Većina ljudi vjerojatno je doživjela stres. Međutim, pokazalo se da stres može utjecati na tijelo i učiniti vas osjetljivim na bolesti. Pogotovo ako vaš stres traje dulje vrijeme, to može povećati rizik od razvoja bolesti. Kako bi to moglo biti? Što trebate učiniti da ostanete zdravi? Odgovor pogledajte ovdje.
Može li stres uzrokovati bolest?
Stres može nastati zbog promjena u okolišu, pa će tijelo reagirati i odgovoriti na njega kao zaštitni napor. Kada dođe do stresa, obično tijelo pokušava vratiti situaciju. Međutim, ako se stres često javlja, tijelu će trebati dulje da se izliječi.
Kao rezultat toga, rad tijela će biti poremećen. Ti problemi zasigurno mogu uključivati mnoge sustave, organe i žlijezde na koje utječe odgovor na stres. Ovo su vrste reakcija vašeg tijela kada ga pogodi jak stres.
Gadan
Studija izvještava da stres može poremetiti proizvodnju hormona serotonina i adrenalina. Kao rezultat toga, kada ste pod stresom, osjetit ćete mučninu. To je zato što kada ste pod stresom, vaša crijeva šalju poruku vašem mozgu da se trebate bojati i izaziva mučninu.
Probavne smetnje
Anksioznost i zabrinutost koji dovode do stresa, mogu uzrokovati veliki pritisak na želudac i crijeva, uključujući želučanu kiselinu i probavu. Tako ćete često kada ste pod stresom osjećati da nešto nije u redu s vašim želucem.
Lako povrijediti
Vaše se tijelo svaki dan bori protiv virusa ili bakterija koje su napale tijelo. Očigledno, stres može oslabiti imunološki sustav i posljedično može povećati rizik od manjih bolesti, kao što su mučnina, kašalj, gripa, natečeni limfni čvorovi, suhi jezik, vrtoglavica, glavobolja ili bol u trbuhu.
Ostanite zdravi kada dođe do stresa
Anksioznost ili pretjerana zabrinutost koja dovodi do stresa može uzrokovati neravnotežu u vašem tijelu. Ipak, postoji nekoliko načina da se brinete o svom zdravlju kada dođe do stresa. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti.
1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako već osjećate simptome koji upućuju na stres, odmah se obratite svom liječniku. Obavite temeljit fizički pregled kako biste bili sigurni da drugi zdravstveni problemi ne izazivaju osjećaje koji vas opterećuju.
Vaš liječnik može propisati lijekove kao što su antidepresivi koji će vam pomoći da se nosite s pretjeranim stresom.
2. Vježbajte svaki dan
Redovito vježbajte svaki dan kako biste održali zdravlje. Međutim, prije nego što počnete, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Kemikalije koje nastaju tijekom umjerenog vježbanja mogu biti vrlo korisne u poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava.
Redovite aerobne vježbe i vježbe za jačanje također su učinkovit način da osposobite svoje tijelo da se nosi s nekontroliranim stresom.
3. Jedite zdravu hranu
Mnogi ljudi svoj stres izražavaju na hrani. Kako ne biste pazili na to je li konzumirana hrana zdrava ili ne, važno je da će se stres povući nakon jela.
Čak i ako ste pod stresom, morate jesti i zdravu prehranu. Možete konzumirati avokado, bobičasto voće, indijske oraščiće, jogurt ili naranče kao izlaz za svoj stres.
Ova zdrava hrana može pomoći u sprječavanju dugotrajnog stresa. Također, sadrži dobre hranjive tvari za koje se pokazalo da daju energiju, snižavaju razinu hormona stresa kortizola i povećavaju razinu hormona serotonina (hormona sreće).
4. Naučite se opustiti
Tehnike opuštanja mogu potaknuti reakciju opuštanja, fiziološko stanje koje karakterizira osjećaj topline i smirene mentalne budnosti. Ovo je suprotno od odgovora "bori se ili bježi".
Tehnike opuštanja mogu ponuditi pravi potencijal za smanjenje tjeskobe i brige. Također može poboljšati vašu sposobnost suočavanja sa stresom. S opuštanjem, protok krvi u mozgu se povećava i moždani valovi prelaze iz budnih, beta ritmova u opuštene alfa ritmove. Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko trbušno disanje, meditaciju, slušanje umirujuće glazbe i aktivnosti kao što su joga i tai chi.
5. Proširite prijateljstvo
Usamljenost vam otežava upravljanje stresom. Ljudi koji imaju veliku mrežu prijatelja ne samo da imaju duži životni vijek od ljudi koji nemaju, već imaju i manju učestalost mnogih vrsta bolesti.
6. Razgovarajte s profesionalnim terapeutom
Psihološko savjetovanje može vam pomoći da razvijete odgovarajuće strategije suočavanja s problemima koji izazivaju pretjerani stres.
Terapeut će vam pomoći identificirati koje vrste misli i uvjerenja uzrokuju da postanete pretjerano pod stresom. Terapija vam također može pomoći da predložite načine koji će vam pomoći da se promijenite, kao i uz vašu spremnost da se promijenite. Jer uspjeh terapeuta podupire i vaša volja.
7. Dovoljno se odmarajte
Vodite računa o svom zdravlju uz adekvatan odmor. Brojne studije su pokazale da nedostatak sna može biti ometajući raspoloženje i performanse mozga. Ako ste pod stresom i neispavani, tijelo će biti sve više opterećeno da se brani od bolesti. Stoga, pokušajte se naspavati dovoljno svake noći.
