Mnoge žene osjećaju nadutost prije i na početku menstruacije. Ovo stanje je zapravo jedan od simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Vaše aktivnosti će sigurno biti poremećene svaki put kada osjetite nadutost prije i tijekom menstruacije. Kako se to ne bi dalje događalo, isprobajte sljedeće načine kako se nositi s nadutosti tijekom menstruacije!
Kako spriječiti i liječiti nadutost tijekom menstruacije
Prema klinici Mayo, promjene u razinama hormona progesterona i estrogena tijekom menstruacije uzrokuju da tijelo zadržava više vode i soli u tijelu.
Kao rezultat toga, stanice tijela postaju natečene od vode, što uzrokuje osjećaj nadutosti.
Promjena zdravijeg načina života najbolji je način za rješavanje nadutosti tijekom menstruacije.
Evo nekoliko stvari koje biste trebali učiniti ako vam je trbuh napuhan tijekom menstruacije.
1. Izbjegavajte slanu hranu
Natrij u soli može povećati količinu vode pohranjene u tijelu. Slana hrana može potaknuti nakupljanje tekućine, uzrokujući nadutost tijekom menstruacije.
Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje unosa soli na 1500 miligrama (mg) dnevno.
Jedan od načina da izbjegnete višak soli je kuhanje vlastite hrane kod kuće koristeći svježe sastojke.
Morate znati da većina prerađene hrane sadrži prilično visoku količinu soli.
Stoga, ako sami kuhate hranu, možete prilagoditi količinu soli kako bi bila zdravija.
2. Pijte puno vode
Nemojte se bojati nadutosti, čak izbjegavate piti vodu. Umjesto toga, pobrinite se da pijete puno vode u danima koji prethode menstruaciji.
Bocu vode možete ponijeti svaki put kada putujete i redovito piti nekoliko minuta.
Općenito, ispijanje osam čaša vode dnevno (oko dvije litre) može zadovoljiti potrebe za tekućinom.
No, i sami možete procijeniti koliko je vode potrebno, možda je i više od toga.
3. Redovito vježbajte
Studija koju je objavio Iranski časopis za istraživanje medicinskih sestara i primalja otkrili da redovita tjelovježba može pomoći kod simptoma PMS-a.
Kada osjetite čestu nadutost zbog simptoma PMS-a, redovita tjelovježba može pomoći u prevenciji ovog stanja.
Stručnjaci preporučuju umjerenu tjelovježbu nekoliko sati tjedno, tjelovježbu ili intenzivno vježbanje sat vremena tjedno.
Također možete kombinirati dvije različite vrste tjelesne aktivnosti i raditi je redovito oko 2,5 sata tjedno
4. Smanjite unos kofeina
Istraživanje koje je objavio Časopis medicinskih znanosti Sveučilišta Taibah navodi da su žene koje imaju naviku konzumiranja pića s kofeinom izloženije većem riziku od menstrualnih poremećaja.
Osim što ometaju probavu, alkohol i kofein mogu uzrokovati nadutost i druge menstrualne probleme, poput menstrualne boli.
Izbjegavajte piti kavu tijekom menstruacije kako biste prevladali nadutost.
Umjesto toga, zamijenite je napitkom bez kofeina, kao što je voćni sok, ili zamijenite kavu vrstom kave bez kofeina.
5. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Rafinirani ugljikohidrati, kao što su rafinirano brašno i šećer, izloženi su riziku od povećanja razine šećera u krvi.
Ovo stanje može povećati razinu inzulina u krvi, stimulirajući time bubrege da zadrže natrij.
Pa, velika količina natrija čini da se tekućina nakuplja sve dok se trbuh ne osjeća napuhan.
Stoga, kako biste prevladali nadutost tijekom menstruacije, izbjegavajte unos jednostavnih ugljikohidrata i previše rafiniranih ugljikohidrata.
Šećer i druga slatka hrana primjeri su rafiniranih ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati tijekom menstruacije.
6. Jedite hranu koja sadrži vitamin B6
Ured za zdravlje žena (OASH) preporučuje konzumaciju hrane bogate vitaminom B6 kako bi se ublažili simptomi PMS-a, uključujući nadutost.
Hrana bogata vitaminom B6 uključuje ribu, piletinu, krumpir i voće (osim naranče i limuna).
Vitamin B6 također možete dobiti iz suplemenata i multivitamina.
7. Razmislite o kontracepcijskim pilulama
Pokretanjem web stranice OASH, kontracepcijske pilule mogu pomoći u rješavanju nadutosti tijekom menstruacije.
Međutim, neke žene mogu doživjeti suprotno, zbog čega se trbuh zapravo osjeća napučenijim.
Učinak pilule može varirati za svaku ženu. Stoga je bolje o tome prvo razgovarati sa svojim liječnikom i isprobati nekoliko različitih vrsta.
Cilj je saznati koji je najbolji za rješavanje nadutosti tijekom menstruacije.
I ne samo to, ne mogu sve žene uzimati kontracepcijske pilule, posebno za žene koje planiraju trudnoću ili žele zatrudnjeti u bliskoj budućnosti.
Jednostavni koraci za trenutno prevladavanje nadutosti tijekom menstruacije
Nadutost trbuha tijekom menstruacije često ometa aktivnosti i zdravlje žena.
Srećom, postoje različiti praktični i jednostavni načini za rješavanje ovoga kada se to dogodi, uključujući sljedeće.
- Stisnite želudac toplom vodom.
- Uzmite toplu kupku ili kadu.
- Lagana tjelesna aktivnost kao što je hodanje, trčanje u mjestu ili penjanje i dolje stepenicama.
- Lezite na trbuh dok trbuh podupirete jastukom.
- Masirajte trbuh i leđa.
- Udahnite ulje koje volite za učinak aromaterapije.
Obično pritužbe na nadutost prije i tijekom menstruacije neće dugo trajati.
Međutim, ako se Vaši simptomi ne poboljšaju, ne oklijevajte posjetiti liječnika, OK!
