Normalno je da trudnice imaju bolove u donjem dijelu leđa, od blage do jake. Uzroci su različiti, ali većina je posljedica rastućeg fetusa, težine koja uglavnom leži na prednjoj strani tijela i hormona tijekom trudnoće koji slabe zglobove kuka. Osim toga, bol može izazvati i držanje koje nije idealno, navika previše stajanja ili pognutosti te pretjerani pritisak na leđa.
Da biste ublažili bol, možete stisnuti donji dio leđa pomoću vrećice s toplom vodom ili grijaćeg jastučića na odgovarajućoj temperaturi. Ili obrnuto, možete staviti i hladan oblog za opuštanje bolnih mišića. Međutim, pazite da temperatura jastuka za kompresiju nije preniska i izbjegavajte predugo stiskanje leđa. Topla kupka ili odmor u krevetu također mogu biti dobra opcija.
Osim gore navedenih metoda, možete ići u šetnju, istezanje ili raditi lagane vježbe poput vježbi za koljena i prsa. Vježba koljena i prsa jedna je od jednostavnih vježbi koje se lako izvode za bolove u donjem dijelu leđa, pritisak u zdjelici, hemoroide te grčeve u bedrima i stražnjici.
Vježbe za koljena i prsa:
- Kleknite na koljena, ostavljajući 18 inča između koljena.
- Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice bit će viši od prsnog koša.
- Lagano zategnite trbušne mišiće kako biste rasteretili bebin pritisak na trbušni zid.
- Leđa držite uspravno, bedra trebaju biti okomita na pod i zadržite ovaj položaj dvije minute, a vrijeme postupno povećavajte na pet minuta.
- Ispravi se i opusti. Pauzirajte da biste vratili ravnotežu prije ustajanja.
- Ponavljajte ovu vježbu u slobodno vrijeme tijekom dana po potrebi.
Obično liječnici trudnicama ne preporučuju tablete protiv bolova jer lijekovi mogu povećati rizik od raznih komplikacija. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati lijekove za ublažavanje bolova u leđima.
Iako je uobičajeno za trudnice, dobro je poduzeti mjere predostrožnosti prije nego što se pojavi bol u leđima. Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati spriječiti bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće:
- Izbjegavajte saginjanje
- Izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje
- Nosite cipele s niskom petom (ne ravne cipele)
- Kada se probudite, prevrnite se na bočnu stranu kreveta prije nego što sjednete i konačno ustanete
- Održavajte dobro držanje (držite leđa ravna kada sjedite ili stojite) i koristite lumbalni oslonac kada sjedite na stolici
- Izbjegavajte podizanje teških predmeta osim ako ne morate (savijte noge i podignite predmete rukama i stopalima kao potporom. Stavite predmete što bliže tijelu da vas leđa ne bole).
- Izbjegavajte uvijanje tijela. Umjesto toga, koristite stopala kada se okrećete
- Spavajte na jednoj strani koristeći poseban trudnički jastuk koji podržava držanje. (Obični jastuci također su prilično učinkoviti za podupiranje leđa i nogu)
- Spavajte na čvrstom madracu za dobru potporu leđima (stavite dasku između hrpa mekih madraca)
- koristiti pojas za potporu trudnica (posebno za sprječavanje bolova u gornjem dijelu leđa)
- Radite lagane vježbe, kao što su nagibi zdjelice kako biste ojačali leđa
- puno odmora
- Adekvatan unos tekućine pijenjem za eliminaciju toksina koji mogu uzrokovati razne komplikacije koje uzrokuju bol u gornjem dijelu leđa
- Dok spavate lezite na lijevu stranu
