Doza vitamina C koja vam je potrebna kada ste bolesni •

Vitamin C važan je dodatak u borbi protiv zaraznih bolesti, među kojima su kašalj i prehlada. Većina ljudi želi brzo ozdraviti kada su bolesni. Stoga ćete obično dodati dnevnu dozu vitamina C (askorbinske kiseline) kako bi se tijelo brzo oporavilo. U nastavku pogledajte objašnjenje koliko se vitamina C preporučuje kada ste bolesni.

Doziranje vitamina C koje se može konzumirati kada ste bolesni

Smanjen imunološki sustav zbog kašlja i prehlade može ograničiti vaše aktivnosti. Imunološki sustav, koji bi trebao štititi organizam od raznih bolesti, ne može raditi optimalno. Vitamin C sam po sebi može djelovati na povećanje izdržljivosti.

Stoga vitamin C obično propisuje liječnik kada imate kašalj i prehladu. Vitamin C nije komponenta koju tijelo može proizvesti. Stoga vam je potrebna pomoć vitamina C kroz unos hrane ili suplemente.

Na temelju web stranice MD-a, preporučeni dnevni unos vitamina C kod odraslih može se vidjeti kako slijedi.

  • Žene od 19 godina i više: 65 mg
  • Trudnice (19 godina i više) 85 mg
  • Dojilje (19 i više godina): 120 mg
  • Muškarci od 19 godina i više: 90 mg

Pa, koliko je doza vitamina C potrebno kada ste bolesni od hladnog kašlja? Na temelju studije koju je 2013. proveo Harvard Medical School, doza vitamina C utječe na smanjenje simptoma kod ljudi koji su bolesni od kašlja i prehlade.

U istraživanju je sudjelovalo 11.000 sudionika s 29 randomiziranih studija. Sudionici rade kao maratonci, skijaši i vojnici. Često se bave tjelesnom aktivnošću u hladnim vremenskim uvjetima. Najmanje im je potrebno 200 mg vitamina C dnevno kako bi smanjili rizik od kašlja i prehlade.

U sljedećoj recenziji rečeno je da doza od 200 mg vitamina C nije imala učinka kada je pojedinac imao hladan kašalj. Odnosi se na opću populaciju.

Međutim, konzumacija vitamina C čak 200 mg dnevno može smanjiti trajanje simptoma kašlja i prehlade u prosjeku za 8% u odraslih i 14% u djece.

Rekao je dr. Bruce Bistrian, voditelj kliničke prehrane u medicinskom centru Beth Israel Deaconess, povezanom s Harvardom, rekao je da je važno da ljudi koji imaju česte prehlade i kašalj znaju, jer je 23 milijuna ljudi bez posla zbog ovog stanja.

Nešto drugačije u drugim studijama koje je proveo dr. Harri Hemilä na Sveučilištu u Helsinkiju, Finska. Sumirajući istraživanje, konzumacija 6 grama vitamina C dnevno može smanjiti trajanje kašlja i prehlade za 17%.

U međuvremenu, doza od 8 grama vitamina C kada se konzumira na dan mogla je smanjiti trajanje kašlja i prehlade za 19%. Hemilä je zaključio da doza vitamina C može skratiti trajanje bolesti kako biste brzo ozdravili.

Dakle, možete li uzimati velike doze vitamina C kada ste bolesni?

Možete primijeniti dozu konzumiranja vitamina C kada ste bolesni, kao što je spomenuto u gornjoj raspravi, u rasponu od 200 mg do 8 grama dnevno. Iako istraživanja sugeriraju da doza može utjecati na ponavljanje simptoma i trajanje, konzumaciju vitamina C još uvijek treba ograničiti.

Doze vitamina C iznad 400 mg izlučuju se urinom. Dok doze veće od 2000 mg dnevno, prevelika konzumacija vitamina C može uzrokovati mučninu, proljev i bolove u gornjem dijelu trbuha.

dr. Bistrian podsjeća da vitamin C uzimate svaki dan prije nego što se razbolite od prehladnog kašlja, prema gore navedenim dnevnim preporukama.

Za povećanje izdržljivosti ili imuniteta možete konzumirati voće guave (guavu) koje je bogato vitaminom C. Vitamin C u ovom slatkom voću može poboljšati imunološki sustav i djelovati protiv zaraznih klica jer djeluje antimikrobno.

Možete ga konzumirati svaki dan u obliku voća ili soka. Na taj se način održava otpor tijela kada ste aktivni u uredu ili se bavite hobijima koji vam se sviđaju, a da vas ne ometaju bolesti.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found