Imunološki sustav ili imunološki sustav treba uzeti u obzir čak i ako se ne osjećate bolesnim. Prirodna obrana tijela djeluje 24 sata na dan kako bi vas zaštitila od raznih vrsta bolesti. Možete pomoći u održavanju funkcije imunološkog sustava uz pomoć vitamina i minerala.
Vitamini i minerali koji će se ovoga puta dublje istraživati su vitamin C i vitamin D, kao i kalcij. Kako ove tri funkcije funkcioniraju u održavanju optimalnog rada imunološkog sustava kako biste bili podalje od bolesti?
Uloga prehrane u održavanju funkcije imunološkog sustava
S godinama, rizik i težina napada infekcije mogu biti veći ovisno o imunitetu osobe. Nekoliko stvari može utjecati na imunološki sustav, a jedna od njih je prehrana.
Imunološki sustav ili imunološki sustav može nastaviti raditi na zaštiti tijela ako je podržan adekvatnim unosom raznih vitamina i minerala svaki dan. Evo nekih vrsta ishrane na koje morate obratiti pažnju.
Kalcij
Kalcij je mineral koji je usko povezan sa zdravljem kostiju. Osim toga, organski kalcij zajedno s vitaminom D pomažu jedni drugima u održavanju gustoće i sprječavanju zdravstvenih problema s kostima.
S druge strane, utvrđeno je da kalcij igra ulogu u podržavanju proizvodnje određenih imunoloških stanica. Ova se izjava temelji na istraživanju iz 2016 Medicinski fakultet Sveučilišta u New Yorku. Kalcij također igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže imunološkog sustava, povećavajući i smanjujući imunološki odgovor u pravo vrijeme.
Dobro funkcionirajući imunološki sustav odmah će reagirati kada je tijelo izloženo virusu ili bakteriji, a kalcij može pomoći u tom obrambenom procesu.
Možda ste upoznati s najboljim izvorima kalcija, odnosno mlijekom i njegovim prerađenim proizvodima. Osim toga, unos kalcija možete dobiti iz namirnica kao što su soja i njeni prerađeni proizvodi (tempe i tofu).
Vitamin C
Vitamin C je bitan mikronutrijent za ljude. Prema časopisu iz 2017. u kojem se raspravlja o odnosu između vitamina C i imunološke funkcije, vitamin C doprinosi tjelesnoj obrani podržavajući različite stanične funkcije urođenog i adaptivnog imunološkog sustava (imuni sustav koji se razvija ili raste kada ste bolesni).
Ovaj vitamin je također antioksidans koji igra ulogu u borbi protiv slobodnih radikala koji izazivaju bolesti ili infekcije. Na primjer, s ovim dobrobitima, vitamin C može spriječiti i liječiti poremećaje dišnog trakta povećanjem funkcije određenih imunoloških stanica.
Ljudsko tijelo ne može proizvesti ovu vrstu vitamina vodotopljivi (topiv u vodi) pa je važno konzumirati izvore hrane s sadržajem vitamina C.
Kao što većina ljudi već zna, vitamin C sadrži citrusno voće, poput naranče. Međutim, možete dobiti i unos vitamina C jedući hranu prema navodima sljedećih Nacionalnih instituta za zdravlje:
- Zeleno povrće, poput špinata i brokule
- Paprika
- jagoda
- Kupus
- Rajčice
Također možete pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za vitaminom C uzimanjem vitaminskih dodataka, kao što je vitamin C esterskog tipa. Esterski dodaci vitamina C manje su bolni u želucu, u usporedbi s drugim vrstama dodataka vitamina C.
vitamin D
Izvještavajući iz časopisa iz 2012. u kojem se raspravlja o odnosu između vitamina D i imunološkog sustava, funkcija vitamina D je prvi put prepoznata za rad s kalcijem u potpori zdravlja kostiju. Osim toga, ovaj časopis navodi da vitamin D također igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava.
Utvrđeno je da je nedostatak unosa vitamina D povezan s autoimunim bolestima. Autoimuna bolest je stanje kada imunološki sustav napada zdrave tjelesne stanice jer pogrešno razlikuje zdrave stanice od virusa ili bakterija. Primjeri autoimunih bolesti uključuju:
- Multipla skleroza
- Reumatoidni artritis (reumatizam)
- Šećerna bolest
- Upalne bolesti crijeva ( Upalne bolesti crijeva)
Adekvatne potrebe za vitaminom D također mogu smanjiti rizik od respiratornih infekcija kao što su upala pluća, tuberkuloza i bronhiolitis.
Drugim riječima, adekvatan unos vitamina D će utjecati na normalnu funkciju imunološkog sustava tako da ne uzrokuje bolest koja zapravo uključuje sam imunološki sustav.
Vitamin D se dobiva izlaganjem suncu i namirnicama kao što su losos, tuna i sardine. Međutim, sam sadržaj vitamina D u hrani ponekad ne može zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Pogotovo ako se i rijetko izlažete suncu. Stoga se često preporučuju suplementi s ovim jednim vitaminom.
Imunološki sustav ili imunološki sustav moći će normalno i učinkovito raditi protiv infekcija ili bolesti kada je podržan adekvatnim unosom vitamina C, vitamina D i organskog kalcija. Ovi vitamini i minerali ne samo da pozitivno utječu na imunološki sustav, već i održavaju zdravlje vaših kostiju.
Ako sama hrana nije dovoljna, uvijek možete uzeti dodatke za zdravlje. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako zadovoljiti svoje dnevne prehrambene potrebe za jak i optimalan imunološki sustav.
