Niste dovoljno spavali u posljednje vrijeme? Budite oprezni, ne samo da vas čini tromima, manjak sna prema studiji može povećati vašu težinu, dok vam opseg struka čini širim. Kako bi to moglo biti?
U ovom članku saznajte kako nedostatak sna može utjecati na vašu težinu i opseg struka.
Nemojte se iznenaditi ako vam se struk proširi zbog nedostatka sna
Prema studiji provedenoj na Leeds Institute of Cardiovascular and Metabolic Medicine i School of Food Science and Nutrition, loši obrasci spavanja mogu dovesti do prekomjerne težine i pretilosti.
Studija je također pokazala da su ljudi koji su spavali u prosjeku oko šest sati dnevno imali opseg struka koji je bio i do tri centimetra (cm) širi od ljudi koji su spavali sedam ili osam sati noću.
Stoga je sasvim prirodno da zbog navike da ostanete budni do kasno, vaša omiljena odjeća sada više ne odgovara.
Kako nedostatak sna može povećati vaš struk?
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), nedostatak sna može doprinijeti razvoju metaboličkih bolesti poput dijabetesa. Istraživanje koje vodi dr. Laura Hardie nije samo promatrala odnos između trajanja sna, prehrane i težine, već je promatrala i krvni tlak, razinu kolesterola i šećera u krvi.
Studija, u kojoj je sudjelovalo 1615 odraslih osoba, zabilježila je koliko dugo su sudionici studije spavali, a također je zabilježio i njihov unos hrane.
Nakon toga, istraživači su uzeli uzorke krvi, provjerili tjelesnu težinu, opseg struka i krvni tlak koji su trebali bilježiti i promatrati. Rezultat je da nedostatak sna negativno utječe na sve kriterije koje su ispitali stručnjaci.
Istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One pokazalo je da nedostatak sna može uzrokovati pad razine HDL kolesterola (dobrog kolesterola). Zapravo, ova razina kolesterola pomaže u uklanjanju loših masnoća iz cirkulacije i na taj način sprječava bolesti srca.
Netko tko nema sna obično preferira nezdravu hranu. Ako zbog nedostatka sna može doći do debljanja vašeg tijela, možda je sada vrijeme da preuredite svoje neuredne sate spavanja.
Nedostatak sna otežava metabolizam tijela
Što je metabolizam? Metabolizam je proces koji se događa kada se konzumirana hrana i piće pretvaraju u izvore energije za tijelo.
Kada tijelo ne spava dovoljno, razina kortizola ili hormona stresa u tijelu će se povećati. Ovo stanje će rezultirati povećanjem apetita.
Kada ste neispavani, vaše tijelo također ima poteškoća s metabolizmom ugljikohidrata. Ugljikohidrati se ne pretvaraju u energiju, već se samo nakupljaju u tijelu. Ovo stanje uzrokuje povišenje razine šećera u krvi, što zauzvrat dovodi do povećanja inzulinske rezistencije. Na kraju se ovo stanje može proširiti na dijabetes.
Povećanje inzulina signal je tijelu da pohranjuje neiskorištenu energiju u obliku masti. Stoga će ljudi koji su stalno lišeni sna imati povećan rizik od razvoja dijabetesa, hipertenzije (visokog krvnog tlaka), pretilosti i problema s pamćenjem.
