Svaki dan se možete osjećati kao da ste u stisci s vremenom. Čini se da je popis poslova ili aktivnosti nedovršen. Utjecaj, naravno, tijelo postaje umorno. Ako se ne liječi pravilno, umor može imati negativan utjecaj na vaše svakodnevne aktivnosti i vaše odnose s drugim ljudima. Prije nego vas napadne veliki umor, trebali biste razmotriti sljedeće savjete za održavanje izdržljivosti.
Kako održati izdržljivost kada je raspored jako zauzet
Ponekad je umor čest simptom raznih bolesti. Na primjer, bolesti srca, štitnjače, dijabetes, artritis, anemija i apneja za vrijeme spavanja. I ne samo to, neke vrste droga također vas mogu lako umoriti. Neki od njih su antihistaminici, lijekovi za krvni tlak i diuretici.
Međutim, većina ljudi je umorna jer su njihove svakodnevne aktivnosti vrlo zauzete. Nedostatak vremena za jelo, nedostatak sna i stres na kraju dovode do gubitka izdržljivosti tijela. Posao nije gladak jer se ne možete koncentrirati. Stoga, učinite sljedeće kako biste održali svoju izdržljivost i zdravlje kada ste toliko zaposleni.
1. Aktivno se kreće
Možda ste ovu metodu čuli mnogo puta ako želite dobiti zdravo i fit tijelo. Mnoga istraživanja su dokazala da će aktivno kretanje tijela, bilo da se radi o laganim aktivnostima kod kuće ili vježbanju, potaknuti povećanje energije. Zato se ljudi koji su fizički aktivni obično ne umaraju lako.
To potvrđuje i direktorica fiziologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, koja tvrdi da je aktivno tijelo povezano s povećanom kvalitetom života. Čak i učinkovitost rada srca, pluća i mišića također će se poboljšati zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti.
Pa što ako nemate vremena za vježbanje? Ne brinite, možete isprobati intenzivnu tjelovježbu za samo 7 minuta. Pogledajte vodič na ovoj poveznici.
2. Provedite neko vrijeme na otvorenom
Ako provodite više vremena u zatvorenom prostoru, odvojite trenutak za uživanje u toplini sunca. Ne bez razloga, dr. Jeffrey Durmer, glavni liječnik u FusionSleep centru u Atlanti, objašnjava da sunčeva svjetlost može stimulirati mozak, signalizirajući tijelu da poveća svoju energiju.
Mozak se također osjeća puno svježije jer nije stalno u prostoriji. Razlog tome je što sunčeva svjetlost može zaustaviti proizvodnju hormona melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Konačno, tijelo će se osjećati energičnije i manje umorno.
3. Napunite tjelesne tekućine
Ne dopustite da užurbane aktivnosti koje morate živjeti, natjeraju vas da zaboravite na vlastite potrebe – jedna od njih je i piće. Razlog je taj što nedostatak tekućine može pokvariti zalihe energije i poremetiti rad tijela, pa se osjećate umorno i bez nadahnuća.
Također se pokazalo da nedostatak tekućine otežava koncentraciju. To je zato što voda podržava rad svih organa u tijelu, uključujući i mozak. Zato, kada potrebe za tekućinom nisu pravilno zadovoljene, mozak ne može raditi optimalno.
Pa, osim što pijete otprilike 1,5 litara vode dnevno, možete provjeriti i je li vaš unos tekućine ispunjen kako treba, odnosno kroz boju urina prilikom mokrenja.
Prema Danu Judelsonu, dr. sc., docentu kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Fullertonu, normalan urin bi trebao biti svijetložut ili bistar. Kada je vaš urin taman i koncentriran, to znači da trebate piti više tekućine.
4. Upoznajte svoj tjelesni sat
Jedan od najčešćih uzroka umora je preopterećenost tijela. Doista, ponekad vam može biti teško shvatiti kada je vaše tijelo na granici.
Ipak, samo prepoznajete svoj vlastiti tjelesni sat. Na primjer, tijekom dana vaša koncentracija i energija počinju nestajati. Znači da ste prije toga trebali napuniti energiju ručkom po ukusu. Ako odgodite obroke i na kraju umrete od gladi, vjerojatnije je da ćete jesti dok ne budete siti, pa čak i pospani.
Dajte si predah usred svojih aktivnosti tako da se jednostavno zavalite, na trenutak zatvorite oči i pustite svoj um da se opusti. Iako se čini trivijalnom, ova metoda vam može pomoći da održite izdržljivost usred užurbane aktivnosti. Ne zaboravite, spavajte dovoljno noću kako bi vam tijelo i um bili svježiji.
5. Disciplina o jelu
Među mnogim načinima za održavanje izdržljivosti, jedan koji ne smijete propustiti je jesti na vrijeme. Jer hrana je zadužena za opskrbu glavne energije koju će tijelo koristiti za aktivnosti.
Kada tijelo naporno radi nekoliko sati, treba mu unos hrane kako bi obnovio energiju. Ako se ne ispuni na vrijeme, rezerve energije se iscrpljuju. Kao rezultat toga, lako ćete se umoriti.
Također vam je važno zadovoljiti svoj nutritivni unos iz raznih izvora zdrave hrane. To uključuje proteine, zdrave masti, vitamine i minerale u pravim količinama, a ne u suvišku. Morate biti disciplinirani i ne biste se trebali lako dovoditi u iskušenje da jedete brza hrana kad je zauzeto.
