Jeste li ikada imali glavobolju kada ste bili ljuti? Vaše vozilo je bilo udubljeno, vaš partner nije održao obećanje, beskrajne prometne gužve i mnogi drugi čimbenici koji mogu izazvati vaše emocije.
Zapravo, ljutnja doista može loše utjecati na tijelo, a jedna od njih je i glavobolja. Ljutnja koja traje nekoliko sekundi može uzrokovati fizički i psihički stres. Hormoni koji jure kroz krvotok tjeraju fleksibilne mišiće da se napnu i um da radi jače nego inače.
Zašto ljutnja može uzrokovati glavobolju?
Zapravo, ljutnja nije izravni uzrok same glavobolje, već sekundarni uzrok zbog stanja tijela kada je ljuto. Na primjer, ljudi koji stisnu šake i stisnu zube češće imaju glavobolje. Pritisak na mišiće lica može pokrenuti mehanizam "bori se ili bježi" koji uzrokuje oslobađanje hormona adrenalina i kortizola.
Dio mozga koji prvi reagira kada napadne bijes je amigdala, koja se nalazi u temporalnom režnju mozga. Amigdala kontrolira emocije i prirodne odgovore na strah, prijetnje i stres.
Kada se to dogodi, vaš će se krvni tlak i tjelesna temperatura povećati, dah i srce će brže kucati, a zjenice će vam se početi širiti. Učinak oslobađanja hormona adrenalina i kortizola je ono što uzrokuje suženje krvnih žila zbog smanjenog unosa kisika i hranjivih tvari u mozak. To je ono što u konačnici uzrokuje glavobolju kada ste ljuti
Domino učinak ove ljutnje nastavlja se na nadbubrežne žlijezde, koje proizvode hormon adrenalin i hormon stresa, kortizol. Ovo stanje vam daje dodatnu zalihu energije i snage. Na kraju će se krv koja bi trebala teći u želudac i crijeva okrenuti prema mišićima kao znak da ste spremni za borbu.
Vrste glavobolja zbog ljutnje
Evo nekoliko vrsta glavobolje od ljutnje:
1. Tenzijska glavobolja
Najčešće glavobolje su tenzijske glavobolje. Karakterizira ga probodna bol praćena napetošću mišića u predjelu vrata. Osjetljivost na svjetlost i zvuk također ponekad izaziva pojačani osjećaj boli. Općenito, ove glavobolje obično su blage i ne oslabljuju oboljelog.
2. Migrena
Migrene ili glavobolje također mogu biti nuspojava uzrokovana ljutnjom. Migrene su općenito bolnije od glavobolje zbog napetosti u živcima i mišićima vrata. Osim glavobolje koja se osjeća samo s jedne strane, obično je prati i osjećaj pulsiranja koji je prilično jak.
Za razliku od tenzijske glavobolje, migrene mogu ozbiljno ometati svakodnevne aktivnosti. Ostali simptomi koji se mogu osjetiti su mučnina, povraćanje i zamagljen vid.
Kako ublažiti glavobolju od ljutnje?
Najbolji način za ublažavanje glavobolje od bijesa je kontroliranje same emocije. Što je više moguće smanjite okidače koji u vama mogu izazvati bijes. Kako biste kontrolirali bijes, radite vježbe disanja tako da duboko udahnete kroz nos i polagano otpustite kroz usta. Ponavljajte dok se ne osjećate puno bolje i mirnije.
Usvajanje zdravog načina života kao što je redovita tjelovježba i jedenje zdrave hrane također može pomoći u smanjenju glavobolje. Osim toga, možete se razmaziti i aktivnostima opuštanja kao što su masaža i joga koje su vrlo korisne za opuštanje napetih mišića i smanjenje bijesa u sebi.
Izbjegavajte glavobolje zbog ljutnje
Osim već spomenutih, morate znati još neke načine za kontrolu bijesa, i to:
1. Razmisli prije nego što progovoriš
U stanju ljutnje, osoba može učiniti sve, uključujući izgovaranje grubih i povrijednih riječi. Ne dopustite da vas ljutnja zaslijepi. Zastanite na trenutak i razmislite o riječima koje želite izgovoriti prije nego što napuste vaša usta.
2. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa uzrokovanog ljutnjom. Ako u jednom trenutku osjetite da vam se ljutnja počinje gomilati, pokušajte ustati sa sjedala i prošetati. Također možete odvojiti trenutak za zabavne tjelesne aktivnosti.
3. Koristite riječ "ja" u svakoj izjavi
Čak i ako ste ljuti, pokušajte izbjeći kritiziranje ili okrivljavanje nekoga. To će samo povećati postojeću napetost. Koristite izraze "I" da opišete problem. Na primjer, rečenica "Uznemiren sam jer ponavljaš istu grešku uvijek iznova" mnogo je suptilnija i prihvatljivija u usporedbi s rečenicom "Svaki dan ponavljaš istu grešku".
4. Nemojte se ljutiti
Opraštanje je moćan način rješavanja ljutnje koja može dovesti do glavobolje. Ako dopustite ljutnji i drugim negativnim osjećajima da vas kontroliraju, vaše će tijelo trpjeti loše posljedice te ljutnje. Ali ako možete oprostiti nekome tko vas je naljutio, možete i naučiti iz situacije i ojačati svoj odnos. Najvažnije je da ćete izbjeći muku glavobolje koja vas može zadesiti.
Ljutnju je vrlo teško predvidjeti. Dođe samo kad ti nešto ne odgovara. Možete ga kontrolirati samo tako da ne eskalira i izbjegnete ljutnju glavobolju.
