Metabolizam je kemijski proces u tijelu koji ima za cilj pretvaranje hranjivih tvari iz hrane u energiju. Iako ga svi ljudi doživljavaju, svačija brzina metabolizma može biti različita. Postoje različiti čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma.
Čimbenici koji utječu na metabolizam
Brzina metabolizma određuje koliko kalorija tijelo sagorijeva tijekom određenog vremenskog razdoblja. U nastavku su navedeni čimbenici koji razlikuju brzinu metabolizma jedne osobe od druge.
1. Genetika
Metabolizam je uglavnom genetski i ne može se kontrolirati. Zapravo, stručnjaci raspravljaju može li osoba doista kontrolirati brzinu svog metabolizma jednostavnom promjenom određenih navika.
Neki ljudi mogu imati genetsko stanje zbog kojeg njihova tijela mogu sagorjeti puno kalorija. S druge strane, postoje ljudi sa sporim metabolizmom. Obje se mogu procijeniti izračunom bazalne metaboličke stope (BMR).
2. Vrijeme za spavanje
Dokazano je da nedostatak sna utječe na brzinu metabolizma. Prema studiji u Međunarodni časopis za endokrinologiju , Jedan od učinaka je razgradnja šećera koja se poremeti. Zapravo, šećer je glavni izvor energije za tijelo.
Nedostatak sna također može utjecati na važne hormone u metaboličkom procesu. Osim toga, brojna znanstvena otkrića također pokazuju vezu između nedostatka sna i rizika od pretilosti i dijabetesa.
3. Dob
Kada navršite 40 godina, vaša će se stopa metabolizma prirodno smanjivati za oko 5 posto svake godine. To je zato što kako starite, mišićna masa vašeg tijela će sve više biti zamijenjena masnom masom.
Mišići sagorijevaju puno kalorija, ali ne i masnoće. Što je više masti u vašem tijelu, to je sporiji metabolizam. Bez dovoljne tjelesne aktivnosti, to može dovesti do debljanja.
4. Spol
Drugi čimbenik unutar tijela koji može utjecati na brzinu metabolizma je spol. Muškarci obično imaju više mišića i manje masnog tkiva od žena iste dobi i težine.
S tim razlikama, muška tijela imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija od žena. Kako bi nadoknadile ovu razliku, žene moraju raditi više tjelesne aktivnosti kako bi povećale brzinu metabolizma.
5. Hormonske promjene
Nekoliko hormona može utjecati na brzinu metabolizma, od kojih je jedan hormon štitnjače. Ovaj hormon pomaže u sagorijevanju masti kako bi tijelo dobilo energiju. Ako tijelu nedostaje hormona štitnjače, metabolizam će se također usporiti.
Tu je i hormon kortizol, koji tijelo proizvodi kada je pod stresom. Kortizol inhibira djelovanje hormona inzulina tako da razina šećera u krvi nije preniska. Istodobno, ovaj hormon također sprječava sagorijevanje kalorija iz mišićnih proteina.
6. Unos tekućine
Unos tekućine također je važan čimbenik koji utječe na brzinu metabolizma. To je zato što tijelu treba energija da prilagodi temperaturu vode svojoj unutarnjoj temperaturi. Što više vode pijete, potrebno vam je više energije.
Samo ako popijete dvije šalice vode sobne temperature, možete povećati svoj metabolizam za 30%. Zbog toga je pitka voda učinkovit način za mršavljenje.
7. Konzumirana hrana
Vašem tijelu je potreban adekvatan unos hranjivih tvari za obavljanje metaboličkih procesa. Na primjer, štitnjača zahtijeva mineral jod za proizvodnju hormona štitnjače. Ovaj hormon pomaže u sagorijevanju tjelesne masti.
Ne samo to, stanice vašeg tijela također trebaju kalcij za izvođenje metabolizma. Bez odgovarajućeg nutritivnog unosa, metabolizam ne može pravilno teći. Zapravo, možda ste skloni metaboličkim poremećajima.
8. Tjelesna aktivnost
Drugi čimbenik koji utječe na brzinu metabolizma je tjelesna aktivnost. Vaše tijelo sagorijeva puno kalorija dok se krećete. To je zato što mišići trebaju energiju za kontrakciju kako biste se mogli kretati i vježbati.
Ne trebate čak ni naporno vježbati da biste ubrzali metabolizam. Čak i lagane aktivnosti poput čišćenja kuće, brzog hodanja i penjanja i spuštanja stepenicama mogu povećati vaš metabolizam.
Metabolizam je kemijski proces u tijelu za proizvodnju energije. Postoje različiti čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma. Nekoliko čimbenika može ubrzati ovaj proces, ali neki ga usporavaju.
