Koliko porcija voća i povrća treba pojesti dnevno?

Jeste li jeli voće i povrće svaki dan? Da, preporuka jesti voće i povrće sigurno se već često čula. Možda ste ga čak i implementirali, dodajući povrće u svoju prehranu i jedući voće kao međuobrok. Ali, koliko jedete? Je li u skladu s odredbama koje bi trebale biti? Evo vodiča za pravi dio voća i povrća.

Koja je preporučena porcija voća i povrća u jednom danu?

Svjetska zdravstvena organizacija i indonezijsko Ministarstvo zdravstva odredili su idealnu porciju voća i povrća za zdrave osobe, i to:

Porcija jedenja voća

U jednom danu trebate pojesti najmanje 150 grama voća. U 150 grama voća možete dobiti 150 kalorija i 30 grama ugljikohidrata.

Jedna porcija voća je jednaka jednoj maloj crvenoj jabuci, ili srednjoj naranči, ili jednoj kriški dinje, ili jednoj maloj banani Ambon. Svoj voćni obrok možete podijeliti na nekoliko obroka, bilo da je podijeljen na tri ili više obroka.

Na primjer, odlučite potrošiti svoj voćni dio u tri obroka, a zatim možete pojesti jednu porciju voća u jednom obroku. Također možete promijeniti vrstu voća koje jedete, što više voća jedete, to je bolja prehrana.

Porcija jedenja povrća

Povrće ima više porcija, morate potrošiti najmanje 250 grama povrća ili ekvivalent od dvije i pol porcije. B

Zbunili ste se s izračunom jedne porcije? Vidite, jedna porcija povrća je ista kao jedna čaša zvjezdanog voća koja je kuhana i ocijeđena od vode. Možete ga podijeliti na tri obroka. Na primjer, ujutro pojedete pola porcije povrća, poslijepodne pojedete jednu porciju, a navečer pojedete preostalu.

100 grama ili jedna čaša špinata, kelja, patlidžana, kupusa, cvjetače, brokule i graha sadrži 25 kalorija, 5 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. Što se tiče crvenog špinata, listovi melindža, mladi jackfruit, listovi kasave i listovi papaje imaju više kalorija u 100 grama, što je oko 20 kalorija, 10 grama ugljikohidrata i 3 grama proteina.

No, slobodno možete jesti krastavce, potočarku, rotkvice ili gljive za uši, jer ove vrste povrća nemaju kalorija.

Zašto jedete manje voća nego povrća?

U skladu s načelima uravnotežene prehrane koje donosi Ministarstvo zdravstva, treba jesti puno povrća i dovoljno voća.

Zašto biste trebali jesti više povrća, a unositi samo dovoljno voća? Doista, povrće i voće imaju istu nutritivnu vrijednost, sadrže puno vitamina, minerala i vlakana. Ali oprezno s voćem, jer neke vrste voća imaju veliku količinu šećera.

Šećer u voću naziva se fruktoza, jednostavan ugljikohidrat koji može povisiti šećer u krvi. Što je voće zrelije, to je veća količina fruktoze i glukoze, što rezultira slatkim okusom.

Za neke skupine ljudi – kao što su osobe s dijabetesom melitusom – to se mora uzeti u obzir jer jedenje vrlo slatkog voća može ubrzati porast šećera u krvi. Nije da jesti voće nije dobro, ali treba se pridržavati preporučene porcije konzumacije voća i povrća koja je određena – za normalne i zdrave ljude. Ako imate određeno zdravstveno stanje, onda je moguće da će vaš udio voća i povrća biti drugačiji od onog kod zdrave osobe.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found