Zašto tinejdžerima u srednjoj i srednjoj školi treba više sna?

Baš kao i hrana, san je važan za zdravlje. Zapravo, san je hrana za mozak. Budući da tijekom spavanja mozak obavlja mnogo aktivnosti. Stoga, preskakanje spavanja ili ostajanje do kasno može biti opasno. Ako djeca i tinejdžeri ostaju budni do kasno, nije nemoguće da im se uspjeh u školi smanji.

Onda, koliko je idealno vrijeme za spavanje za tinejdžere? Je li to isto kao i vrijeme spavanja za odrasle?

Koliko sna treba tinejdžerima?

Svako dijete treba različitu količinu sna ovisno o dobi. Tinejdžeri u nižoj srednjoj školi (13-15 godina) i srednjoj školi (u dobi od 16-18 godina) također trebaju različita vremena spavanja

Odgovarajuće vrijeme za spavanje za mlađe srednjoškolce je oko 9-11 sati dnevno. To znači da ne može biti manje od sedam sati i više od dvanaest sati dnevno.

Dok srednjoškolci trebaju oko 8-10 sati sna dnevno. To znači da ne može biti manje od sedam sati i više od jedanaest sati u jednom danu.

Tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa, ozljeda, lošeg mentalnog zdravlja te problema s koncentracijom i ponašanjem.

Zašto tinejdžerima treba više sna?

U usporedbi s odraslima, tinejdžerima je potrebno više sna. Općenito odraslima je potrebno 6-9 sati sna dnevno. Dok tinejdžerima treba 9-11 sati dnevno.

Tinejdžerima je potrebno dulje vrijeme spavanja kako bi zadovoljili energetske potrebe potrebne za obavljanje aktivnosti dok su budni.

Općenito, tinejdžeri imaju nepravilan raspored spavanja svaki dan. Tinejdžeri vikendom obično spavaju do kasno kao način da se oporave od duga spavanja prethodnih dana.

Međutim, kasno spavanje samo će njihov biološki sat učiniti kaotičnijim, što će sve teže zaspati u uobičajeno vrijeme za spavanje tijekom tjedna. Dakle, moglo bi se reći da su u ciklusu loših obrazaca spavanja. Tijekom školskog dana moraju biti budni svako poslijepodne, a na kraju se gomilaju vikendom.

To ostavlja tinejdžere iscrpljeni vikendom i spavaju cijelo vrijeme. Ako je opet početak tjedna, odnosno ponedjeljak, tinejdžer će ponoviti ciklus.

Adekvatan san je važan za tinejdžere

San je vrlo važan za zdravlje i rad svakodnevnih organa. Važno je koliko i zdrava prehrana i tjelesna aktivnost. U svim fazama života, mozak ostaje aktivan tijekom spavanja, obrađuje sjećanja i emocije, osnažuje stanice i čisti otpadne tvari koje mogu usporiti ili narušiti rad mozga.

U adolescenciji se mozak još uvijek razvija, a dovoljno sna je vrlo važno za razvoj mozga. Prefrontalni korteks mozga jedno je od zadnjih područja mozga koje se razvija i sazrijeva tijekom adolescencije. Ovaj dio mozga igra ulogu u složenom razmišljanju i donošenju odluka, kao i u regulaciji emocija. Ovaj dio mozga vrlo je osjetljiv na posljedice nedostatka sna.

Adolescenti koji imaju kratko vrijeme spavanja izloženi su riziku od intelektualnih, društvenih, emocionalnih problema i problema u ponašanju. Nedovoljno sna kod tinejdžera može utjecati na:

Kognitivni problemi

  • Problemi s pamćenjem
  • Smanjen fokus i pažnja
  • Poteškoće u učenju
  • Teško je donijeti odluku
  • Problem je teško riješiti

Problemi u ponašanju i društveni problemi

  • Veća sklonost ka rizičnim ponašanjima, uključujući pušenje i korištenje droga
  • Hiperaktivan
  • Agresivan
  • Povući se iz okoline
  • Teško se slagati s drugim ljudima

Emocionalni problemi

  • Razdražljivost i poremećaji raspoloženja
  • Često razmišljajte negativno
  • Teško je kontrolirati emocije
  • Povećava rizik od depresije, anksioznosti i suicidalnih misli
  • Akademski problemi
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found