Koliko tekućine vaše dijete popije u jednom danu? Ne treba podcjenjivati dječje potrebe za tekućinom, jer je održavanje normalne razine tekućine u tijelu u stanju održati dobar rad organa. Zatim, kolike potrebe za tekućinom kod djece moraju biti zadovoljene svaki dan? Što ako vaš mališan ne voli piti vodu? Evo potpunog objašnjenja.
Koliko su potrebe za tekućinom važne za razvoj djeteta?
Možda ste se cijelo ovo vrijeme fokusirali samo na prehrambene potrebe djece koje se moraju zadovoljiti, a propustili ste potrebe za njihovim tjelesnim tekućinama. Iako su potrebe djece za vodom ništa manje važne na koje treba obratiti pažnju.
Zapravo, potrebe vašeg djeteta za tekućinom su prilično velike, ali to ovisi o djetetovoj težini. Da ne spominjemo je li vaš mališan jako aktivan, svakako mu treba puno tekućine kako bi nadomjestio tekućinu oslobođenu zbog ovih aktivnosti.
70-80 posto potreba za vodom djeca dobivaju pićem, dok ostatak dolazi iz hrane. Zbog toga se vaš mališan mora navikavati redovito piti vodu dok se ne zadovolje minimalne potrebe.
Međutim, nažalost mnogi roditelji ne shvaćaju znakove da njihova djeca ne piju dovoljno vode. Razlog tome je, na temelju studije pod nazivom Cognitive Performance and Dehydration, pokazalo da je samo 6,1 posto djece u dobi od 11-12 godina naviklo piti vodu ujutro.
Dok je ostalih 24,4 posto djece pilo vodu samo kad su ručali, a 33,5 posto ju je pilo poslijepodne. To ukazuje da još uvijek ima mnogo djece koja nisu navikla piti vodu prema svojim potrebama.
Zapravo, nedovoljno pijenje vode može ometati razvoj djetetovog mozga. Blaga dehidracija koju djeca doživljavaju već može ometati njihovu koncentraciju u učenju.
Studija dokazuje da djeca koja konzumiraju 250 ml tekućine više od minimalnih zahtjeva imaju bolje razmišljanje i usredotočenost. To je u usporedbi s djecom koja piju manje.
Koliko tekućine treba djetetu dnevno?
Zapravo, dnevne potrebe djece za tekućinom ne razlikuju se puno od odraslih. Na temelju smjernica o stopi adekvatnosti prehrane (RDA) iz 2013., dječje potrebe tekućine prema dobi, odnosno:
- Djeca od 4-6 godina: 1500 ml dnevno
- Djeca od 7-9 godina: 1900 ml dnevno
Prilikom ulaska u dob od 10 godina, potrebe djece za tekućinom se dijele po spolu, i to:
Dječak
- 10-12 godina: 1800 ml dnevno
- Dob 13-15 godina: 2000 ml dnevno
- 16-18 godina: 2200 ml dnevno
U međuvremenu, potrebe za tekućinom za djevojčice uključuju:
Djevojka
- 10-12 godina: 1800 ml dnevno
- Dob 13-15 godina: 2000 ml dnevno
- 16-18 godina: 2100 ml dnevno
Naravno, sve djetetove potrebe za vodom ne moraju biti točne jer su gore navedene brojke najmanje dječje potrebe za tekućinom koje se moraju zadovoljiti. Stoga ih morate natjerati da piju više vode kako biste spriječili znakove dehidracije kod djece.
Nerijetko je djeci jako teško piti vodu, nagovarati ih, pogotovo da konzumiraju vodu. U usporedbi s drugim vrstama tekućina, obična voda koja nema okus čini djecu lijenim da je piju.
Bez obzira na to, nemojte se ustručavati nastaviti primjenjivati ovu naviku na djecu. Jer u osnovi, voda je najsigurnija i najzdravija tekućina koju vaš mališan može konzumirati.
Ako svom djetetu dopustite da prečesto konzumira zaslađena pića ili druga pića s okusom, vaše dijete će biti u opasnosti od razvoja kroničnih bolesti kada odraste. Trebate učiniti neke načine za prevladavanje ovisnosti o slatkoj hrani.
Možete dodati običnu vodu sa svježim voćem kako biste vodi dodali okus. Na taj način vaš će mališan više biti zainteresiran da ga pije.
Vrste hrane koje mogu zadovoljiti potrebe djece za tekućinom
Priučiti djecu da piju vodu nije lako, pogotovo ako je vaš mališan upoznat sa slatkim napitcima. Ako se naviknete, to može naštetiti zdravlju zuba i potreban vam je način da odaberete dobru pastu za zube za djecu.
Međutim, zadovoljavanje potreba djece za tekućinom ne mora uvijek biti kroz vodu. Možete dati hranu bogatu vodom. Evo nekoliko vrsta hrane koja može zadovoljiti potrebe djece za tekućinom:
Lubenica
Nije tajna da ovo voće ima visok sadržaj vode. Lubenica ima 92 posto vode, nije ni čudo što ovo voće crvenog mesa može dobro hidratizirati tijelo.
Prednosti lubenice su neupitne. Ovo voće sadrži prilično jak antioksidans, poput likopena, koji može smanjiti oštećenje stanica. Te su tvari povezane s rizikom od raznih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa.
Sudeći prema indonezijskim podacima o sastavu hrane, od 100 grama lubenice koju konzumiraju djeca, sadrži 92 ml vode, 28 kalorija i 6,9 grama ugljikohidrata.
naranča
Ne samo da su bogate vitaminom C koji je važan za rast i razvoj djeteta, naranče sadrže i čak 88 posto vode. Ovo voće se može koristiti kao izbor hrane za zadovoljavanje potreba djece za tekućinom.
Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama naranče sadrži 87 ml vode i 46 kalorija. Sadržaj vitamina C i kalija u narančama djeluje na jačanje imunološkog sustava vašeg mališana.
Citirano iz knjige pod naslovom Flavonoidi zdravstvene dobrobiti i njihov molekularni mehanizam, naranče su bogate antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenje stanica i smanjiti upalu. I ne samo to, vlakna u narančama mogu učiniti vaš želudac punim brže, tako da možete kontrolirati djetetov apetit.
Špinat
Zeleno lisnato povrće bogato je vlaknima, ali još uvijek ima malo kalorija. No jeste li znali da špinat sadrži i puno vode? Gledano iz indonezijskih podataka o sastavu hrane, 100 grama špinata sadrži 94 ml vode i 0,7 grama vlakana.
Špinat je bogat magnezijem, kao što su kalcij, željezo, kalij, vitamin A i folna kiselina. Ako vaše dijete ima poteškoća s jedenjem povrća, od njega možete napraviti salatu pomoću umaka od majoneze kako biste povećali apetit vašeg mališana.
Možete dodati i drugo povrće, poput kukuruza, te voće slatkog okusa. Ovo je da se uravnoteži okus na djetetovom jeziku.
Dinja
Ovo zeleno mesnato voće sadrži 89 posto vode i bogato je vitaminom C, poput magnezija i vitamina K. Od 100 grama dinje sadrži 90 ml vode, 37 kalorija, 12 mg kalcija, te 7,8 grama ugljikohidrata.
Kokosova voda
Mogu li svom djetetu dati kokosovu vodu? Određeni. Ako vaše dijete ima poteškoća s pijenjem bijelog, da biste zadovoljili potrebe vašeg djeteta za tekućinom, možete dati kokosovu vodu. Ne samo da ima visok sadržaj vode, kokosova voda ima visok udio elektrolita, uključujući kalij, natrij i klorid.
Kokosova voda je vrlo prikladna za konzumiranje nakon puno kretanja, poput sporta. S obzirom na to da djeca imaju beskrajnu energiju, možete dati kokosovu vodu da nadomjestite tekućinu izgubljenu iz tijela.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
