Kako smršaviti 5 kg dok postite sigurnom metodom

Mjesec posta može biti pravi trenutak ako želite smršavjeti. Pogotovo ako imate određeni cilj mršavljenja koji želite postići. Razlog je to što ćete kada postite lakše kontrolirati svoju prehranu. Za to možete pokušati smršaviti 5 kg dok postite sljedećom snažnom, ali ipak sigurnom metodom.

Je li moguće smršavjeti 5 kg na post?

Možda ste često čuli da mjesec Ramazan zapravo može učiniti tijelo debljim. To je istina, pogotovo ako ne možete održavati dobru prehranu i način života tijekom cijelog mjeseca posta. Međutim, ako ste disciplinirani u pridržavanju pravilne prehrane, na postu zaista možete izgubiti 5 kg.

Kada postite satima ne dobivate glukozu iz hrane ili pića. Tada će tijelo tražiti izvore energije osim glukoze. Zamjenski izvor energije za glukozu su vaše rezerve masti.

Kako bi ova teorija funkcionirala i utjecala na vaše tijelo, treba uzeti u obzir nekoliko stvari kada želite smršavjeti 5 kg dok postite. Prvo, još uvijek morate obratiti pozornost na razinu kalorija unesenih u danu. Drugo, još uvijek morate vježbati kako bi došlo do sagorijevanja masti.

Brojanje i ograničavanje broja kalorija u zoru i iftar

Ako imate konkretan cilj izgubiti 5 kg, trebali biste ograničiti unos kalorija na 1300 do 1500 kcal (kilokalorija) dnevno. To ovisi o vašoj težini i trenutnom zdravstvenom stanju.

Ukupne kalorije potrebne dnevno treba podijeliti na tri obroka. Prvi je suhur, zatim na iftaru, a posljednji je nakon teravih namaza (ili prije spavanja). Ali zapamtite, nemojte preskočiti sahur!

Sahur možete jesti s ukupno 600 kcal. Onda kada dođe vrijeme za prekid posta, možete pojesti međuobrok ili hranu s ukupno 400-500 kcal. Nakon teravih namaza možete pojesti ukupno 500-600 kcal.

Vježbajte da izgubite 5 kg dok postite

Uz unos od 1300 do 1500 kcal dnevno, još uvijek morate vježbati kako biste sagorjeli te kalorije. Međutim, budući da tijekom posta ne možete odmah piti ili jesti kako biste nadoknadili izgubljenu energiju, vježbajte samo jednom dnevno.

Najbolje vrijeme za vježbanje tijekom posta je prije prekida posta. Na taj način, nakon vježbanja možete se odmah napuniti kalorijama od prekida posta. Preporučena vrsta vježbe je intervalni trening visokog intenziteta u trajanju od 30 minuta dnevno. Ova vježba ne oduzima puno vremena, ali budući da intenzitet varira, sagorijevanje kalorija je maksimalno.

Da biste napravili ovu vježbu, počnite s vježbom umjerenog intenziteta kao što je trčanje četiri minute. Zatim nastavite s brzim trčanjem na prilično izazovnom terenu kao što je nagib u trajanju od jedne minute. Dvije varijacije traju ukupno pet minuta. Ponovite ovu varijaciju šest puta za ukupno 30 minuta vježbe svaki dan.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found