga majke koje zatrudne u ranoj dobi moraju održavati svoje zdravlje kako bi porođaj bio nesmetan, a beba zdrava. Koji su neki zdravi savjeti za trudnice u mladoj dobi? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju.
Zdravstveni rizici za trudnice u mladoj dobi
Trudnoća mlađa od 20 godina ubraja se u kategoriju trudnoće u mladoj dobi. Prema British Nutrition Foundation, trudnoća u ovoj dobi povećava rizik od prijevremenog poroda i beba niske porođajne težine. Osim toga, buduća majka također je u opasnosti od zdravstvenih problema, poput hipertenzije i preeklampsije.
Očito postoji razlog zašto je trudnoća u mladoj dobi vrlo rizična. Mlade žene obično biraju brzu hranu i visoku količinu šećera, tako da hranjive tvari koje bi oni i fetus trebali dobiti nisu dovoljni tijekom trudnoće.
Savjeti za očuvanje zdravlja trudnica u mladosti
Održavanje zdravlja trudnica mlađih od 20 godina zapravo se ne razlikuje puno od žena koje su trudne u zreloj dobi. Međutim, majke trebaju dublje razumjeti zdravlje tijekom trudnoće kako više ne bi bile samovoljne u odabiru hrane i obavljanju aktivnosti.
Sljedeće su smjernice za očuvanje zdravlja trudnica koje su još mlade, uključujući:
1. Potpuna prehrana za sebe i fetus
Fetusu u vašem želucu također su potrebne hranjive tvari iz hrane. Međutim, to ne znači da možete pojesti čak 2 porcije odjednom. Bebe u želucu trebaju samo oko 300 zdravih kalorija dnevno.
Dakle, trebate dodati samo 300 kalorija dnevno, a ne udvostručiti porciju obroka. Ovakvim držanjem porcije hrane sigurno ćete izbjeći debljanje ili nedostatak hranjivih tvari.
Osim kalorija, vašem tijelu su potrebni i željezo, kalcij, proteini, folna kiselina, vitamini i cink. Sve ove hranjive tvari možete dobiti iz povrća, voća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda, piletine, ribe i jaja.
Međutim, kako biste očuvali zdravlje trudnica u mladosti, izbjegavajte jesti sirovo meso, ribu, mlijeko ili jaja kao i pakiranu hranu.
Pakirana hrana sklona je sadržavanju bakterija koje mogu biti izložene riziku od infekcije. Štoviše, dodatne kemikalije u njemu također nisu zdrave za tijelo.
Ako imate poteškoća s zadovoljavanjem prehrambenih potreba, posavjetujte se sa svojim opstetričarom i nutricionistom.
2. Marljivo pijte vodu
Osim hrane, potrebno je uzeti u obzir i potrebe za tekućinom. Sadržaj vode u tijelu pomaže organima u tijelu da rade optimalno. Adekvatne potrebe tjelesne tekućine također smanjuju rizik od dehidracije, zatvora i drugih infekcija kod trudnica.
Osim pitke vode, unos tekućine možete dobiti i iz juha ili sokova. Međutim, ograničite upotrebu šećera za zaslađivanje soka koji pijete.
3. Sport
Kada je prehrana primjerena, zdravlje trudnica u mladoj dobi bit će bolje ako se uravnoteži i tjelovježbom. Vježbanje omogućuje trudnicama da ostanu aktivne.
Osim izbjegavanja prekomjernog debljanja, određene vrste tjelovježbe također mogu izbjeći bolove u tijelu, na primjer bolove u leđima, tijekom izrade raspoloženje postati bolji.
Američka udruga za trudnoću preporuča trudnicama da vježbaju 30 minuta 3-4 puta tjedno. Neki sportovi koji su sigurni za bavljenje uključuju lagane šetnje, plivanje i jogu.
4. Izbjegavajte loše navike tijekom trudnoće
Trudnoća neke ljude može učiniti lijenima ili lijenima u kretanju. Osim toga, neke trudnice koje su prije jako voljele piti kavu možda će morati smanjiti ovu naviku.
Neke navike koje se čak moraju potpuno prekinuti, poput pušenja i pijenja alkohola. Sve ove navike mogu povećati rizik od raznih bolesti, poput hipertenzije, dijabetesa i poremećaja u razvoju dojenčadi.
5. Redoviti zdravstveni pregledi kod liječnika
Posljednji korak za očuvanje zdravlja trudnica u mladoj dobi su redovite zdravstvene kontrole. Ne samo da zna tijek trudnoće, ova metoda omogućuje trudnicama s određenim zdravstvenim stanjima brže liječenje.
