U nekom trenutku svog života možete se suočiti s tugom kao rezultatom gubitka voljene osobe ili kada ste suočeni s nesrećom. Ali ne dopustite da se previše zamotate u tugu jer to može utjecati na vaše zdravlje. Naučite kako se nositi s tugom u nastavku.
Što se događa s vašim tijelom kada tugujete?
Pokrenite dnevnik Suputnik primarne zdravstvene zaštite za poremećaje središnjeg živčanog sustava , tuga je izraz tuge, nesreće, gubitka nade i osjećaja bespomoćnosti. Ovo je normalna reakcija na zastrašujući ili razočaravajući događaj.
Kada izgubite nekoga ili nešto, prirodno je tugovati. Unatoč tome, ne dopustite da vas previše zaokupe ti osjećaji.
Pokušajte pronaći načine da se nosite sa svojom tugom jer ona može uzrokovati zdravstvene probleme.
Ako se dopusti da se povuče, tuga zbog iznenadnog gubitka nečega ili nekoga koga volite može dovesti do mentalnih poremećaja.
Pozivajući se na Mailman School of Public Health, neki psihijatrijski poremećaji koji se mogu pojaviti zbog tuge uključuju:
- depresija,
- ovisnost o alkoholu,
- anksiozni poremećaj (anksioznost),
- panika ( panični poremećaj ),
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), i
- fobija.
Kako se nositi s tugom?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s tugom i gubitkom.
1. Dajte si vremena
Prirodno je da isprva ne prihvaćate ili ne vjerujete u stanje gubitka ili katastrofe s kojom se suočavate. Pogotovo ako se to dogodi iznenada.
Pokreni Časopis smrti i umiranja , tuga ima 5 faza, i to:
- odbijanje (odbijanje),
- ljut,
- kompromis,
- depresija, i
- recepcija.
Iz ovih faza pokazuje da ćete možda morati proći kroz razne emocionalne potrese kao što su ljutnja, depresija i razočaranje kako biste konačno mogli prihvatiti stanje gubitka.
2. Izrazite svoje osjećaje
Možda ste zatvorena osoba i nerado izražavate tugu. Međutim, kako biste se brže oporavili, izbjegavajte predugo skrivanje osjećaja.
Držati se osjećaja i pretvarati se da ste jaki nije učinkovit način da se nosite s tugom zbog gubitka. Zapravo, to će vas samo još više povrijediti.
Stoga, budite iskreni sa svojim osjećajima i pustite ih u suze ili možda ljutnju. Plakanje može biti korisno i fizički i psihički, jer pomaže u rasterećenju srca i osjećaja.
3. Izrazite svoje osjećaje na kreativan način
Pokušajte izraziti svoju tugu radom. Osim što može pomoći u prevladavanju tuge, može i ovjekovječiti vaša sjećanja s voljenima.
Ako volite pisati, napišite o gubitku u dnevnik ili pismo. Možete se prisjetiti aktivnosti ili riječi voljene osobe u bilješkama.
Možete isprobati i druge metode, kao što je slikanje ili crtanje lica osobe, uokvirivanje njenog omiljenog predmeta ili skladanje pjesme o njoj.
Također možete isprobati jednostavne metode kao što je spremanje fotografije u privjesak ili okvir, a zatim je stavite na svoj stol. Tako možete osjećati da je ta osoba i dalje s vama svaki dan.
4. Vodite računa o svom fizičkom zdravlju
Hermioni N. Lokko iz Opće bolnice Massachusetts rekla je da su emocije usko povezane s neurološkom funkcijom ili živcima osobe.
Fizički i emocionalni uvjeti mogu utjecati jedno na drugo. Kada ste u dobroj fizičkoj kondiciji, emocionalno ćete se osjećati bolje.
Kako se kaže "mens sana in corpore sano„Što znači da je u zdravom tijelu jaka duša. Briga o svom fizičkom zdravlju može ojačati vašu dušu i pomoći vam da se nosite s tugom zbog gubitka.
Stoga vodite zdrav način života kao što je dovoljno sna, pravilna prehrana i vježbanje. Zdrave aktivnosti mogu vam pomoći da živite bolji život.
5. Potražite podršku od obitelji i prijatelja
Tuga će se samo pogoršati ako se s njom suočite sami. Kako biste prevladali tugu, tražite podršku od najbližih, poput obitelji i prijatelja.
Vjerujte da će se oni oko vas osjećati cijenjeno kada ih zamolite za pomoć.
Reci im što ti treba. Obitelj i vjerni prijatelji bit će vam najveća podrška, možda će vam pružiti rame za plakanje ili pomoći u organizaciji sprovoda.
6. Pridružite se zajednici
Tuga može učiniti da se osjećate vrlo usamljeno. Ako prisutnost obitelji i prijatelja nije dovoljna da se nosite s bolom gubitka, pokušajte se pridružiti određenoj zajednici.
Možete kontaktirati lokalne bolnice, skloništa, pogrebna poduzeća i savjetovališta kako biste pronašli podršku u svom području.
S druge strane, pomaganje drugima ima dodatnu prednost jer se osjećate bolje. Činjenica je da dijeljenje priča može pomoći svima.
U vrlo teškim slučajevima tuge, možda ćete trebati savjetovanje s psihologom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
7. Zabavite se novim aktivnostima
Drugi način na koji se možete pokušati nositi s tugom zbog gubitka je isprobavanje novih aktivnosti. Na taj način vaš um može biti ometen i ne otopiti se u dugotrajnoj tuzi.
Možete isprobati zabavne aktivnosti za ublažavanje stresa i tuge kao što su kampiranje, putovanja, vrtlarstvo, kuhanje itd.
Također možete isprobati nove rutinske aktivnosti kao što su pohađanje tečajeva kuhanja, nastavak školovanja, učenje fotografije, pokretanje posla i tako dalje.
8. Približite se vjeri
Religija može biti korisna za mentalno zdravlje. Stoga se za religiozne ljude tugu može prevladati približavanjem Stvoritelju.
Obavljajte duhovne aktivnosti kao što su molitva, meditacija ili odlazak na bogoslužje. Obožavanje vas može učiniti smirenijim i optimističnijim u pogledu života.
Popratite odlazak svojih najmilijih molitvama. Budite uvjereni da je nesreća koju proživljavate dio Božje sudbine koja je zacrtana za dobro čovječanstva.
