Savjeti za idealnu težinu za sigurnu i udobnu trudnoću

Prekomjerna tjelesna težina prije trudnoće može povećati rizik od brojnih komplikacija, od visokog krvnog tlaka, poremećene funkcije srca, do pobačaja. Stoga svaka žena koja planira zatrudnjeti treba održavati idealnu tjelesnu težinu.

Savjeti za postizanje idealne tjelesne težine koja je sigurna za trudnoću

Svoju idealnu težinu prije trudnoće možete postići prilagođavanjem prehrane, vođenjem zdravog načina života i praćenjem debljanja. Evo niza savjeta koje možete slijediti:

1. Počnite što je prije moguće

Za većinu žena postizanje idealne težine za pripremu za trudnoću nije lako. Štoviše, ne možete predvidjeti kada ćete ući u prvi trimestar. Stoga biste trebali započeti ovaj proces što je prije moguće.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, odmah poboljšajte prehranu i način života mnogo prije nego što planirate zatrudnjeti. Na taj ćete način imati više vremena za mršavljenje do idealnog.

2. Redovito vježbajte

Ako planirate trudnoću, savjetovat će vam se vježbanje umjerenog intenziteta 30 minuta dnevno. Radite to 5 dana u tjednu ili svaki drugi dan ako je moguće.

Da biste se navikli na vježbanje, možete podijeliti vježbe u jednom danu u 2-3 puta. Svaka sesija traje 10-15 minuta. Vrste vježbe koje vam mogu pomoći da postignete idealnu težinu za trudnoću uključuju:

  • Pješice
  • trčanje u ergometar ili staza s ravnom površinom
  • Bicikl
  • Aerobik ili ples
  • Penjući se uz stepenice

3. Ograničite konzumaciju visokokalorične hrane i pića

Dok očekujete trudnoću, počnite ograničavati konzumaciju brze hrane, junk food , ili prženu hranu. Ove namirnice obično su visokokalorične i mogu otežati postizanje vaše idealne težine kako biste sigurno zatrudnjeli.

Također smanjite konzumaciju slatkih pića, kao što su bezalkoholna pića, voćni punč , ledeni čaj s puno šećera i energetska pića. Umjesto toga birajte mineralnu vodu, voćne sokove bez dodanog šećera ili topli čaj s malo meda.

4. Jedite zdrave grickalice

Zdrave grickalice mogu pomoći budućim majkama da sigurno dobiju na težini. S druge strane, grickalice s visokim udjelom šećera i zasićenih masti samo daju dodatne kalorije koje mogu spriječiti vašu namjeru da postignete svoju idealnu težinu kako biste sigurno zatrudnjeli.

Ograničite grickalice kao što su peciva, krafne, kolači, slatkiši, čips, sirup, pakirani med i grickalice s dodanim zaslađivačima. Birajte prirodne ili niskokalorične grickalice poput svježeg voća, nemasnog jogurta ili kolača s manje šećera.

5. Pratite debljanje

Normalno je dobiti na težini tijekom trudnoće kako bi se podržao razvoj fetusa. Međutim, svakako ne nekontrolirani uspon. Količina debljanja ovisi o vašoj tjelesnoj težini prije trudnoće. Majkama s normalnom težinom, primjerice, savjetuje se da se udebljaju čak 11,5-16 kilograma.

Povećanje tjelesne težine izvan ovog raspona uključeno je u kategoriju viška. Stoga svakako zabilježite svoju težinu prije trudnoće i dobitak tijekom trudnoće. Posavjetujte se s liječnikom ako debljanje nije prikladno.

Postoje različiti načini za smanjenje rizika od komplikacija tijekom trudnoće, a jedan od njih je prethodno imati idealnu tjelesnu težinu. To nije samo korisno za rast fetusa, već i za zdravlje majke.

Pripremite se puno prije početka programa trudnoće kako bi rezultati bili optimalniji. Započnite određivanjem koliko biste trebali izgubiti ako imate prekomjernu težinu. Zatim nastavite s poboljšanjem prehrane i načina života.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found