Jedna od najsmrtonosnijih vrsta srčanih bolesti je koronarna bolest srca (CHD). Osim što su opasne po život, bolesti srca su i jedan od glavnih uzroka srčanih udara. Stoga je, umjesto liječenja i prevladavanja srčanih udara, bolje primijeniti načine prevencije srčanih bolesti, uključujući srčane udare i koronarnu bolest. Što se onda može učiniti da se spriječi koronarna bolest srca? Provjerite sljedeće objašnjenje.
Kako spriječiti koronarnu bolest srca
Postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako bi se spriječila koronarna bolest srca. Možete ga primijeniti za zdraviji život i izbjegavanje srčanih bolesti na ovom. Što možeš učiniti?
1. Primjena zdrave prehrane
Jedna od preventivnih mjera protiv koronarne bolesti srca je provođenje zdrave prehrane. Stoga možete početi obraćati više pažnje na to koju hranu konzumirate kako biste održali zdravlje srca.
Hrana koja je zdrava za srce uključuje hranu bogatu vlaknima, poput svježeg voća i povrća. Zapravo, ako možete, savjetuje vam se da konzumirate pet obroka dnevno. Ne samo to, pšenica također uključuje namirnice koje su dobre za srce.
Nasuprot tome, postoje i namirnice koje su zabranjene za srčane bolesti, pogotovo ako ih želite spriječiti. Na primjer, hrana bogata soli može povećati krvni tlak.
Postoje i namirnice koje sadrže previše zasićenih masti i trans masti. I jedno i drugo uključuje namirnice koje biste trebali izbjegavati radi prevencije koronarne bolesti srca. Razlog je u tome što hrana s visokim udjelom masti može povećati razinu kolesterola u krvi.
Slijede neke namirnice koje su bogate zasićenim mastima:
- Maslac.
- Krema.
- Kolači i keksi.
- Hrana koja sadrži kokosovo ulje.
- Kobasica.
Unatoč tome, i dalje vam je dopušteno konzumirati nezasićene masti kako biste povećali razinu dobrog kolesterola (HDL) u krvi, čime se smanjuju blokade koje se javljaju u arterijama.
Namirnice s visokim udjelom nezasićenih masti su:
- Riblje ulje.
- Avokado.
- Orašasti plodovi i sjemenke.
- Suncokretovo ulje, maslinovo i biljno ulje.
Osim što unosite sol, previše šećera također nije dobro za zdravlje srca. Za to, ako želite spriječiti koronarnu bolest srca, koraci koje trebate poduzeti su izbjegavanje hrane s visokim udjelom šećera.
2. Izbjegavajte navike pušenja
Jedan od načina prevencije koronarne bolesti srca je izbjegavanje pušenja. Da, pušenje utječe na zdravlje srca. Zapravo, prema Johns Hopkins Medicine, pušenje je način života koji može uzrokovati razne srčane probleme, posebno srčane udare.
Jedan od sastojaka cigareta koji može naštetiti zdravlju je nikotin. Sadržaj ove jedne cigarete može povećati krvni tlak, što je jedan od čimbenika rizika za koronarnu bolest srca.
Nije opasno samo za vas, pušenje je opasno i za one oko vas. Razlog je u tome što drugi ljudi koji ne puše udišu dim cigarete, oni će ostati pasivni pušači i još uvijek osjećaju posljedice.
Pušačke navike mogu povećati rizik od razvoja ateroskleroze, što je sužavanje krvnih žila zbog nakupljanja plaka u arterijama.
Stoga je jedna od preventiva koju možete učiniti protiv koronarne bolesti ne pušenje. Ako već imate ovu naviku, možete se potruditi spriječiti koronarnu bolest tako što ćete prekinuti ovu naviku.
Prestanak pušenja nije laka stvar, ali sve dok ga prati snažna odlučnost, s vremenom ćete se naviknuti na to i moći ćete zaista prestati s navikama koje nisu dobre za cjelokupno zdravlje.
3. Redovito vježbajte
Nemojte čekati da se prvi pojave simptomi koronarne bolesti srca da biste počeli redovito vježbati. Pokušajte, započnite aktivnu rutinu vježbanja od sada. Osim što je dobra za zdravlje srca, marljiva tjelesna aktivnost dobra je i za održavanje tjelesne težine.
U međuvremenu, idealna tjelesna težina također vam može pomoći da smanjite rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, jednog od čimbenika rizika za koronarnu bolest srca. Drugim riječima, redovita tjelovježba jedan je od pravih načina prevencije koronarne bolesti srca.
Osim što snižava visoki krvni tlak, redovita tjelovježba također može pomoći srcu i sustavu krvotoka u tijelu da rade učinkovitije. I ne samo to, vježbanje također može sniziti razinu kolesterola u krvi.
Ipak, obratite pozornost na vrstu vježbe koju radite. Pobrinite se da radite vježbe koje su dobre za srce. Osim izbora vrsta tjelovježbe, za maksimalnu prevenciju koronarne bolesti srca, možete vježbati s odgovarajućim trajanjem ili dužinom.
Na primjer, preporuča se da svaki tjedan vježbate 150 minuta ili dva i pol sata ako radite lagane vježbe. Međutim, ako vježbate umjereno naporno, može potrajati samo 75 minuta tjedno.
Možete ga podijeliti na pet dana u tjednu. Dakle, trebate se baviti samo tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem čak 30 minuta dnevno. No prije toga bilo bi bolje da se posavjetujete s liječnikom o izboru načina prevencije koronarne bolesti srca. Pripazite da je odabir vježbe u skladu s vašim tjelesnim mogućnostima.
4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
U prevenciji koronarne bolesti srca također morate održavati težinu. Kao što je već rečeno, održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći u kontroli različitih čimbenika rizika za koronarnu bolest srca.
Na primjer, održavanje idealne tjelesne težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, snižavanju krvnog tlaka i snižavanju razine šećera u krvi. Štoviše, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost su čimbenik rizika za srčane bolesti.
Ako ste pretili ili pretili, pokušajte izgubiti barem 5-10% svoje trenutne ukupne tjelesne težine. Na taj se način smanjuje i rizik od koronarne bolesti srca.
Da biste saznali smatra li se vaša težina idealnom, možete izračunati svoj indeks tjelesne mase pomoću kalkulatora BMI iz .
5. Održavajte normalan krvni tlak
Koronarnu bolest srca možete spriječiti tako da vaš krvni tlak ne raste. To je zato što je visoki krvni tlak čimbenik rizika za koronarnu bolest srca.
Kako spriječiti koronarnu bolest srca može se učiniti nastavljanjem suzbijanja krvnog tlaka kako bi se održao na normalnim brojevima. To možete učiniti usvajanjem zdrave prehrane. Na primjer, prehrana s niskim udjelom zasićenih masnoća i povećane navike vježbanja.
Zapravo, ako je potrebno, možete uzimati lijekove koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Vaš krvni tlak je u granicama normale ako je ispod 140/90 mmHg. Ako je vaš krvni tlak na tom broju, smatra se da imate visok krvni tlak.
Stoga, kako biste spriječili koronarnu bolest srca, redovito kontrolirajte krvni tlak liječniku.
6. Kontroliranje normalne razine šećera u krvi
Osim održavanja krvnog tlaka, prevencija koronarne bolesti može se raditi i održavanjem razine šećera u krvi. Rizik od koronarne bolesti srca bit će mnogo veći ako imate i dijabetes.
Stoga je moćan način prevencije koronarne bolesti srca kontrola razine šećera u krvi. To možete učiniti aktivnim i vježbanjem, gubitkom težine i snižavanjem krvnog tlaka. Da, održavanje krvnog tlaka normalnim utječe na razinu šećera u krvi.
Kao što je već spomenuto, Vaš se krvni tlak smatra normalnim ako je ispod 140/90 mmHg. Međutim, ako imate dijabetes, krvni tlak bi trebao biti ispod 130/80 mmHg.
7. Smanjite konzumaciju alkohola
Osim prestanka pušenja, također morate smanjiti konzumaciju alkohola. Bilo bi puno bolje da ga prestanete koristiti. Problem je u tome što konzumiranje alkohola može povećati rizik od razvoja raznih srčanih bolesti, uključujući srčani udar.
8. Uzimanje lijekova koje je propisao liječnik
Ostala prevencija koronarne bolesti također se može učiniti uzimanjem raznih lijekova koje daju liječnici. Ako vam liječnik dijagnosticira srčanu bolest, uzmite propisane lijekove za ublažavanje simptoma. Osim toga, ovaj lijek također može smanjiti rizik od razvoja bolesti.
U međuvremenu, ako vam nije dijagnosticirana koronarna bolest srca, ipak morate poduzeti mjere opreza uzimajući lijekove koje vam je propisao liječnik kako biste smanjili različite rizike od koronarne bolesti srca.
Na primjer, lijekovi koji mogu sniziti krvni tlak, sniziti kolesterol i drugi lijekovi koji se mogu koristiti za prevenciju koronarne bolesti srca. Međutim, ove lijekove trebate uzimati samo ako vam ih je propisao liječnik.
Pridržavajte se pravila za korištenje lijekova koja vam je dao liječnik ili ljekarnik. Pobrinite se da slijedite odgovarajuću dozu. Nemojte prestati koristiti lijek bez znanja liječnika.
