Između zelene kave i zelenog čaja, što je zdravije? •

zelena kava (zelena kava) i zeleni čaj (zeleni čaj) se nedavno koristio za pomoć pri gubitku težine. Zelena kava se pravi od neprerađene ili nepržene kave pa je i dalje zelene boje. U međuvremenu, zeleni čaj je također samo minimalno obrađen, samo prolazi kroz lagani proces oksidacije, tako da je boja i dalje zelena. No, znate li koji je najbolji između zelene kave i zelenog čaja?

Zelena kava

Osim što sadrže kofein, zrna kave sadrže spoj poznat kao klorogenska kiselina. Ovaj spoj može djelovati kao antioksidans, ali također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i pomoći pri mršavljenju. Klorogenska kiselina može povećati metabolizam pa će vaše tijelo sagorijevati masnoće umjesto pohranjivanja masti. To je razlog zašto kava može smršaviti. Međutim, klorogeni spojevi mogu se smanjiti tijekom pečenja. Stoga pijenje obične kave (ne zelene) ima vrlo mali učinak na mršavljenje.

Za razliku od zelene kave koja dolazi od neprženih zrna kave, ova zelena kava zasigurno ima više klorogenske kiseline od obične kave. Dakle, zelenu kavu možete koristiti za mršavljenje. Studija u časopisu Gastroenterology Research and Practice iz 2011. također je dokazala da ekstrakt zelene kave može imati koristi u smanjenju tjelesne težine. Međutim, ovi dokazi su još uvijek vrlo mali i nisu dugoročna studija. Druga studija objavljena u Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy 2012. također je dokazala da zelena kava može pomoći u mršavljenju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži puno antioksidativnih spojeva. Jedan od snažnih antioksidativnih spojeva u zelenom čaju su katehini. Ovaj spoj je 100 puta jači od vitamina C. Katehini su flavonoidni polifenoli koji mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala. Osim toga, može vam pomoći i pri mršavljenju povećanjem potrošnje energije i ubrzavanjem sagorijevanja masti.

Međutim, čini se da su katehini učinkovitiji u mršavljenju uz pomoć spojeva kofeina, gdje se kofeinski spojevi nalaze i u zelenom čaju. Studija u Journal of Nutrition iz 2009. godine dokazala je da su sudionici koji su dobivali pića koja su sadržavali katehine i kofein izgubili više na težini i masnoće na trbuhu od sudionika koji su uzimali samo pića koja su sadržavala kofein.

Dugoročna konzumacija ekstrakta zelenog čaja također pomaže u gubitku težine za 1-1,5 kg tijekom 12 tjedana. Ako se konzumacija ekstrakta zelene kave kombinira s redovitim vježbanjem, rezultati mršavljenja bit će veći.

Što je zdravije?

Zelena kava i zeleni čaj, oboje možete koristiti za mršavljenje. I zelena kava i zeleni čaj mogu povećati vaš metabolizam, tako da vaše tijelo može brže sagorijevati masnoće. Međutim, oni također sadrže kofein, koji može uzrokovati anksioznost, nesanicu, povećati broj otkucaja srca, uzrokovati češće mokrenje i druge nuspojave.

Kava sama po sebi sadrži više kofeina nego čaj. Kava sadrži oko 100 mg kofeina po šalici, dok čaj sadrži samo 14-60 mg kofeina po šalici. Gledano iz sadržaja kofeina, naravno, bolji je zeleni čaj. Osim toga, zeleni čaj također sadrži puno antioksidansa. Također, postoje mnoge studije koje dokazuju da vam zeleni čaj može pomoći u mršavljenju.

Ipak, još je bolje ako smanjite dnevni unos kalorija i vježbate. Birajte hranu koja sadrži puno vlakana, poput voća i povrća, kako biste se dulje osjećali siti. Također, ograničite konzumaciju masti, posebno zasićenih masti i trans masti. Zdrave masti možete dobiti iz orašastih plodova, avokada, ulja repice i maslinovog ulja. Također, vježbajte redovito, najmanje 150 minuta tjedno. Kombinacija svega ovoga zasigurno može više smanjiti vašu težinu.

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • 3 vrste čaja koji ne sadrže kofein
  • Matcha protiv zelenog čaja, u čemu je razlika? Što je zdravije?
  • Upoznavanje s različitim vrstama kave u zrnu iz cijelog svijeta

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found