Neki od vas mogu misliti da vam alkohol može pomoći da zaspite. Ipak, nemojte da vas zavaraju učinci alkohola na početku spavanja koji vas mogu uspavljivati. Alkohol vam zapravo može stalno poremetiti san, čak može uzrokovati i nesanicu jer je poremećena regulacija spavanja u vašem tjelesnom sustavu.
Kako alkohol utječe na vaš san
Pijenje alkohola prije spavanja čini vas pospanim i lakšim za spavanje. To je zato što alkohol ima sedativni ili sedativni učinak na tijelo, što vas potiče da odmah zaspite. Međutim, to ne traje tijekom vašeg spavanja.
Ako vi (ili netko s nesanicom) mislite da vam alkohol može pomoći da bolje spavate, onda ste u krivu. Konzumacija alkohola prije spavanja čini vas samo čvrstim spavanjem u ranim satima prije spavanja. Zatim, nakon toga usred noći, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi, pa će vam san biti prekinut.
Također možete dobiti negativan utjecaj alkohola na fazu sna brzo kretanje očiju (KOČNICA). REM spavanje je najdublja faza vašeg sna, u kojoj možete sanjati. Obično ćete doći do ove REM faze nakon što ste zaspali otprilike 90 minuta.
Pa, alkohol može ometati vaš san u ovoj REM fazi. Možda ćete moći imati noćne more. Poremećaji spavanja u REM fazi mogu uzrokovati dnevnu pospanost i također smanjiti koncentraciju tijekom obavljanja posla.
Istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Missouri u Kolumbiji pokazuje vezu između konzumiranja alkohola i sna. Prema Mahesh Thakkaru, vodećem istraživaču, alkohol može poremetiti san mijenjajući cirkadijalne ritmove. Osim toga, alkohol također može ometati san tako što utječe na ravnotežu sna kroz povećanje razine hormona adenozina u tijelu tijekom spavanja.
Morate znati da žene mogu manje spavati od muškaraca zbog djelovanja alkohola. To bi moglo biti zato što žene metaboliziraju alkohol brže od muškaraca, tako da žene mogu prijeći u drugu fazu sna brže od muškaraca.
Što se događa ako pijete alkohol prije spavanja
Ako pijete alkohol prije spavanja, tada alkohol u vašem tijelu može uzrokovati sljedeće tijekom spavanja, i to:
Noćna mora
Ako je vaše tijelo pod utjecajem alkohola dok spavate, veća je vjerojatnost da ćete imati noćne more ili živopisne snove. Također možete doživjeti mjesečarenje ili raditi nešto kao što ste učinili u snu. Kako je rekao dr. Vensel-Rundo, neurolog i stručnjak za spavanje, da parasomnija (neželjeno hodanje ili kretanje tijekom spavanja) može nastati zbog alkohola ili antidepresiva, citirano iz klinike Cleveland.
Poremećaji dišnog sustava
Učinci alkohola mogu se proširiti po cijelom tijelu, a jedan od njih je i dišni sustav. Alkohol može opustiti vaše mišiće, omogućujući vam da se dišni putovi lakše zatvore. To može povećati vaše iskustvo apneje u snu ili problema s disanjem tijekom spavanja.
Kako se osjećate sljedeći dan?
Ako pijete alkohol prije spavanja, sljedeći dan možete osjetiti malu vrtoglavicu kada se probudite. Poremećaji spavanja koje osjećate noću, poput nesanice ili češćeg buđenja iz sna po noći, čine da niste osvježeni kada se probudite sljedeći dan.
Također, postoje studije koje pokazuju da alkohol može smanjiti razinu hormona melatonina u vašem tijelu. Melatonin je hormon koji regulira unutarnji sat tijela. Dakle, ako ste ovisni o alkoholu, vašem tijelu može biti teško razlikovati dan i noć.
Zaključak
Dakle, pijenje alkohola prije spavanja može pogoršati kvalitetu vašeg sna. Alkohol vam može pomoći da se dobro naspavate u ranim fazama sna, ali u drugoj fazi sna zapravo može poremetiti vaš san. Što više alkohola popijete prije spavanja, veća je vjerojatnost da ćete imati problema sa spavanjem.
Da biste dobili kvalitetan san, trebali biste učiniti sljedeće:
- Vježbajte redovito, ali ne u satima prije spavanja
- Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, alkohol i nikotin poslijepodne ili nekoliko sati prije spavanja
- Spavati samo u krevetu
- Održavajte sobnu temperaturu na hladnoj temperaturi
- Postavite vrijeme za spavanje i budite se redovito
PROČITAJTE TAKOĐER
- Upoznavanje s 4 faze spavanja: od "pilećeg sna" do dubokog sna
- Razni uzroci da netko umre dok spava
- Spavajte bolje kupajući se noću, zar ne?
