Ako ujutro slušate zvuk alarma, osjećate se uznemireno. Pritisnite tipku drijemež ili odugovlačenje je nešto što gotovo sigurno radite ujutro da biste se dodatno naspavali, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Iako se čini trivijalnim, ispostavilo se da je to navika drijemež alarmi mogu ometati zdravlje, znate!
Zašto toliko ljudi pritisne alarm za odgodu?
Postoji znanstveni razlog zašto vam je tako teško probuditi se i konačno odlučiti potisnuti drijemež na svom alarmu.
Tijelo ima nekoliko mehanizama kako biste se ujutro mogli probuditi, a zatim krenuti. Jedan od njih je zagrijavanje vaše središnje tjelesne temperature, tako da se osjećate budnije i manje pospano. Ovo stanje će početi oko 2 sata prije nego što se tijelo osjeća spremno za buđenje.
Ako ne spavate dovoljno, krevet je vrlo udoban. Ustajanje je bilo jako teško. U osnovi tijelo ima ciklus spavanja, koji se stalno mijenja između ne-REM i REM spavanja.
Sam REM je brzo kretanje očiju, to jekada zaspite prilično čvrsto, ali vaš mozak radi aktivno. Zato se sanjanje, delirij ili mjesečarenje obično javljaju u ovoj fazi sna.
Dok je u fazi ne-REM spavanja, mozak se priprema za odmor. Non-REM se još uvijek dijeli na tri faze, a to su pileći san (polusvjesno), prije dubokog sna i dubok san (vrlo dubok san).
Pa, ako se alarm oglasi dok ste u vrlo dubokoj ne-REM fazi, još ćete se teže probuditi. Možda ćete se čak osjećati ošamućeno, mrzovoljno i loše.
Pritisni gumb drijemež alarmi mogu uzrokovati da se kasno probudite
Tijelu je potrebno neko vrijeme da se pripremi za buđenje iz sna, odnosno prekidanje ciklusa spavanja. Što više odgađate ustajanje, to će vaše tijelo više misliti: "Jao, ovaj alarm je pošao po zlu i mislim da se mogu vratiti na spavanje." Konačno ćete lako odabrati opciju drijemež ili čak uopće zanemariti zvuk vašeg alarma.
Nakon pritiska na tipku drijemež alarm i ponovno spavanje, tada će tijelo ponovno ponoviti ovaj ciklus spavanja ispočetka.
Nekoliko minuta kasnije alarm se ponovno oglasi i bit ćete jako iznenađeni. Ovo nije vaš prirodni odgovor na ustajanje. Taj šok i razdražljivost poznati su kao inercija sna, prema časopisu Recenzije lijekova za spavanje.
Inercija spavanja je osjećaj razdražljivosti, iznenađenja i orijentacije koji se javlja kada se probudite iz vrlo dubokog sna.
Onda ako to opet odgađate, tijelo će biti više zbunjeno vašim ciklusom spavanja. Kao rezultat, ova navika čini da se tijelo osjeća kao da je slobodno spavati za bilo što.
Zapravo, neki su se ljudi upravo probudili 2-4 sata od prvobitnog vremena alarma. Jer tijelo ne zna kada da se probudi, a kada da spava.
Osim prespavanja, koje su posljedice često drijemež alarm?
Često odgađanje buđenja može vas natjerati da prespavate. Međutim, loš učinak nije samo to. Možete osjetiti neke druge nuspojave, kao što su:
1. Tijelo nije svježe kada se probudite
Kada spavate-budite-spavate-budite se da isključite alarm, možete se probuditi manje osvježeni. To ima veze s hormonima u tijelu.
Kada se tijelo počne buditi, hormon spavanja, melatonin, znanstveno se smanjuje, dok se hormon kortizol kao energijski hormon povećava. Do ove regulacije može doći zbog suradnje između kemikalija u mozgu, naime serotonina, dopamina i adrenalina.
Pa, kada netko odgađa buđenje odgađanjem vremena alarma, mozak će biti zbunjen kada bi trebalo biti vrijeme za promjenu buđenja i spavanja.
Kao rezultat toga, tijelo nije vođeno regulacijom hormona kortizola koji bi se trebao optimalno povećati. Učinak svježeg ili uzbuđenog kad se probudite manji je nego što bi trebao biti.
2. Kvaliteta vašeg sna je smanjena
Svrha spavanja je osigurati optimalan oporavak organizma nakon svakodnevnih aktivnosti. Tako da sutra tijelo bude svježije i energičnije.
Međutim, kada spavate-budite-spavate-budite se za pritiskanje drijemež alarm, vaše tijelo se zapravo ne odmara. Vaše vrijeme odmora izrezano je na komadiće tako da oporavak vašeg tijela nije tako optimalan kao kod ljudi koji dobro spavaju i probude se odmah kad je vrijeme.
3. Remetite jutarnju rutinu
Česta kašnjenja u buđenju također mogu ometati jutarnje rutine, kao što je jutarnja nužda. Pogotovo za neke ljude koji imaju ciklus svako jutro uvijek vrše nuždu.
U idealnom slučaju, kada se probudite, to će pokrenuti kretanje mišića u probavnom sustavu kako bi se hrana aktivnije izbacila iz tijela.
Međutim, kada odgađate buđenje vraćanjem u san i vraćanjem na spavanje, vaše tijelo ne dobiva signal da pokrene pokrete mišića probavnog sustava da postanu aktivniji, to pomiče ostatak hrane iz tijela. Kao rezultat toga, može promijeniti vaš ciklus crijeva.
Kako odmah ustati?
Kako više ne biste pritisnuli gumb za odgodu na alarmu i probudili se na vrijeme, slijedite ove savjete.
1. Usredotočite se na cilj
Zapamtite koji je vaš cilj rano ustati. Na primjer, dogovorili ste termin s prijateljima za jutarnji trening ili možda danas želite prvi doći na posao. Imenujte svoj alarm za mobitel prema svojoj namjeni kako bi ga bilo lako zapamtiti.
2. Ne stavljajte alarm ili mobitel pored kreveta
Ako je položaj alarma preblizu, bit će previše lako pritisnuti gumb drijemež alarm. Sve što trebate učiniti je malo pomaknuti ruku i zatim pritisnuti gumb.
Umjesto toga, postavite alarm na udaljenije mjesto tako da morate proći nekoliko koraka. Na taj način morate ustati iz kreveta da ga stisnete. Zatim odaberite zvuk alarma koji ima tihu melodiju umjesto glasne jer vas to može zaprepastiti.
3. Idite rano u krevet
Ako se ne možete spriječiti da ponovno zaspite, možda ste i dalje neispavani. Pokušajte otići u krevet 30 minuta prije uobičajenog vremena za spavanje. Na taj način ćete se moći lakše oduprijeti potpunom buđenju kada se alarm oglasi.
Ako alarm postavite prerano, tj. dok ste još u fazi dubokog sna, bit će teško probuditi svoje tijelo. Zato je zapravo postavljanje alarma najučinkovitije kada je tijelo stvarno spremno za buđenje.
4. Pustite sunce unutra
Izlaganje suncu može pokrenuti biološki sat vašeg tijela (cirkadijalni ritam) da se probudi i učini da se osjećate punim energije. Otvorite zavjese malo rano ujutro. Ili ako nema prozora, odmah upalite svjetlo ili otvorite vrata spavaće sobe.
