Svatko može patiti od žučnih kamenaca. Općenito, žučni kamenci nastaju zbog nezdravog načina života, problema sa žučnim mjehurom, do nasljedstva. Stoga je važno započeti zdrav način života kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca.
Neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca
Doista, ne postoji siguran način koji vas može u potpunosti izbjeći od ove bolesti.
Međutim, još uvijek je važno poduzeti korake za sprječavanje žučnih kamenaca bez čekanja vremena, bez obzira imate li čimbenike rizika za žučne kamence ili ne. U nastavku su stvari koje možete početi raditi od sada.
1. Kontrolirajte svoju težinu
Pretilost (prekomjerna težina) je čimbenik rizika za žučne kamence. Ljudi s pretilošću općenito imaju visoku razinu kolesterola, što otežava pražnjenje žučnog mjehura.
Za to morate kontrolirati svoju težinu tako da ona uvijek bude u zdravom rasponu kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca. Ako je potrebno, trebali biste gubiti na težini dok ne postignete svoj ideal na zdrav način i polako gubite na težini.
Nemojte raditi ekstremne načine kao što je ograničavanje dnevnog unosa kalorija na manje od 800 kalorija. Umjesto prevencije, to će zapravo povećati rizik od žučnih kamenaca.
Rizik od razvoja žučnih kamenaca također se povećava kada smršavite u kratkom vremenu, ali ponovno dobijete na težini, osobito ako ste žena.
U idealnom slučaju, jednostavno izgubite težinu za 0,5-1 kg unutar 1 tjedna. Minimalne kalorije tijekom dijete koje ulaze u vaše tijelo također ne bi trebale biti manje od 1200 kalorija.
2. Primijenite zdravu prehranu
Redovita prehrana može smanjiti rizik od razvoja žučnih kamenaca. Jedite tri puta dnevno u isto vrijeme svaki dan.
Također, dobro birajte prehranu kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca. Ne tako što uopće ne jedete masnoće. Umjesto toga, vaše tijelo zapravo treba masne hranjive tvari.
Možete jesti mononezasićene masti poput maslinovog ulja i ulja repice, ili omega-3 kao što su avokado i riblje ulje. Umjesto toga, morate ograničiti hranu bogatu zasićenim masnoćama kao što su masno meso i maslac.
Jedite vlakna koja možete pronaći u povrću, voću i cjelovitim žitaricama. Trebali biste jesti najmanje 5 porcija povrća i voća dnevno.
Vlakna mogu pomoći u sprječavanju žučnih kamenaca snižavanjem kolesterola i snižavanjem tjelesne težine. Proširite također konzumirajte orašaste plodove i sjemenke.
3. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može vam pomoći u održavanju ili gubitku težine. Vježbanje vam također može pomoći u snižavanju kolesterola i visoke razine triglicerida, čime ćete spriječiti nastanak žučnih kamenaca.
Obično je preporučeno trajanje vježbe 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno. Postoji mnogo vrsta sportova koje možete birati.
trčanje, trčanje, vožnja bicikla ili čak hodanje na velike udaljenosti uključeni su u vježbu, znate!
4. Izbjegavajte uzimanje određenih lijekova
Neki lijekovi mogu povećati rizik od žučnih kamenaca, kao što su lijekovi za snižavanje kolesterola (gemfibrozil i fenofibrat). To je zato što lijek povećava količinu kolesterola koji se oslobađa u žuč, pa se mogu formirati žučni kamenci.
Osim toga, hormonska terapija, kao što je hormon estrogen koji se koristi nakon žena u postmenopauzi ili visoke doze kontracepcijskih pilula koje sadrže estrogen, mogu povećati rizik od žučnih kamenaca.
Morate znati, žene su u većoj opasnosti od ove bolesti. Jer, estrogen također može povećati kolesterol u žuči. Progesteron može usporiti pražnjenje žučnog mjehura.
Osim što morate poduzeti korake za sprječavanje žučnih kamenaca, morate biti svjesni i simptoma ili raznih promjena koje se događaju u vašem tijelu.
Ako počnete osjećati bol oko trbuha koja ne nestaje, osobito ako je povezana s temperaturom, mučninom i povraćanjem, odmah se obratite svom liječniku.
