Povećajte tjelesnu izdržljivost dodacima vitamina C, D i cinka

Sve veći broj svakodnevnih slučajeva COVID-19 sve više izaziva zabrinutost zbog zaraze ovom zaraznom ili drugim bolestima. Razlog je, ako tijelo ima pad i budući da ne može izdržati virusne napade izvana, svatko bi bio podložan oboljenju. Stoga je nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od prijenosa raznih bolesti tijekom pandemije primjena 5M (pranje ruku, nošenje maski, održavanje udaljenosti, držanje podalje od gužve i smanjenje mobilnosti). Osim toga, obratite pozornost na unos zdravih i uravnoteženih hranjivih tvari koje ulaze u organizam. Ako je potrebno, pobrinite se da tijelo dobije dodatni unos vitamina C, vitamina D i cinka u obliku dodataka.

Razlozi za uzimanje vitamina C, D i cinka

Pandemija COVID-19 natjerala je sve da shvate važnost dobivanja odgovarajućeg nutritivnog unosa, posebno hranjivih tvari s imunomodulatornim učinkom (sposobnih potaknuti odgovor imunološkog sustava). Ovaj učinak može podržati prirodnu imunološku obranu tijela u slučaju virusne ili druge infekcije.

Pokretanje istraživanja sa Sveučilišta São Paulo, nekoliko mikronutrijenata za koje se vjeruje da pokreću imunološku funkciju i smanjuju rizik od infekcije su vitamin C, vitamin D i cink. Pokazalo se da imunomodulatorne aktivnosti njih tri dobro djeluju. Zapravo, nedostatak unosa ova tri nutrijenata može ometati tjelesni metabolizam.

Ministarstvo zdravlja također je u lipnju preporučilo vitamine C, D i cink kao terapijske lijekove za ublažavanje simptoma COVID-19. Sva tri se preporučuju za konzumaciju pacijentima s blagim do teškim simptomima.

Da biste dobili jasniju sliku o imunomodulatornoj funkciji i drugim prednostima tri gornja hranjiva, pogledajte sljedeću recenziju.

Prednosti vitamina C

Vitamin C je bitan mikronutrijent za ljude. Ovaj vitamin igra ulogu u zacjeljivanju rana, te je antioksidans koji može neutralizirati štetne slobodne radikale u ljudskom tijelu.

Potrošnja vitamina C također je potrebna za stvaranje kolagena koji je potreban u različitim tjelesnim sustavima, kao što su živci, imunološki sustav, kosti i krv.

U međuvremenu, u smislu povećanja imunološkog sustava, vitamin C može potaknuti proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje uključuju limfocite i fagocite. Obje ove komponente potrebne su za proizvodnju antitijela.

Međutim, tijelo ne može proizvoditi vitamin C. Stoga se ovaj hranjivi sastojak mora dobiti iz hrane ili dodataka prehrani. Voće i povrće izvori su hrane koji sadrže najviše vitamina C, kao što su:

  • Različite vrste citrusa (limun, limeta, grejp)
  • Kivi
  • Paprika
  • jagoda
  • Rajčice
  • Brokula
  • Kupus
  • Karfiol

Prednosti uzimanja vitamina D

Vitamin D je jedinstven vitamin jer ga koža može proizvesti samo uz pomoć izlaganja suncu.

Prema časopisu Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vitamin D koji se proizvodi u koži može trajati najmanje dva puta dulje u krvi od vitamina D koji unosimo hranom ili suplementima.

Čak i tako, unos vitamina D koji dobivamo ne bi trebao dolaziti samo iz jednog izvora. Osim grijanja na izravnoj sunčevoj svjetlosti, pobrinite se da vitamin D unosite iz hrane poput masne ribe, poput lososa, skuše i haringe, kao i iz suplemenata.

Adekvatan unos vitamina D može pomoći u regulaciji kalcija i fosfata u tijelu. Obje ove hranjive tvari potrebne su za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića.

Osim toga, vitamin D također može utjecati na imunološki sustav. Ovaj vitamin također igra važnu ulogu u povećanju imunološkog odgovora, a djeluje i protuupalno (upalno) što je vrlo važno za imunološku obranu organizma.

Zapravo, nedostatak vitamina D često je povezan s poremećajima povezanim s imunološkim sustavom, kao što su autoimune bolesti i respiratorni poremećaji.

Cink za zdravlje tijela

Do sada je cink poznat kao hranjiva tvar koja može katalizirati više od 1000 enzima, pridonijeti stvaranju proteinskih struktura i regulirati gene.

Ovaj nutrijent se može dobiti iz crvenog mesa, pileće jetre, mlijeka i sira. Stoga je svatko tko usvoji vegansku prehranu sklon manjku cinka kao rezultatu prestanka konzumiranja životinjskih proizvoda. Nema potrebe za brigom, unos cinka se još uvijek može dobiti dodatnim suplementima.

Tijekom rasta i trudnoće cink je potreban i djeci i trudnicama. Razlog je taj što nedostatak cinka može uzrokovati nekoliko problema kao što su poremećaj rasta, pothranjenost i proljev.

Međutim, jeste li znali? Cink također ima antivirusno djelovanje, što znači da može povećati funkciju imunoloških stanica u borbi protiv virusnih infekcija ili smanjiti sposobnost razmnožavanja virusa.

Nakon poznavanja različitih zdravstvenih prednosti svakog nutrijenta, posebno onih koje se odnose na imunitet, bilo bi optimalno kombinirati vitamine C, D i cink koji su sada dostupni u obliku dodataka.

Izbor kombinacija vitamina C, D i cinka

Sada je kombinacija vitamina C, D i cinka dostupna u obliku dodatka za jedan gutljaj i ima pravu dozu u jednoj tableti. Na primjer, suplementi koji sadrže 1000 mg vitamina C, 400 IU vitamina D i 10 mg cinka.

Sigurnost dodataka vitamina C od 1000 mg često se dovodi u sumnju jer premašuje dnevni cilj omjera nutritivne adekvatnosti (RDA). Osim toga, ljudski probavni sustav također ima ograničenu sposobnost apsorpcije vitamina C.

Ipak, vitamin C u dozi od 1000 mg kod zdravih osoba nije štetan za tijelo. Napominjemo da je maksimalna doza za dnevnu konzumaciju vitamina C 2000 mg.

Također pazite da odaberete kombinaciju vitamina C, dana i cinka s osvježavajućim i slasnim voćnim okusom.

Preparati iz suplemenata također trebaju biti u obliku šumećih tableta koje su lako topive i mogu ubrzati apsorpciju hranjivih tvari, a prijateljske su za želudac.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found