Bez da toga svjesni, naša stopala su i najprometniji dio tijela i uvijek se kreću svaki dan. Bilo da hodate, trčite ili se bavite sportom, stopala igraju važnu ulogu kao potpora tijelu za obavljanje raznih aktivnosti. Nažalost, često ne vodimo računa o njihovom zdravlju. Zapravo, smanjeno zdravlje stopala također će utjecati na vašu učinkovitost tijekom aktivnosti.
Savjeti za održavanje zdravlja vaših stopala
S godinama će se smanjiti razina snage i zdravlja tijela, uključujući i noge. Bolovi u stopalima problemi su koji se često javljaju nakon napornih aktivnosti kao što je hodanje na velike udaljenosti. Kako ne biste stvarali ozbiljne probleme, evo savjeta kako ih očuvati zdravim.
1. Održavajte noge čistima
Zdrava stopala moraju početi čistim nogama. Održavanje čistoće, posebno na tabanima, također je vrlo važno, uključujući čišćenje prljavštine između noktiju i između prstiju. Čišćenjem stopala izbjegavamo i zdravstvene probleme kože kao što su žuljevi i riblje oči.
Redovito šišajte nokte. Također očistite nokte malom četkicom sapunom. To je učinjeno kako bi nokti bili zaštićeni od infekcije. Također, ne zaboravite redovito čistiti škare za nokte alkoholom kako biste na njoj ostali bez ostataka.
Operite noge sapunom, nježno protrljajte između prstiju. Možete koristiti plovućac i utrljati ga na donju stranu stopala kako biste uklonili mrtvu kožu. No, ne preporuča se previše trljati stopala kako se na koži ne bi pojavili mjehuri. Isperite toplom vodom i osušite ručnikom. Nemojte namakati predugo jer će vam koža isušiti
2. Koristite hidratantnu kremu na stopalima
Nanošenje hidratantne kreme također je potrebno učiniti kako biste održali zdravu kožu stopala. Kako starimo, tako i naša koža stari te je sklona problemima poput suhe kože i žuljeva.
Koristite hidratantnu kremu nakon kupanja ili dovoljnog čišćenja stopala. Možete koristiti losion, kremu ili vazelin. Međutim, nemojte ga nanositi između prstiju jer će ga to učiniti vlažnijim i može uzrokovati gljivičnu infekciju.
3. Aktivno se kretati i vježbati
Održavanje zdravlja stopala sigurno nije daleko od bavljenja sportom. No, kada tek nakon dužeg vremena počnete vježbati, nerijetko će vam noge doživjeti grčeve mišića. Kako biste izbjegli ove rizike, radite pokrete istezanja. Aktivno pomicanje nogu također vam može pomoći u treniranju i prevladavanju ukočenih mišića.
To ne mora biti naporna tjelovježba, možete i tri puta tjedno otići u žustru šetnju od 30 minuta. Treniranje nogu u sjedećem položaju još se može učiniti. Pokušajte nekoliko minuta pomicati noge u krug, a zatim ih naizmjenično podižite i spuštajte nekoliko sekundi. Također izbjegavajte predugo stajanje.
4. Koristite prave cipele
Očigledno, cipele koje se svakodnevno nose također mogu utjecati na zdravlje vaših stopala. Pobrinite se da veličina cipela koje nosite pristaje i da se osjećate ugodno na stopalima.
Za svakodnevnu upotrebu odaberite cipele širokog oblika kako biste napravili mjesta za prste. Umjesto toga, izbjegavajte prečesto nošenje cipela sa šiljastim krajevima kako ne biste ukočili prste. Želite li nositi visoke potpetice, odaberite cipele s debelim petama kako biste održali ravnotežu i izbjegli ozljede.
Dobro je obuću mijenjati svaka dva dana, pogotovo ako ste aktivni u svakodnevnim aktivnostima. Sušite cipele na suncu kako se ne bi navlažile i uzrokovale neugodne mirise. Svaki dan nosite drugu čarapu.
5. Održavajte zdrava stopala s težinom
Izvor: Healthline To je zato što veća naša tjelesna težina utječe na to da noge rade jače na svakom koraku. Prekomjerna težina može uzrokovati probleme za zdravlje stopala, poput upale u zglobovima stopala i pogoršanja boli.
Prekomjerna tjelesna težina također može naštetiti zdravlju vaših stopala izlažući vas većem riziku za dijabetes i lošu cirkulaciju krvi, što može uzrokovati bol, pa čak i utrnulost u stopalima.
Da biste to prevladali, održavanje težine zdravom prehranom uvelike će pomoći u smanjenju opterećenja na nogama.
Ako imate čireve na stopalima koje su još uvijek bolne, možete uzeti paracetamol kako biste smanjili bol dok odmarate stopala. Kada se pojavi crvenilo, oteklina ili promjena boje koji ne nestaju nekoliko dana, odmah se obratite svom liječniku radi odgovarajućeg liječenja i lijekova.
