Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste brzo zatrudnjeli. Jedan od njih je zadovoljavanje unosa pravilne prehrane i vitamina. Opstetričar i specijalist za plodnost u Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger kaže da pravilna prehrana može pomoći pripremiti vaše tijelo za zdravu trudnoću. U nastavku saznajte koje hranjive tvari trebate konzumirati da biste brzo zatrudnjeli.
Različite važne nutrijente koje morate ispuniti kako biste brzo zatrudnjeli
1. Cink
Kako biste brzo zatrudnjeli, pobrinite se da vi i vaš partner imate dovoljne potrebe za cinkom. Prema Američkom udruženju za trudnoću, cink je jedan od nutrijenata koji pomaže u povećanju plodnosti kod žena i muškaraca. Za žene, cink je važan u pomaganju vašem tijelu da maksimizira funkciju reproduktivnih hormona kao što su estrogen i progesteron.
Nedostatak cinka može uzrokovati neravnotežu ženskih hormona. Strahuje se, može utjecati na razvoj abnormalnih jajnika i neredovite menstruacije.
Dok kod muškaraca, cink služi za zaštitu sperme od slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice, također utječu na broj i kvalitetu sperme. Istraživači su zaključili da su muškarci s visokom razinom cinka, pušali ili ne, imali zdraviju spermu od muškaraca s nižom razinom cinka.
Neke namirnice za koje se zna da su bogate cinkom uključuju goveđu jetru, kamenice, govedinu, cjelovite žitarice, rakove i jastoge, orašaste plodove i mliječne proizvode. Prema podacima Ministarstva zdravlja, preporuka za idealan unos cinka za odrasle kreće se od 10-13 mikrograma dnevno. Po savjetu liječnika možete uzimati i suplemente cinka.
2. Koenzim Q10
Studije pokazuju da uzimanje dodataka koenzimu Q10 (CoQ10) može pomoći u povećanju plodnosti i kod žena i kod muškaraca. Na temelju istraživanja provedenog na životinjama, poznato je da unos vitamina CoQ10 može poboljšati kvalitetu jaja kod štakora. Također postoje dokazi da CoQ10 može povećati broj spermija.
Prema klinici Mayo, CoQ10 proizvodi tijelo i potreban je za osnovnu funkciju stanica. Za odrasle, preporučena dnevna doza je 30-200 mg u podijeljenim dozama tijekom dana. Prije nego se odlučite za uzimanje ovog vitamina, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Suplementi koji su također važni za pripremu za trudnoću
1. Folna kiselina
Prednosti folne kiseline za trudnice više nisu upitne. Zapravo, Američka udruga za trudnoću preporučuje da sve žene u fertilnoj dobi konzumiraju oko 400 mikrograma folne kiseline svaki dan kako bi brzo zatrudnjele. Folna kiselina je vitamin B-kompleksa koji tijelo koristi za stvaranje crvenih krvnih stanica.
Tijekom trudnoće ovaj vitamin igra važnu ulogu u razvoju bebinog mozga i leđne moždine. Nizak unos folne kiseline prije i tijekom trudnoće povećava djetetov rizik od razvoja defekata neutralne cijevi (NTD) ili kongenitalnih bolesti zbog neuspjeha u razvoju djetetovih organa, kao što su spina bifida i anencefalija.
Općenito, uzimanje folne kiseline u pravo vrijeme u pravoj dozi najmanje mjesec dana prije nego što vi i vaš partner pokušate zatrudnjeti može smanjiti rizik od komplikacija do 72 posto.
Možete jesti zeleno povrće poput špinata ili zelene salate, agrume, orašaste plodove i sjemenke kako biste zadovoljili potrebe za folnom kiselinom tijekom trudnoće. Vaš liječnik može preporučiti suplemente ako hrana koju jedete ne zadovoljava vaše dnevne potrebe za folnom kiselinom.
2. Željezo
Počnite povećavati unos željeza u hranu koju svakodnevno konzumirate ako želite brzo zatrudnjeti. Istraživanja su pokazala da žene koje ne dobivaju dovoljno željeza mogu doživjeti anovulaciju (ne ovulaciju) i lošu kvalitetu jajašca od onih koje imaju dovoljne zalihe željeza u krvi.
Željezo je potrebno tijelu za stvaranje hemoglobina, komponente crvenih krvnih stanica koja nosi kisik. Ako vašem tijelu nedostaje željeza, postoji veliki rizik od razvoja anemije ili nedostatka krvnih stanica.
Budući da su crvene krvne stanice odgovorne za isporuku kisika svim tkivima i organima u tijelu, uključujući jajnike i maternicu, nedostatak crvenih krvnih stanica može uzrokovati slabljenje jajašca pohranjenih u jajnicima i njihovo neodržavanje. Što je još gore, ako dođe do oplodnje, anemija čini da se fetalne stanice ne dijele i ne rastu pravilno. To može dovesti do pobačaja.
Obično možete dobiti željezo u namirnicama poput crvenog mesa, tofua i tamnozelenog lisnatog povrća poput kelja.
3. Kalcij
Nutricionisti preporučuju ženama koje žele zatrudnjeti da zadovolje unos kalcija od oko 1000 mg dnevno ili čak i više. Kada planirate zatrudnjeti, bebi će trebati više kalcija za izgradnju kostiju i zuba u maternici. Ne samo za rast kostiju i zuba, kalcij je također potreban za zdrav rast jetre, živaca i mišića fetusa.
Tijelo ne može proizvoditi kalcij pa se potrebe za kalcijem moraju zadovoljiti izvana, odnosno hranom i dodacima (ako je potrebno). Pijte puno mlijeka i jedite zeleno povrće kako biste zadovoljili svoje potrebe za kalcijem za brzu trudnoću.
