Općenito, čireve karakteriziraju simptomi probavnih problema, u rasponu od žgaravice, nadutosti, mučnine, do žgaravice (žgaravice). Ovi simptomi sigurno mogu ometati svakodnevne aktivnosti. Međutim, ne morate brinuti jer se ovo stanje može spriječiti. U nastavku provjerite koji su načini za sprječavanje čira na želucu.
Kako spriječiti čireve
Čir nije bolest, već skup simptoma koji se sastoje od trbušne mučnine, žgaravice, do žgaravice.
Uzroci čira također variraju, od nezdrave prehrane, bakterijskih infekcija do određenih zdravstvenih problema.
Ako ne želite da se ovaj probavni problem vrati, evo nekoliko prevencija čira koje možete isprobati.
1. Odaberite pravu hranu
Jedna od stvari koje treba uzeti u obzir kao način prevencije čira je odabir prave hrane.
Začinjena, kisela, slana i masna hrana može izazvati simptome čira jer potiče proizvodnju više želučane kiseline. Pogrešan odabir hrane također može uzrokovati kontrakcije mišića oko želuca.
Zato postoje neke namirnice koje treba izbjegavati kako bi se spriječili simptomi čira, kao što su bezalkoholna pića, kiseli krastavci i slana hrana.
U međuvremenu, evo popisa namirnica koje su sigurne za osobe s čirom.
- Lisnato povrće, kao što su brokula, šparoge, celer i cvjetača.
- Korijen poput krumpira, mrkve, rotkvice ili cikle.
- Zobene pahuljice imaju malo šećera i bogate vlaknima.
- Kruh od cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica bogat vlaknima, kao što je smeđa riža.
- Perad, plodovi mora i bjelanjak.
- Zrelo voće koje nije kiselo, kao što je dinja, papaja ili lubenica.
2. Jedite polako
Ne samo izbor hrane, već i prehrambene navike važan su ključ za uspješno sprječavanje simptoma žgaravice.
Vidite, konzumirana hrana će se prvo pomiješati sa slinom u ustima kako bi se razgradila u jednostavnije oblike prije nego što uđe u želudac.
To ima za cilj olakšati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane u tijelu. Osim toga, polagano žvakanje hrane pomaže probavnom sustavu pri razgradnji hrane.
Kada hrana koja dolazi nije dovoljno mekana, želudac može raditi teže da probavi i apsorbira sve esencijalne vitamine, minerale i aminokiseline.
Stoga se preporučuje da se naviknete na žvakanje hrane najmanje 32 puta, kako bi hrana ulaskom u želudac postala mekana.
3. Posluživanje zdravije hrane
Ako je izbor hrane prikladan, važno je obratiti pozornost na to kako kuhati hranu kada pokušavate spriječiti simptome ulkusa.
To je zato što kada se gore navedeni izbori hrane kuhaju s puno čilija, luka ili octa, to naravno još uvijek može izazvati čir.
Evo savjeta za obradu hrane koje možete prakticirati u nastojanju da spriječite čireve.
- Nemojte pržiti hranu jer pohranjuje puno masnoće.
- Pokušajte obraditi hranu kuhanjem na pari, kuhanjem ili pečenjem na žaru.
- Pokušajte poslužiti hranu na tanjuru s malim porcijama.
Umjesto da jedu 2-3 puta dnevno u većim količinama, osobama s čirom se savjetuje da jedu 4-5 puta u manjim obrocima.
Ova metoda je obično prilično učinkovita u prevenciji simptoma čira, kao što su mučnina i nadutost, jer smanjuje pritisak na želudac.
4. Ne ležati niti spavati nakon jela
Nije tajna da se ne preporučuje spavanje odmah nakon obilnog obroka jer to može potaknuti porast želučane kiseline.
Porast želučane kiseline može na kraju izazvati druge simptome čira, kao što je žgaravica.
Kako ne, proizvodnja želučane kiseline obično će se povećati nakon jela. Ako odete na spavanje odmah nakon jela, želučana kiselina se lakše kreće prema gore u jednjak.
To će izazvati žgaravicu ili osjećaj peckanja u prsima.
Pokušajte provesti oko 2-3 sata prije odlaska u krevet. Također pazite da sjedite uspravno 30 minuta nakon jela.
Ako je moguće, pokušajte izbjegavati jesti velike porcije prije spavanja kako biste izbjegli simptome žgaravice.
5. Prestanite pušiti i piti alkohol
Alkohol i cigarete mogu biti jedan od okidača za pojavu čira. Zato, odvikavanje od ove dvije navike može biti jedan od načina prevencije čira.
Poznato je da alkohol iritira sluznicu jednjaka i želuca, potiče proizvodnju želučane kiseline i slabi mišiće jednjaka.
Kao rezultat toga, želučana kiselina lakše dolazi do jednjaka. Učinci alkohola se ne razlikuju puno od pušenja.
Iako se to ne može naglo prestati, prestanak pušenja i alkohola može se učiniti malo po malo. Ako je potrebno, pokušajte se posavjetovati s liječnikom.
6. Ograničavanje unosa kofeina
Simptomi čira često će se pojaviti ako imate GERB. Kod osoba s GERB-om kava može izazvati simptome čira.
Dakle, najsigurniji način za sprječavanje čira je smanjenje unosa kofeina.
Zapravo, kofein nije samo u kavi, već iu bezalkoholnim pićima i nekim vrstama čaja. Stoga morate biti oprezni i oprezni.
Pokušajte svesti rutinu kave na 1 šalicu dnevno za ljubitelje kave. Ako simptomi ulkusa potraju, dobro je prestati piti kavu.
7. Upravljajte stresom
Ne samo zbog loše prehrane, simptomi čira se mogu vratiti zbog pretjeranog stresa. Iako je neizbježan, stres možete upravljati:
- zaustavite aktivnost na trenutak i duboko udahnite,
- isprobajte tehnike disanja
- gledanje omiljenih filmova,
- slušati muziku,
- odspavati 20-30 minuta
- meditacija, ili
- radite lagane stvari koje vas čine sretnim.
Stres koji se barem može kontrolirati može spriječiti ponavljanje simptoma čira i ometati vaše aktivnosti.
8. Ograničavanje lijekova protiv bolova bez liječničkog recepta
Sredstva protiv bolova, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi, utječu na povećanje proizvodnje želučane kiseline.
Nije ni čudo da su ljudi koji često uzimaju ovaj lijek izloženi riziku od žgaravice, pa bi korištenje ovog lijeka trebalo biti po savjetu liječnika.
Osim toga, budite oprezni kada pijete biljne lijekove jer biljni proizvodi često sadrže spojeve u tim lijekovima. Zato dugoročno uzimanje biljnih lijekova ima isti učinak kao i korištenje ovih lijekova.
U biti, odabir zdrave prehrane i načina života glavni je ključ prevencije čira.
Ako ste zbunjeni, pokušajte se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.
