Upoznavanje s CICO dijetom: kalorije u i van jednake •

Danas postoji mnogo programa prehrane koji tvrde da su najbolja i najbrža dijeta za mršavljenje. Jedna od njih je dijeta Kalorije u kalorijama ili skraćeno na CICO. Kao što, uostalom, ova dijeta?

Što je CICO dijeta?

CICO dijeta je način ishrane koji vam omogućuje da jedete što god želite sve dok unesene kalorije nisu veće od kalorija koje se isprazne.

U osnovi, tijelu su potrebne kalorije kao energija za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Međutim, broj kalorija u tijelu i izvan njega može utjecati na vašu težinu.

Ako unosite manje kalorija nego što unosite, izgubit ćete na težini. S druge strane, ako unosite više kalorija nego što izlazite, vaša težina će se povećati.

Dakle, sve hranjive tvari iz hrane ili pića mogu ući u tijelo, bilo da se radi o ugljikohidratima, mastima ili proteinima. Važno je da unesene kalorije ne budu više od unesenih kalorija.

Zagovornici CICO dijete tvrde da ne postoje smjernice što jesti, sve dok se možete držati osnovnih principa prehrane.

Koliki je minimalni broj kalorija koji se mora zadovoljiti tijekom dijete?

Kako napraviti ovu dijetu?

Zapravo, bit CICO dijete je izračunati koliko kalorija hrane pojedete i koje vrste vježbanja radite da biste sagorjeli isti broj kalorija ili čak više.

Na primjer, jutros jedete prženu rižu koja sadrži oko 500 kalorija. Pa, morate tražiti aktivnosti koje mogu sagorjeti 500 kalorija. Da budemo točniji, prije početka dijete morate poduzeti nekoliko koraka.

Prvi korak, morate izračunati kalorije koje vaše tijelo treba dnevno za održavanje trenutne težine. Ova stopa adekvatnosti kalorija često se povezuje s ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) ili ukupna dnevna potrošnja energije.

Količina ovisi o vašoj težini, dobi, visini, razini aktivnosti i drugim čimbenicima. TDEE brojanja su široko dostupna online i besplatna.

Nakon što saznate svoj TDEE broj, odlučite koliko kilograma želite izgubiti svaki tjedan i shvatite koji kalorijski deficit vam je potreban.

Na primjer, pravila za cifru deficita koju postavite su dolje.

  • Deficit od 250 kalorija za cilj gubitka 0,25 kilograma tjedno.
  • Deficit od 500 kalorija za cilj gubitka 0,5 kilograma tjedno.

Zapamtite, ovo pravilo je samo primjer. Brojka deficita također varira od osobe do osobe ovisno o vašim aktivnostima.

Ako ste aktivni i marljivi u vježbanju, deficit će biti manji. I obrnuto, ako živite načinom života koji je minimalan u fizičkoj aktivnosti, onda bi kalorijski deficit trebao biti veći.

Je li učinkovit za mršavljenje?

CICO dijeta može funkcionirati za neke ljude. Međutim, to je teško učiniti jer komplicirano i nije nužno da je izračun kalorija u vašoj hrani točan čak i ako koristite aplikaciju za brojanje kalorija.

Također možete pogrešno izračunati sagorjele kalorije iz vježbe koju radite. Recimo da je vježba koju radite prelagana i na kraju vaša vježba ne proizvodi ništa.

Ako možete zadržati manje kalorija, moguće je smršavjeti. Međutim, uspjeh ove dijete nije znanstveno dokazan.

CICO dijeta ne uči dobrom izboru prehrane

Raspored prehrane uz CICO dijetu također ne uči kako odabrati dobru hranu. Iako je broj kalorija isti, svaka hrana i dalje ima različitu kalorijsku kvalitetu.

Uostalom, sve dolazne kalorije se ne probavljaju na isti način, tako da ne možete jednostavno pobijediti sve kalorije i samo pogledati broj kalorija.

Na primjer, ako je previše kalorija iz šećera (ugljikohidrata), to može biti opasno. Šećer izaziva skok inzulina, a zatim pohranjuje previše šećera u krvi kao pohranjenu masnoću u tijelu.

Hrana koja je samo bogata šećerom također nema učinak zasićenja, a to može dovesti do prejedanja.

Drugačije je ako odaberete povrće i voće, ne samo da unosite manje kalorija, nego je nutritivni sadržaj u njima vrlo koristan za nesmetani proces metabolizma u tijelu.

Tako će se proces mršavljenja odvijati lakše. Konzumiranje puno važnih vitamina, minerala, antioksidansa također je dobro za cjelokupno zdravlje tijela.

Koji su utjecaji koji se mogu dogoditi ako provodite CICO dijetu?

Ako se odabir prehrane temelji samo na hrani za kojom se žudi bez uzimanja u obzir nutritivnog sadržaja, umjesto da budete mršavi, zapravo ćete biti izloženi nuspojavama.

Možda ste pothranjeni, imate usporen metabolizam, nedostaje vam energije ili postajete brže gladni. neke od ovih stvari se mogu dogoditi. Iako ste uspjeli unijeti manje kalorija nego van.

Stoga, bez obzira na način prehrane, bilo CICO ili neki drugi, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found