Jeste li na strogoj dijeti? Postoje određene stvari koje morate učiniti i na koje morate obratiti pažnju kako bi vaš program bio uspješan. Ne radi se samo o redovitoj tjelovježbi, niti o odabiru zdrave hrane. Ali to je i način na koji sve te namirnice posložite na tanjur kada dođe vrijeme za jelo.
Kako onda sve te namirnice podijeliti u svom tanjuru da dijeta bude uspješna?
Vodič za postavljanje porcija na tanjur kako bi dijeta bila uspješna
Ovdje se misli na postavka tanjura za večeru kako sve te namirnice podijelite u prave porcije u jednom obroku. Na primjer, koliko riže trebate uzeti u jednom obroku? Ili riža koju jedete mora popuniti koliko dio tanjura za večeru?
Ako želite da dijeta bude uspješna, po želji, onda morate početi postavljati porciju tanjura svaki put kada dođe veliki obrok. Ovdje su odredbe za pravilnu distribuciju ploča:
1. Osnovna hrana
Zapamtite, osnovna hrana nije samo riža, sva hrana koja sadrži puno ugljikohidrata može se smatrati osnovnom hranom, kao što su krumpir, kukuruz, kruh, rezanci ili vermikeli. U smjernicama za uravnoteženu prehranu koje je izdalo Ministarstvo zdravstva, stoji da trećinu tanjura možete napuniti osnovnom hranom. Jedna porcija osnovne hrane je ekvivalentna 5-6 žlica ili jednom ulovu kruha, jednako 175 kalorija.
Za uspješnu prehranu, porciju osnovne hrane u danu možete prilagoditi na sljedeći način:
- Ujutro: jedna porcija
- Poslijepodne: jedna i pol do dvije porcije
- Večer: jedna do dvije porcije
2. Prilozi od životinja
Prilozi od životinja kao što su govedina, meso, piletina, riba, jaja, trebali biste konzumirati samo jednu do dvije porcije u jednom obroku. Primjerice, ako su vam jelovnik za ručak kuhana jaja, onda je jedna porcija životinjskih priloga jednaka jednom kuhanom jajetu. Ili, ako jedete piletinu, jedna porcija životinjskih priloga je jednaka jednom komadu buta (cijela piletina podijeljena na dvanaest dijelova).
Sljedeća je raspodjela porcija na tanjuru za večeru po vremenu obroka:
- Ujutro: pola do jedne porcije
- Poslijepodne: jedna do jedna i pol porcije
- Večer: jedna porcija
3. Prilozi od povrća
Primjeri priloga od povrća su razni grah, tofu i tempeh. Za ovu vrstu hrane, jedna porcija je ekvivalentna 75 kalorija. Jedna porcija priloga od povrća jednaka je jednom velikom komadu tofua (veličine dlana) ili dva komada srednjeg tempeha.
Sljedeće su odredbe za konzumaciju priloga od povrća po obroku:
- Ujutro: jedna porcija
- Poslijepodne: jedna do jedna i pol porcije
- Večer: jedna porcija
4. Povrće
Možete se osloniti na povrće ako želite da vam prehrana brzo funkcionira. Stoga bi u svakom obroku trebali pojesti barem trećinu tanjura povrća. Ili je dio vašeg povrća isti kao i dio osnovne hrane koju jedete. Jedna porcija povrća jednaka je jednoj čaši povrća koje je kuhano i voda je osušena.
Za povrće trebate pojesti jednu porciju povrća u svakom obroku, bilo da je doručak, ručak ili večera.
5. Voće
Ne zaboravite voće također u svoj tanjur. Iako se ne konzumira zajedno s drugim namirnicama, voće ima svoj udio u vašem tanjuru za večeru, što je otprilike jedna petina tanjura.
U jednom danu idealno je da pojedete 150 grama voća kako bi vaše potrebe za vlaknima bile zadovoljene i dijeta tekla glatko. Ukupnu potrebu za voćem možete podijeliti na tri obroka, tako da konzumirate 50 grama po obroku.
Iako možete primijeniti postavke porcija i raspodjelu tanjura kako biste olakšali svoju prehranu, morate obratiti pažnju da to ovisi o kalorijskim potrebama svake osobe. Dakle, vi i drugi možda ćete morati jesti svu ovu hranu s različitim porcijama i distribucijom tanjura.
