Mnoge stvari se mijenjaju u tijelu tijekom trudnoće, čak i od samog početka počnete nositi fetus u želucu. Da, zapravo, ne mali broj trudnica se žali na poteškoće sa noćnim spavanjem, odnosno nesanicu u ranoj trudnoći. Zapravo, kada ste trudni, trebate dovoljno vremena za odmor. Doista, zašto mnoge trudnice imaju problema sa noćnim spavanjem u prvom tromjesečju i postoji li način da se to oporavi?
Što uzrokuje nesanicu u ranoj trudnoći?
Prema studiji iz European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, od 486 trudnoća, oko 44 posto trudnica prijavilo je često buđenje ili poteškoće sa spavanjem noću u ranom tromjesečju trudnoće.
Iako to zapravo nije uvjet za brigu, često doživljavanje nesanice u ranoj trudnoći može postupno utjecati na stanje vašeg tijela. Štoviše, trebali biste dobiti optimalno vrijeme za spavanje, kako biste održali zdravlje vlastitog tijela i fetusa u maternici.
Slično uzrocima nesanice koje često imaju neki ljudi, nesanica koja se javlja u trudnica u prvom tromjesečju također ima glavni temeljni uzrok. To je zato što će tijekom trudnoće žensko tijelo doživjeti promjene u razini hormona progesterona koji ima tendenciju porasta u ranom tromjesečju trudnoće.
I ne samo to, još uvijek postoje razne stvari koje uzrokuju nesanicu u ranoj trudnoći, kao što su:
- Često doživljava nesanicu prije trudnoće
- Umirem od gladi usred noći
- Gadan
- Nemirna i tjeskobna
- Previše začinjene hrane, što rezultira probavnim problemima i bolovima u želucu
- Nelagoda u tijelu
- Depresija
- Učestalo mokrenje
- Sindrom nemirnih nogu (RLS)
Kako se nositi s problemima spavanja noću u ranoj trudnoći?
Ne dopustite da nesanica u ranoj trudnoći ometa zdravlje vašeg tijela i fetusa u maternici. Stoga biste trebali isprobati neke od sljedećih savjeta kako biste to prevladali:
1. Vježbajte dobre navike spavanja
Od sada, pazite da radite iste navike neposredno prije odlaska u krevet navečer. Ovakve rutine manje-više mogu pomoći da tijelo bude opuštenije, opuštenije i smirenije, kako biste kasnije lakše zaspali.
Počnite tako da uvijek idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, držite oči podalje od plavog svjetla (plavo svjetlo) od gadgeti najmanje 1 sat prije spavanja, da se prije spavanja istuširate toplom vodom. U biti, pobrinite se da ovu rutinu radite svaku večer prije odlaska u krevet.
2. Prilagodite prehranu i rutinu vježbanja
Izvor: TinystepZapravo, hrana i piće mogu izazvati nesanicu u ranoj trudnoći. Zato se preporuča večerati rano, polako žvakati hranu i pojesti lagani međuobrok nekoliko sati prije spavanja.
Kako biste brže zaspali, čaša toplog mlijeka navečer može biti pravi izbor. Ali zapamtite, trebali biste ograničiti pijenje pića s kofeinom i izbjegavati piti puno tekućine prije spavanja.
S druge strane, ako budete aktivni ujutro, poslijepodne i navečer uz redovitu laganu tjelovježbu, možete bolje spavati noću.
3. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
Nakon što ste napravili razne dobre navike prije spavanja, sada je vrijeme da okruženje za spavanje učinite što ugodnijim. Na primjer, uguravanjem jastuka između koljena, korištenjem jastuka ispod trbuha ili spavanjem s prilično niskim ili visokim jastukom.
Učinite sve trikove koji vam mogu učiniti ugodnijim da prespavate cijelu noć. Ako je moguće, prigušite svjetla i rashladite sobu dok spavate. Slabo osvjetljenje i hladan zrak mogu stvoriti dobru atmosferu za spavanje.
4. Opuštanje i meditacija
Studija iz 2015. objavljena u časopisu Obstetric Medicine, navodi da meditacija može pomoći u upravljanju nesanicom u ranoj trudnoći.
Redovito izvođenje vježbi opuštanja i meditacije mogu pomoći u smirivanju tjeskobnog uma, stresa ili depresije u ranom tromjesečju trudnoće. To je zato što ove aktivnosti čine mišiće u tijelu opuštenijima.