Reguliranje prehrane i njezino prilagođavanje potrebama tjelesne aktivnosti, bit je napora za mršavljenje. Međutim, ponovno dobivanje na težini nakon dijete ukazuje na to da tijelo ne može održavati stabilnu težinu.
To je zbog čimbenika načina života i fizioloških čimbenika tijela nakon dijeta. Koji su uzroci ponovnog debljanja?
Količina unesenih kalorija varira
Ovaj jedan uzrok je najvjerojatniji čimbenik koji pridonosi debljanju kod ljudi koji su ili su bili na dijeti. To je zato što će se povećani unos kalorija u kratkom vremenu vratiti na debljanje.
Kada je na dijeti, osoba će smanjiti unos kalorija ispod uobičajene količine, na primjer 1800 kalorija na 1500 kalorija.
Zatim, unutar nekog vremena nakon što je došlo do smanjenja, uneseni kalorijski unos vratio se na normalnu količinu (1800 kalorija) ili čak više. To je ono zbog čega će se težina vratiti.
Težina se brzo vraća jer se nakon dijeta vaše tijelo prilagodilo manjem broju kalorija.
Iz prethodnog primjera, ako se vaše tijelo nakon dijete naviklo na potrebu za 1500 kalorija, kada vam je težina normalna i vratite se na količinu od 1800 kalorija, tada će tijelo dobiti više kalorija.
To uzrokuje pohranjivanje kalorija u obliku masti i ponovno dobivanje na težini.
Čak ćete se i udebljati više nego prije dijete ako prejedate ili jedete velike količine hrane nakon dijete.
Vaša prehrana vam može pomoći da smršate, ali ako se vratite na prejedanje, bit će i vaša težina.
Poznavanje kalorija: definicija, izvori, dnevne potrebe i vrste
Dobivanje na težini nakon dijete zbog hormonalnih čimbenika
Nekoliko hormona u želucu, gušterači i masnom tkivu usko je povezano s procesom regulacije tjelesne težine, od kojih je jedan proces stimuliranja žudnje za hranom u mozgu.
Smanjenje razine tjelesne masti kod ljudi koji su na dijeti obično je praćeno smanjenjem hormona leptina (funkcije slanja poruka u mozak kada je pun) i smanjenjem hormona grelina (stimulacija gladi).
Iako neizravno utječe na razinu tjelesne masti, ovi hormoni uvelike utječu na pojedince u individualnim obrascima potrošnje.
Studija iz 2011. godine pokazala je da gubitak težine uzrokuje promjene u razinama probavnih hormona, nakon čega slijedi osjećaj gladi koji je bio veći nego prije početka studije.
Jedan od članova istraživanja, profesor Joseph Proietto, dr. sc. sa Sveučilišta u Melbourneu, rekao je da osobnost i psihološki čimbenici određuju kako se pojedinci nose s glađu (prouzrokovanom hormonalnim promjenama).
“To je možda razlog zašto neki ljudi mogu održavati svoju težinu bolje od drugih. Održavanje težine (kako se ne bi ponovno povećavalo) zahtijeva kontinuirani trud i održavanje da ne budete previše gladni”, dodao je.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Nebavljenje tjelesnom aktivnošću u nastojanju da izgubite na težini povećat će rizik od ponovnog dobivanja na težini nakon što doživite smanjenje. Bez tjelesne aktivnosti tijelo će se teže prilagoditi na težinu.
Ako unosimo višak kalorija nakon završetka dijete, višak kalorija će se pohraniti i povećati težinu. Međutim, s tjelesnom aktivnošću, višak kalorija će se metabolizirati i time smanjiti pohranjene kalorije.
Preporuka od Američki koledž sportske medicine (ACSM) u znanstvenom članku koji su napisali Donnelly i suradnici u održavanju tjelesne težine kod odraslih aktivnim 150 do 250 minuta tjedno ili ekvivalentno 36 minuta dnevno.
Intenzitet je minimalna razina za održavanje tjelesne težine tako da unesene kalorije ne prelaze kalorije potrebne tijelu.
Mršaviti samo hodanjem? Ovo je tajna
Kako se ne udebljati nakon dijete?
Normalno je dobiti na težini nakon dijete. Kada smanjimo unos, tijelo će ga pokušati vratiti u ravnotežu stimulirajući mozak da osjeća glad.
Stoga je potrebno spriječiti pretjeranu glad. Trik je u polaganoj dijeti i pritom imati adekvatan nutritivni unos.
Imajte na umu da je prije odlaska na dijetu dobro promijeniti svoje prehrambene navike u smislu količine unosa, vremena konzumacije i vrste hrane.
Počnite s vježbanjem ako se nakon gubitka kilograma želite vratiti svojoj uobičajenoj prehrani prije dijete.
