Jeste li isprobali razne načine za mršavljenje, ali bezuspješno? Vjeruje se da su poteškoće u gubitku težine jedan od znakova usporenog metabolizma. Uzrok može doći od genetskih čimbenika, tjelesne aktivnosti, do svakodnevnih navika.
Metabolizam je proces kada tijelo pretvara hranjive tvari iz hrane i pića u energiju. Neki ljudi imaju brz metabolizam, ali neki su sporiji. Ova razlika može utjecati na stanje vašeg tijela, uključujući i težinu.
Koji su uzroci sporog metabolizma i koji su učinci na vašu težinu? Pogledajte sljedeću recenziju.
Uzroci sporog metabolizma
Evo nekoliko čimbenika koji mogu usporiti vaš metabolizam.
1. Rijetko se bavite tjelesnom aktivnošću
Hranjive tvari koje dobijete hranom preradit će se u energiju kako bi se tijelo moglo kretati. Ako se rijetko bavite tjelesnom aktivnošću, tijelo će sagorjeti manje energije koja ulazi kako bi proces promjene vaše unutarnje energije mogao teći sporije.
Kada ne vježbate, vaše tijelo pohranjuje više masti i metabolizam se usporava. Zbog toga ljudi koji puno jedu, ali rijetko rade tjelesnu aktivnost, lako dobivaju na težini.
2. Premali unos kalorija
Možda ste mislili da ograničavanjem unosa hrane možete smršaviti. Zapravo, ova navika zapravo usporava metabolizam. Razlog je taj što vaše tijelo misli da gladujete.
Studija je pokazala da su pretile žene koje su konzumirale 420 kalorija dnevno tijekom 4-6 mjeseci zapravo imale pad metabolizma. Ovo stanje se nastavilo čak i nakon što su pet tjedana kasnije povećali unos kalorija.
3. Ograničavanje unosa proteina
Proteini su jedan od najvažnijih nutrijenata za održavanje tjelesnih funkcija. Nije malo ljudi kojima nedostaje proteina jer ograničavaju hranu tijekom dijete. Dok proteini mogu povećati stopu stvaranja energije za 20-30 posto.
Iako dijeta koja ograničava hranu može usporiti vaš metabolizam, visok unos proteina to može smanjiti. Istraživanja također pokazuju da proteini pružaju osjećaj sitosti koji sprječava nagon za prejedanjem.
4. Previše masne hrane
Čini se da masna hrana također ima ulogu u određivanju brzine metabolizma. Masnoća je važan nutrijent, ali prekomjerna konzumacija masne hrane zapravo može uzrokovati nakupljanje masnog tkiva.
Istodobno, masne naslage usporavaju vaš metabolizam jer vaše tijelo ima velike rezerve energije. S vremenom će se masno tkivo povećati i uzrokovati debljanje.
5. Konzumiranje previše slatkih pića
Prema istraživanju u časopisu Kritički osvrti u kliničkim laboratorijskim znanostima Međutim, dijeta s visokim udjelom šećera može utjecati na brzinu metabolizma na dva načina. Prvo, šećer ometa proces pretvaranja masti i ugljikohidrata u energiju.
Drugo, hrana s visokim sadržajem šećera doprinosi puno kalorija tijelu. Ako rijetko vježbate, vaša težina i postotak masti mogu se povećati. To onda opet ometa proces stvaranja energije iz ugljikohidrata i masti.
6. Nedostatak sna
Možda već znate da nedostatak sna može povećati rizik od raznih bolesti i uzrokovati umor sljedeći dan. Osim toga, nedostatak sna također može usporiti vaš metabolizam i potaknuti debljanje.
To je u skladu sa studijom koju su proveli Spaeth i suradnici 2015. Osim što smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju, nedostatak sna također može poremetiti metabolizam glukoze i uzrokovati visok šećer u krvi.
7. Često doživljavate stres
Vaše tijelo proizvodi hormon kortizol kada ste suočeni sa stresom, pritiskom ili prijetećom situacijom. Ovaj hormon utječe na različite tjelesne funkcije, uključujući mehanizam skladištenja energije i rezerve energije u obliku masti.
Oslobađanje kortizola zapravo ima za cilj učiniti tijelo sposobnim da se dobro nosi sa stresom. Međutim, ovaj hormon također može povećati apetit, usporiti metabolizam i u konačnici dovesti do debljanja.
8. Konzumacija određenih lijekova
Uzimate određene lijekove koji mogu usporiti vaš metabolizam. Neki od njih uključuju antidepresive, lijekove za dijabetes, kortikosteroide i lijekove koji se koriste u hormonskoj terapiji.
Ovi lijekovi mogu uzrokovati određene nuspojave kod ljudi koji ih redovito konzumiraju. Jedan od učinaka je debljanje zbog promjena u brzini stvaranja energije.
Dovodi li usporen metabolizam definitivno do pretilosti?
Spori tjelesni metabolizam znači da vaše tijelo također polako sagorijeva kalorije. Na kraju, to može natjerati tijelo da akumulira energiju i doživi debljanje.
Usporena brzina stvaranja energije doista vas može udebljati, ali jedinstveno, ovaj slučaj je vrlo rijedak. Drugim riječima, spor metabolizam nije glavni čimbenik koji uzrokuje pretilost.
Dobivanje na težini nastaje kada više kalorija ulazi u tijelo nego izlazi. Osim toga, možda niste fizički aktivni ili provodite previše vremena sjedeći i mirni.
Zaključno, pretilost je utjecaj nekoliko čimbenika. Usporen metabolizam je rijedak čimbenik i nije uzrok drastičnog debljanja.
Unatoč tome, možete se posavjetovati s liječnikom ako ste zabrinuti zbog sporog metabolizma. Daljnji testovi će pokazati je li vaše stanje povezano s određenim zdravstvenim stanjima, kao što je hipotireoza.
