Ljubitelj ste filmova ili serija, imati slobodnog vremena za gledanje uz gužvu je dar, zar ne? Da, ova aktivnost može biti prilično snažno sredstvo za ublažavanje stresa. Međutim, ako trebate biti oprezni. Ova zabavna navika ispada kao bumerang jer uzrokuje binge watching. Pa, što je to binge watching? Znatiželjan? Pogledajmo sljedeću recenziju.
Što je to binge watching?
Jezično gledano, značenje "binge" je aktivnost koja se provodi pretjerano, a "watching" je gledanje. Dakle, možete zaključiti ako binge watching je toliko ovisan o gledanju da gubite pojam o vremenu, čak i zanemarujući svoje uobičajene dnevne aktivnosti.
Iako se čini trivijalnim, pokazalo se da je ovaj slučaj ovisnosti o gledanju vrlo čest. Zapravo, možda ste i vi jedan od njih, ali to ne shvaćate.
Prema Northwestern Medicineu, istraživanje je pokazalo da je čak 361.000 Amerikanaca provelo 9 epizoda serije "Stranger Things Season 2" prvog dana izlaska.
Pokušajte se ponovno prisjetiti, jeste li ikada gledali neke filmove ili svoje omiljene maratonske serije do kraja u jednom danu i ostali budni cijelu noć? Ako je tako, to je znak da ste ovisni o gledanju (binge watching).
Dakle, znate li što uzrokuje da se netko osjeća ugodno sjedeći i provodi mnoge epizode serija cijeli dan? Odgovor je da gledanje nečega u čemu uživate ima isti učinak ovisnosti kao i droga.
Vidite, kada gledate program koji vam se sviđa, vaš mozak proizvodi dopamin, kemikaliju koja potiče osjećaj zadovoljstva, radosti i sreće. Oslobađanje dopamina pomaže nam da se osjećamo bolje, a proizvodi “visok” sličan onom koji izazivaju lijekovi.
Nakon toga, vašem mozgu je potreban ovaj unos "zabavne aktivnosti" iznova i iznova kako biste se osjećali bolje. Pa, odavde ćete biti motivirani i uvijek uzbuđeni gledati tisuće epizoda filma ili serije tako da završi s binge watching.
Štetni učinci binge watching za zdravlje
Izvor: The Horror Movie Blogs Pretjerano gledanje vara vaš mozak da pomisli da je to aktivnost koja se isplati pa ćete htjeti nastaviti gledati bez obzira na vrijeme. Zapamtite, sve prekomjerno će sigurno imati loš utjecaj, uključujući ovu ovisnost o gledanju.
Sljedeće su neke od loših posljedica koje se mogu pojaviti ako ne prestanete s navikom: binge watching.
1. Izolacija od okoline i smanjuje rad mozga
Gledanje vam može pružiti olakšanje od svakodnevnog stresa. Počevši od stresa na poslu, školskih zadataka ili umora od brige o vašem mališanu.
Međutim, oni od vas koji su ovisni o gledanju filmova izolirati će se od okoline. Možda ćete radije znati nastavak priče o svom junaku, umjesto da izlazite iz kuće.
Još uvijek ne možete dijeliti fokus, iako sada ima mnogo aplikacija strujanje u kojem možete uživati bilo kada i bilo gdje. Konačno, čak i ako izađete u susret s prijateljima i vratite se gledanju, ne možete imati zdravu komunikaciju i interakciju sa svojim prijateljima.
Studija iz 2016. u časopisu JAMA psihijatrija pokazuje da navika gledanja 3 sata svaki dan može uzrokovati kognitivni pad u mozgu, posebno u jeziku i pamćenju.
Fancourt, jedan od članova istraživanja, otkrio je razlog zašto gledanje može smanjiti funkciju mozga. Dok gleda, mozak brzo prima razne promjene u slikama, zvukovima, radnjama i pasivno prima informacije.
Aktivnosti gledanja također ne tjeraju osobu na interakciju s onim što vidi, za razliku od igranja video igrica. To čini mozak budnijim, ali manje usredotočenim, što može izazvati pad pamćenja i vokabulara.
2. Loša kvaliteta sna i povećan rizik od raznih bolesti
Ako već jeste binge watching, možete žrtvovati san samo da biste saznali nastavak priče o likovima u filmu koji gledate. Možete spavati samo rano ujutro ili još gore ostati do kasno. Sutradan ćete osjećati vrtoglavicu i umor.
Dugoročno, loši učinci ovisnosti o gledanju nisu samo to. Možda imate povećan rizik od nekoliko bolesti, uključujući:
- Depresija ili anksiozni poremećaj. Ljudi koji su ovisni o gledanju pate od anksioznosti i depresije jer su izolirani od svoje okoline.
- Bol ili abnormalnosti u kralježnici. Loše držanje može uzrokovati bolove u leđima, dugoročno također može povećati rizik od abnormalnosti u kralježnici.
- Pretilost, bolesti srca i moždani udar. Ovisnost o gledanju može vas učiniti lijenim ili lijenim za kretanje. Osim toga, ova navika također je često popraćena grickanjem nezdrave hrane. Na kraju, to može dovesti do pretilosti (prekomjerne težine), bolesti srca i moždanog udara.
Dakle, kako spriječiti ili prevladati? binge watching?
Jedan stručnjak kaže da je važno obratiti pažnju na obrasce i navike. "Naša ponašanja i misli, kada se ponavljaju tijekom vremena, mogu postati obrasci i navike koje je teško prekinuti ili promijeniti", kaže Danesh A. Alam, MD, psihijatar iz Northwestern Medicine Behavioral Health Services.
Da, na temelju riječi ovog psihologa možete zaključiti da prestajete binge watching nije lak zadatak. Ali ne brinite, jer možete slijediti neke od sljedećih savjeta kako biste prevladali i spriječili ovisnost o gledanju.
- Postavite vremensko ograničenje gledanja. Možete odrediti trajanje gledanja po danu koliko dugo. Na primjer, ako provedete 3 sata gledajući u jednom danu, ne zaboravite napraviti raspored gledanja kao i trajanje po sesiji.
- Koristiti mjerač vremena dok gledam. Možete gledati prema planu, ne zaboravite ga instalirati mjerač vremena. Uz to ćete dobiti podsjetnik da je vaše vrijeme gledanja isteklo i da biste trebali prijeći na druge aktivnosti.
- Slobodno vrijeme ispunite drugim aktivnostima. Ako imate puno slobodnog vremena, nemojte ga sve iskoristiti za gledanje. Pokušajte ga ispuniti drugim aktivnostima, poput izlaska van, čišćenja sobe, čitanja ili susreta s prijateljima.
- Zatražite pomoć. Ako gornja metoda nije dovoljno učinkovita za prevladavanje binge watching, ne ustručavajte se konzultirati se s psihologom. Nemojte podcjenjivati ovo stanje jer je svaki oblik ovisnosti loš za zdravlje i smatra se psihičkim poremećajem.
