Depresija je doista kronična mentalna bolest koja traje, ali to ne znači da se simptomi i dalje pojavljuju cijelo vrijeme. Većina ljudi koji imaju depresiju mogu se kretati i raditi kao i obično, ali zapravo su u svojim srcima izgubili interes i smisao za stvari koje rade. Simptomi depresije mogu se ponoviti u bilo kojem trenutku. Ljudi koji su iskusili depresiju imaju 50 posto veći rizik od recidiva, čak i ako intenzitet može biti ozbiljniji. Stoga vam je važno spriječiti ponovnu pojavu depresije. Koji su koraci za sprječavanje ponavljanja depresije? Pogledaj ispod.
Mogu se učiniti razne stvari kako bi se spriječilo ponavljanje depresije
1. Disciplina podvrgavanja liječenju
Lijekovi su jedan od najvažnijih stupova sprječavanja ponavljanja depresije – bilo da se radi o savjetovanju s psihologom kojem vjerujete, uzimanju antidepresiva ili kombinaciji to dvoje.
Ako vam je propisan antidepresiv, nemojte ga naglo prestati uzimati bez znanja liječnika. Nemojte nemarno mijenjati dozu u nastojanju da ubrzate ozdravljenje ili izbjegnete rizik od nuspojava lijeka. To će zapravo biti štetno za vaše zdravlje u budućnosti.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog mogućih nuspojava ili bilo koje druge zabrinutosti u vezi s vašim stanjem. Također je važno da se opremite strategijama suočavanja kako biste smanjili stres koji može izazvati povratak depresije.
2. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna jedan je čimbenik u nastanku depresije, pa će simptomi depresije biti pod većim rizikom od recidiva kada često ostanete budni do kasno.
Kako biste bili sigurni da uvijek imate dovoljno spavanja, barem 7-8 sati svake noći, možete napraviti neke jednostavne promjene u stilu sljedećih smjernica za čisto spavanje:
- Izbjegavajte velike obroke 3 sata prije spavanja, uključujući pića s kofeinom kao što su čaj, kava, gazirana pića i energetska pića. Također izbjegavajte pijenje alkohola i pušenje prije spavanja.
- Obavezno idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i na praznicima. Na primjer, ako se trebate probuditi u 6 ujutro, onda biste trebali ići u krevet oko 23 sata. Postavite alarm podsjetnika koji će vam pomoći.
- Odvojite vrijeme za rutinu prije spavanja 90 minuta prije spavanja. Na primjer, ako biste trebali ići u krevet u 23 sata, prestanite s bilo kojom fizičkom i mentalnom aktivnošću koja fizički i psihički iscrpljuje u 21:30 ili ranije ako je moguće.
- Ograničite drijemanje na najviše 30 minuta i učinite ih prije 15 sati.
- Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračno, hladno i tiho mjesto. Idealna sobna temperatura za dobar san je 20-23°C. Koristite čepiće za uši ako ne možete spavati u bučnom okruženju.
- Držite sve vrste naprava koje vam mogu odvratiti pažnju od dobrog sna.
3. Izbjegavajte negativne ljude
Ti si taj koji najbolje razumije kakav si, prepoznaje i kakvi su ljudi oko tebe. Okružite se ljudima koji vas iskreno vole i brinu o vama.
Smanjite interakciju s ljudima zbog kojih se lako osjećate depresivno i niskog samopoštovanja. Ako smatrate da je bolje prekinuti kontakt s njima, odluka je vaša i to zaslužujete.
4. Smanjite vrijeme korištenja društvenih mreža
Razne studije su pokazale da je prekomjerna upotreba društvenih medija povezana s ovisnošću koja može smanjiti kvalitetu i kvantitet društvene interakcije. Na kraju, to može izazvati recidiv depresije.
Odredite maksimalno trajanje interakcije u kibernetičkom prostoru u jednom danu, na primjer, samo 2 sata, i upotrijebite alarm ili štoperica za kontrolu vaše upotrebe društvenih medija. Također smanjite posjete raznim web stranicama ili aplikacijama koje obično koristite, na primjer s 5 omiljenih web-mjesta na 3 i nastavite smanjivati tijekom vremena.
Traženje drugih aktivnosti također može smanjiti intenzitet igranja na društvenim mrežama. Što ste, naravno, zaposleniji, manje ćete vremena biti zalijepljeni društvenim mrežama. Pokušajte preusmjeriti pažnju na sport ili se družiti s ljudima koji su vam najbliži.
S vremenom ćete se naviknuti koristiti društvene mreže samo kada nešto želite, a ne zato što nešto trebate.
5. Održavajte prehranu i idealnu tjelesnu težinu
Studije CDC-a u Sjedinjenim Državama pokazuju da postoji bliska veza između pretilosti i depresije. Također je usko povezana s prehranom. Odabir nezdrave hrane poput puno masti i šećera smanjit će želju za odabirom zdrave hrane. Kao rezultat toga, tijelo će neizravno osjetiti nedostatak drugih važnih hranjivih tvari za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
6. Redovita tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost može ubrzati metabolizam i povećati tjelesnu temperaturu te potaknuti smirujući učinak na središnji živčani sustav. Prilikom aktivnog kretanja tijelo pomaže procesu lučenja endorfina koji može poboljšati raspoloženje. Aktivna tjelesna aktivnost također može smanjiti tjelesnu kemiju koja može pogoršati depresiju.
Započeti aktivnu tjelesnu aktivnost može se obaviti aktivnim kretanjem u radu ili pohađanjem određenih sportskih satova. Učiniti to rutinom najbolja je stvar za sprječavanje recidiva depresije.
7. Prevladati kronične bolesti doživljene
Kronične bolesti poput moždanog udara i dijabetesa bolesti su koje lako mogu izazvati simptome depresije. Provođenje odgovarajućeg liječenja bolesti kao što je redovito liječenje i rano liječenje potrebno je kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste dobili pravi tretman kada se kronična bolest pogorša.
8. Pripremite se za najgoru situaciju
To zahtijeva pravilno prepoznavanje čimbenika koji izazivaju depresiju. Stanja kao što su sjećanje na voljenu osobu koja je preminula, sjećanje na razvod ili neizbježne interakcije s nekim tko vam je stvarao nelagodu mogu potaknuti izbijanje simptoma depresije. Da biste to prevladali, možete se pripremiti na:
- Prepoznajte što će se dogoditi i što će to uzrokovati
- Napravite plan kako ćete prevladati nelagodu i nakratko odvratite misli
- Uvijek se podsjećajte da će sve biti u redu.
