Bez sumnje, joga ima mnogo prednosti. Ne samo kao sredstvo za ublažavanje stresa, druge prednosti joge uključuju gubitak težine i poboljšanje probave. Međutim, možda nikada niste pomislili, pokazalo se da joga može biti dobra i za vaš seksualni život. Kako bi to moglo biti? Kakve se joga pokreti mogu raditi da biste dobili dobrobiti joge?
Prednosti joge za poboljšanje kvalitete seksa
Glavna prednost joge s kojom su mnogi ljudi upoznati je smanjenje stresa. Istraživanja pokazuju da redovita praksa joge može pomoći u smanjenju razine stresa u tijelu snižavanjem razine kortizola.
Povećan stres može imati mnoge negativne učinke na tijelo, od kojih je jedan smanjena seksualna želja.
Osim toga, prednosti joge u seksualnom životu također mogu poboljšati ukupnu seksualnu funkciju. Studija je proučavala 40 žena koje su vježbale jogu 12 tjedana. Studija je pokazala da su ove žene imale bolji seksualni život.
Druge prednosti joge također vam mogu pomoći da slušate svoje tijelo i kako kontrolirati svoj um. oboje vam mogu dati uvid u ono što volite i ne volite, što će vas navesti da bolje komunicirate što je najbolje za vašeg partnera.
Joga pokreti za poboljšanje vašeg seksualnog života
Ako želite poboljšati svoj seksualni život, pokušajte koristiti neke od ovih poza u svojoj praksi joge.
1. Poza mačke (Marjaryasana) i poza krave (Bitilasana)
izvor: Healthline Ovi se pokreti često rade zajedno što vam može pomoći da se opustite i opustite kralježnicu. Ovaj pokret pomaže smanjiti ukupnu razinu stresa i stavlja vas u mirnije raspoloženje.
Kako napraviti ovaj pokret je:
- Ova poza počinje s puzećim položajem. Pazite da vam zapešća budu ispod ramena, a koljena u liniji s bokovima. Neka vaša kralježnica bude stabilna, a težina ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu.
- Udahnite dok gledate prema gore i dopustite trbuhu da se savije prema podu. Podignite oči, bradu i prsa dok se istežete.
- Izdahnite, uvucite bradu u prsa i povucite pupak prema kralježnici. Zaokružite kralježnicu prema stropu.
- Krećite se polako između njih 1 minutu
2. Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
izvor: Healthline Ova poza pomaže ojačati zdjelično dno. Jačanje tih mišića pomaže u smanjenju boli tijekom seksa, a može čak i učiniti seks boljim.
Kako napraviti ovu pozu su:
- Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala u širini kukova s koljenima u liniji s gležnjevima.
- Stavite ruke na pod s dlanovima na podu i raširite prste.
- Podignite područje zdjelice s poda, dopuštajući tijelu da ga prati, ali držite ramena i glavu na podu.
- Zadržite ovu pozu 5 sekundi, a zatim otpustite.
3. Sretna beba (Ananda Balasana)
izvor: Healthline Ova poza je opuštajuća poza za gluteus i mišiće donjeg dijela leđa. Osim toga, ova poza može poslužiti kao varijacija misionarskog položaja. Da biste to isprobali u krevetu, počnite u misionarskom položaju s partnerom na vrhu, a zatim raširite noge i omotajte ih oko partnerovog tijela.
Kako napraviti ovu pozu za vježbanje joge su:
- Lezite na leđa
- Izdišući savijte koljena prema trbuhu
- Udahnite i udahnite da dosegnete vanjsku stranu stopala, a zatim raširite koljena. Također možete koristiti slabine ili ručnik preko stopala kako biste to olakšali.
- Savijte noge, gurajući pete prema gore dok ih rukama povlačite prema dolje da se istegnete.
4. Jednonožni golub (Eka Pada Rajakapotasana)
izvor: Healthline Ova poza ima mnogo varijacija i sve su odlične za istezanje i otvaranje kukova. Zategnuti bokovi mogu učiniti seks neugodnim. Osim toga, to vam također otežava isprobavanje različitih seksualnih položaja.
Kako napraviti ovu pozu su:
- Počnite s položajem sklekovi
- Podignite desnu nogu i pomaknite je ispred tijela tako da vam potkoljenica bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo.
- Ispružite lijevu nogu iza sebe na podu s vrhom stopala okrenutim prema dolje i prstima okrenutim prema natrag.
- Izdahnite dok se savijate prema naprijed, prebacujući svoju težinu. Koristite ruke kako biste poduprli svoju tjelesnu težinu. Ako vam to nije ugodno, pokušajte složiti deku ili jastuk i staviti ga ispod desnog kuka.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
5. Dječja poza (Odgovor)
izvor: Healthline Ova poza je izvrstan način da otvorite bokove i duboko se opustite. Ovo je također poza uzemljenja, što znači da bi se vaš fokus trebao odmarati i disati tijekom cijele poze, što može razrijediti tjeskobu i stres.
Kako napraviti ovu pozu su:
- Počnite tako što ćete kleknuti na pod, s prstima na nogama koji se međusobno dodiruju, koljena u širini kukova.
- Izdahnite i nagnite se naprijed. Stavite ruke ispred sebe i lezite, dopuštajući da se gornji dio tijela opusti između nogu. Pokušajte čelom dotaknuti prostirku, ali možete nasloniti glavu i na blok ili jastuk.
- Opustite se u ovom položaju 30 sekundi do nekoliko minuta.
6. Poza leša (Savasana)
izvor: Healthline Satovi joge obično završavaju u pozi trupla ili Savasani. Ova poza vam pomaže da se opustite i naučite se osloboditi stresa. Zamislite to kao mini meditaciju na kraju vaše prakse joge koja pruža opuštanje i napor da se osjećate bolje.
Kako napraviti ovu pozu su:
- Lezite na leđa s otvorenim stopalima i dlanovima prema gore. Opustite svaki dio tijela od lica do prstiju na rukama i nogama.
- Ostanite u ovoj pozi kako želite.
